中年人是高血壓的高發(fā)人群，這和日常的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系,。所以,，要控制需要就要從飲食做起才行,。今天，為大家介紹一下中年人高血壓的飲食應(yīng)該如何合理安排才能更好的控制血壓吧,。

高血壓的飲食禁忌

1,。限鹽

健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油,、咸菜,、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。

2,。限糖

含糖高的食品主要是米,、面、糕點等,。建議主食要粗細搭配,，如玉米、小米,、豆類,、蕎麥、薯類等,。最好不吃或少吃油餅,、油條、炸糕,、奶油蛋糕、巧克力,、奶類雪糕等,。

3。限制脂肪過高的食品

生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）,、動物油脂（如豬油）,、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品,、蛋黃,、動物內(nèi)臟、魚子及雞皮,、鴨皮等高膽固醇食物的攝入,。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi),，主要是瘦肉,，如豬、牛,、羊,、雞,、鴨等禽類肉食。

4,。限制飲酒

酒也屬于“辛”類食物,，對于嗜酒如命的市民，專家建議男性每天飲酒精不超過30克,，即葡萄酒小于100-150毫升,，比如2至3兩；或啤酒小于250-500毫升,，比如半斤到1斤,；或白酒小于25-50毫升，約0.5-1兩,。女性則減半,，孕婦不飲酒，不提倡飲高度烈性酒,。

5,。食物過苦可致食欲不振

苦味食物主要是苦麥菜、芹菜,、芥菜,、苦瓜、咖啡等,?？嗄芮鍩幔m當吃些有苦味的蔬菜是有好處的,，可以清肝炎,、心火。不過,，苦味畢竟寒涼,，過食則損傷脾胃，導(dǎo)致食欲不振或腹痛腹瀉等,，影響食物的消化吸收,。

5種降壓食物要多吃

1。芹菜

芹菜富含豐富的蛋白質(zhì),、胡蘿卜素和多種維生素,，鈣、磷等礦物質(zhì),，其營養(yǎng)價值高,、藥用價值大，具有降壓降脂的功效,。

2,。荸薺

荸薺含有淀粉,、蛋白質(zhì)、脂肪,、鈣,、磷、鐵,、維生素,，不僅是生吃熟炒的食品，還是降血壓的好幫手,。

3,。蘿卜

蘿卜含有多種維生素、糖類以及鈣,、磷,、鐵等礦物質(zhì)。有清熱利尿,，涼血止血,，降血壓等功效。

4,。番茄

番茄的營養(yǎng)價值高,，含有蛋白質(zhì)、脂肪,、多種維生素和微量元素,，是降血壓，治療暈眩的常用食物,。

5,。木耳

木耳含糖、脂肪,、維生素B、蛋白質(zhì)以及鈣,、磷等微量元素,，具有補益氣血、降脂降壓等功效,。