一、保養(yǎng)

  1．用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的,，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直,。枕頭要有彈性，枕芯以木棉,、中空高彈棉或谷物皮殼為宜,。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）,；喜歡側(cè)臥的,，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,，不能使頸部脫空。其實(shí),，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”,。枕頭不合適，常造成落枕,，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,，要及時(shí)診治；另外要注意的是枕席,，枕席以草編為佳,，竹席一則太涼，二則太硬,，最好不用,。

  2．頸部保暖 頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛,。在秋冬季節(jié),，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱,，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼,；炎熱季節(jié),，空調(diào)溫度不能太低。

  3．姿勢(shì)正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,，良好的姿勢(shì)能減少勞累,，避免損傷。低頭時(shí)間過長(zhǎng),，使肌肉疲勞,，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損

  做好以下4步,，才能有效地預(yù)防“骨刺”

  第一步：補(bǔ)充膠原蛋白,，讓其網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)更加堅(jiān)固。因?yàn)楫?dāng)膠原蛋白的流失大于合成時(shí),，網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)變得松弛,，軟骨中的蛋白多糖、水等成分容易流失,，使得骨在受力時(shí)容易變形而加速磨損;在骨質(zhì)中,，缺少了膠原蛋白的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，鈣則大量流失,，使得骨質(zhì)疏松,。

  第二步：補(bǔ)充蛋白多糖合成的原料氨基葡萄糖(簡(jiǎn)稱：氨糖)。因?yàn)榈鞍锥嗵鞘谴蠓肿游镔|(zhì),，直接攝入不能被人體消化利用,，我們只能通過攝入合成蛋白多糖的原料氨糖來(lái)促進(jìn)軟骨中蛋白多糖的合成。

  第三步：補(bǔ)鈣,。鈣是骨質(zhì)的主要成分,。由于近年來(lái)鈣的廣告宣傳力度很大，人們都知道補(bǔ)鈣的重要性,。但是由于骨骼中膠原蛋白的缺乏,，單純補(bǔ)鈣會(huì)使補(bǔ)充的鈣質(zhì)無(wú)法有效地沉淀于骨骼中，就如散沙一樣,，大部分白白流失掉,。因此要想預(yù)防“骨刺”，還必須補(bǔ)充膠原蛋白和氨糖,。當(dāng)膠原蛋白和蛋白多糖充足時(shí),，軟骨和骨質(zhì)的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)堅(jiān)固穩(wěn)定，這時(shí)鈣就可以沉積在網(wǎng)

  骨的整體成分是什么呢?它包括有骨纖維,、骨細(xì)胞與礦物質(zhì),。骨骼中，礦物質(zhì)約占骨重量的60%，而礦物質(zhì)中的主要成分是鈣,。所以如果發(fā)生了骨質(zhì)疏松癥,，骨的整體成分減少了，鈣的成分也必然減少,。

  何醫(yī)生說(shuō),，目前，檢查骨質(zhì)疏松的手段中,，如骨密度測(cè)定,、骨X線拍片檢查等，均是以礦物質(zhì)的變化作為判定目標(biāo)的,。因此,，目前醫(yī)生說(shuō)的骨質(zhì)疏松癥，實(shí)際上就是礦物質(zhì)減少癥,，也就是鈣的減少癥,。

  鈣在成人中每天需要量為1000~1200毫克，口服補(bǔ)充后經(jīng)過腸道吸收,，部分存在于血液中,，部分補(bǔ)充進(jìn)入骨與骨鈣交換。如果因某些原因?qū)е卵a(bǔ)充入骨的鈣減少或交換出的鈣過多,，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

  那么,，是不是給予足量的鈣物質(zhì)補(bǔ)充,，就可以預(yù)防或治療骨質(zhì)疏松?

