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如果要給你的身體各部位評選一個(gè)“最佳勞?！蹦悄銜?huì)將這一榮譽(yù)稱號(hào)給哪一部位?腿?腳?腰?頸椎?頭顱?還是哪里? 大多數(shù)人認(rèn)為：在人體中腿和腳是最累的的,。理由也很充分：人體中的全部重量都是集中在腿和腳上的。但事實(shí)上,，人體中最重要的承重部位不是腳也不是腿,，而是腰!原因在于，當(dāng)人體處于坐位時(shí),，腿已經(jīng)休息了,，但腰還在支撐著體重。所以,，腰椎的保養(yǎng)非常重要,。 唐都醫(yī)院神經(jīng)外科李維新教授指出，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少,，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲,。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路,。 那么,，該如何保健腰椎延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，預(yù)防病變呢?李維新教授介紹了以下三個(gè)腰椎保健的簡單方法,。 一,、換一種行走方式：倒走 李維新教授表示：倒步時(shí)，兩腿交替向后邁步,，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,，使得腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶,。除此之外,，倒走還有助于人體骨骼、肌肉,、韌帶的功能恢復(fù),，不能夠增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，還有助于腰椎疼痛減輕甚至消失,。 二,、生命不息，運(yùn)動(dòng)不止：鍛煉 增加下身肌肉群的鍛煉有助于保持脊柱的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性,，保護(hù)腰背部不受傷害,。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成,。游泳,、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外,游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng),，維持它的彈性,，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。  三,、生命不該太沉重：控制體重： 統(tǒng)計(jì)表明,，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)大約在3000~5000次,。如果體重過大,，特別是凸起的啤酒肚，會(huì)導(dǎo)致身體的重心更加向前,，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉，容易誘發(fā)腰椎疾病,。 李維新教授指出,，腰椎作為人體的主要承重部位，每天的使用和壓力較大,，如果再不注意日常生活中的保護(hù),，極易導(dǎo)致病變。因此,，提醒大家保健從日常做起,，當(dāng)然，如果腰椎不幸出現(xiàn)病變,，建議及時(shí)到神經(jīng)外科排查,、治療。 |
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