夏天快到了,，想要誘人的馬甲線、人魚線,，漂亮的肌肉線條,，緊實的肌膚，那就去跑步吧,！

但小康康發(fā)現(xiàn),，90%的人在跑步減脂時會存在以下8個誤區(qū)，嚴重時可能會導致癱瘓,，趕緊看看你跑對了嗎,？

誤區(qū)一：剛開始就猛跑

很多人減肥心切，一上來就猛跑,。事實上,，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源,。只有當快速能源消耗得差不多的時候，體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒,。就是說,，如果體能不太好，甚至有可能已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗,。

誤區(qū)二：不做熱身運動

很多人到健身房或戶外跑道的時候,，不做拉伸運動，上去就開始猛跑,。想要有效地跑步瘦身,，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身,、防止受傷,，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步,，脂肪的燃燒效率能大大提高,。

誤區(qū)三：什么鞋子都能跑步

隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折,。很多人喜歡穿板鞋跑步,，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想,，也會間接導致膝蓋受損,。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業(yè)的跑鞋還得注意大小,，原則就是寧愿大一號也絕對不能小一號,，否則容易磨傷。

誤區(qū)四：邊跑邊歇

理論上說,，在充分熱身前提下,，慢跑20分鐘快速能源消耗得差不多，儲備能源“脂肪”開始調動起來準備燃燒的時候,，如果這時候停止運動,，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,，要想通過跑步來瘦身,，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳,。

誤區(qū)五：快跑

大汗淋漓,、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長,，更重要的是并沒有消耗什么脂肪,。人體能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪兩大類,?？焖倥苎豕蛔?，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的,，所以只有低強度的運動,，脂肪才能作為能量供應而被消耗。

誤區(qū)六：跳躍跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,，也是預防損傷的前提,。跳躍跑、前傾跑都不對,。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步,、腳掌落地、腳跟觸地滑行等,。應注意身體保持直立不應前傾,，也不應該用跳躍的方式跑步。

誤區(qū)七：跑完喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡,、120千卡和200千卡以上,。60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的,，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見,。而我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,，就等于你大概有半個小時是白跑了,！

誤區(qū)八：跑完就坐下

請注意：如果第二天不想腰酸背痛的話，且變成粗壯的肌肉腿的話,，跑完后不要馬上停下休息,，應繼續(xù)慢走幾百米，待全身放松后,，做一些拉伸活動,。

跑步是減肥者的首選運動，正確的跑步不僅可以減肥,，還對身體也有益處,，但錯誤的跑步?jīng)]有效果不說，對身體也存在很多損傷,，跑步,，你白跑了嗎？