  答案是否定的。原來(lái)鈣雖然是骨骼的主要成分,，但鈣不會(huì)自動(dòng)從血液中沉積或轉(zhuǎn)移到骨骼中,，是需要在某些物質(zhì)的調(diào)節(jié)下才能發(fā)揮作用。這些物質(zhì)包括活性維生素D,、降鈣素,、甲狀旁腺激素、性激素等,。這

   一,、蓮栗糯米糕：

  【材料】糯米粉500克，蓮子60克,，栗子(鮮)60克,，核桃60克，糖桂花15克,，白砂糖50克,。

  【做法】1、將胡桃肉,、蓮子,、栗子仁煮熟去皮,，壓爛成泥為糕粉。2,、糯米粉加沸水調(diào)和均勻,，將糕粉、糯米細(xì)粉與白糖拌勻,。3,、撒入桂花米，放入碗內(nèi),，上籠蒸1～2小時(shí)至熟透,，取出。

   二,、羊肉胡蘿卜湯：

  【材料】羊肉(瘦)280克,，草果3克，豌豆50克,，香菜10克,，山藥100克，胡蘿卜150克,，蔥白10克,，姜4克，黃酒10克,，胡椒1克,， 鹽4克，醋15克,。

  【做法】1,、將精羊肉洗凈，去筋膜,，切成小塊,。2、豌豆洗凈,，胡蘿卜切除根,，葉及尾尖，洗凈,，切成細(xì)絲;山藥去皮刮凈,，切成小薄片。香菜摘去根和老葉,，洗凈;生姜洗凈切片;蔥洗凈,，切段;草果仁裝入小紗布袋口內(nèi)扎口。3、將羊肉塊用沸水焯一下,，以去血水和異味,，放入鍋內(nèi)。4.&n

  竅門一：自我鍛煉頭頸部活動(dòng),，前屈(盡量低頭),、后仰(盡量向后抬頭)，左右轉(zhuǎn)動(dòng),，左右旋轉(zhuǎn),，先健側(cè)，后患側(cè),。漸漸轉(zhuǎn)動(dòng),，不可用力過猛，每個(gè)動(dòng)作2分鐘左右,。次數(shù)多少因人而宜,。

  竅門二：雙手十指交叉，用手掌根部向后夾提頸肌2分鐘,，然后用手由肩至手反復(fù)按摩多次,。

  竅門三：以中指或拇指輕輕點(diǎn)、壓患側(cè)缺盆穴1～2分鐘,，或以雙手拇指點(diǎn),、撥風(fēng)池穴1～2分鐘，或經(jīng)中指點(diǎn),、壓患側(cè)腕骨穴l～2分鐘,。

  竅門四：用雙手輕持捋兩側(cè)頸肌，用食,、中,、環(huán)三指向正中線撥患側(cè)頸肌2分鐘,，撥健側(cè)頸肌1分鐘,。

  竅門五：用食指、中指點(diǎn)或撥患側(cè)少海穴1分鐘,，或者以第2,、3、4指點(diǎn),、壓患側(cè)肩井穴1分鐘左右,。

  竅門六：用拇指點(diǎn)、壓或撥患者的合谷,、陽(yáng)池,、曲池、風(fēng)池等穴位1分鐘左

     中醫(yī)認(rèn)為,，骨質(zhì)增生為瘀邪交結(jié)、凝而不散,，建議使用藥物滲入骨質(zhì),，從病理上進(jìn)行根治。此外,，日常生活中還要注意飲食均衡,，別干重活，防寒保暖,。在目前的臨床醫(yī)學(xué)上,，治療骨質(zhì)增生的方法不少，例如物理療法,、藥物療法,、牽引法、推拿法等等,。這些療法雖然均可起到一定作用,，但是要注意藥物的副作用，比如口服藥對(duì)肝,、腎,、胃腸損傷極大；開刀手術(shù)治療則給患者身心傷痛之外還會(huì)有再生復(fù)發(fā)的隱患……如此,，骨質(zhì)增生患者應(yīng)該怎么治療呢,？

    骨質(zhì)增生水的特點(diǎn)：

    很多人骨質(zhì)增生好了以后，不止一次的問我：你的骨質(zhì)增生水不但用量少,，而且效果特別的快,，到底是用什么方法做的？大家可能不知道骨質(zhì)增生水是用什么做的,，但是大家一定會(huì)知道如果不小心被馬蜂蜇了,，有一種野菜叫馬蜂菜，用它的葉子擠出來(lái)的汁液,，涂到被馬蜂蜇的地方就會(huì)好轉(zhuǎn),。在動(dòng)物界里，好多人都知道,，如果蛇不小心吞吃了不能消化的東西,，它會(huì)去舔食一種

   現(xiàn)在生活很少有人時(shí)常搬重物,，但是也有搬重物的機(jī)會(huì),。因?yàn)闆]有經(jīng)常做重活，因此要小心腰椎間盤突出,。腰椎間盤突出是骨科常見的疾病之一,，因此有一些患者就算是搬個(gè)花盆，甚至拉窗簾都可以導(dǎo)致的,，因此腰椎間盤突出的患者,，更要當(dāng)心自己的腰椎，盡量減少對(duì)腰椎的損傷,。那么這究竟是怎么回事呢?下面我們一起來(lái)了解吧,。

   最容易造成腰部扭傷的搬重物姿勢(shì)就是直膝彎腰，在這種情況下椎間盤承受的壓力最大,，如果這時(shí)再轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,，即使搬的物體重量很輕，也容易扭傷腰椎,，甚至引起腰椎間盤突出,。這是由于在彎腰狀態(tài)下腰椎處于前屈狀態(tài)，椎間隙前窄后寬,，椎間盤被動(dòng)壓迫后突,，有后縱韌帶擠壓，椎間盤不容易突出,。此時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰椎,，椎間盤被壓向一側(cè)無(wú)后縱韌帶覆蓋的部位,，就容易突出,。腰椎旋轉(zhuǎn)復(fù)位法實(shí)際上就是這個(gè)過程的逆向過程。

   當(dāng)重物較重,，一個(gè)人搬有困難時(shí),，應(yīng)請(qǐng)別人幫忙，不要一個(gè)人強(qiáng)搬,。兩個(gè)人一起抬物時(shí),，動(dòng)作要注意協(xié)調(diào)，尤其是在抬起,、放下時(shí),，最好喊著號(hào)子,，協(xié)調(diào)一致,。

  骨質(zhì)增生即俗稱為骨刺，又稱骨贅,。它是指骨關(guān)節(jié)邊緣上由于長(zhǎng)期慢性損傷引起瘢痕組織增生,，天長(zhǎng)日久可產(chǎn)生鈣質(zhì)沉著變成骨質(zhì)而形成的,。它是骨性關(guān)節(jié)炎的一種表現(xiàn)。

  有關(guān)資料表明,，成年人都程度不同的表現(xiàn)有骨質(zhì)增生,，而且隨著年齡的增大，骨質(zhì)增生的范圍越廣泛,，越嚴(yán)重,。可見,，骨質(zhì)增生是中老年時(shí)期骨關(guān)節(jié)的生理性退行性變化,，是人體衰老的必然結(jié)果。它的形成與不同年齡,、職業(yè)的人的骨關(guān)節(jié)及椎體承受的壓力和解剖生理特點(diǎn)有著密切的關(guān)系,。

  臨床實(shí)踐也證明，人體有了骨刺,，并不都會(huì)出現(xiàn)臨床癥狀,。相反，出現(xiàn)臨床癥狀者,，也并不都有骨質(zhì)增生,。為此，僅有骨質(zhì)增生而無(wú)臨床癥狀,，就不必刻意進(jìn)行治療,。只有確認(rèn)骨質(zhì)增生是造成腰腿痛的主要原因時(shí)，才需針對(duì)治療,。

  那究竟骨質(zhì)增生的特點(diǎn)是什么呢,？從哪些細(xì)節(jié)可以發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)增生的出現(xiàn)呢？

  骨刺多發(fā)于中年以上,。一般認(rèn)為由于中年以后體質(zhì)虛弱及退行性變,；長(zhǎng)期站立或行走及長(zhǎng)時(shí)間的持于一種姿勢(shì)，由于肌肉的牽拉或撕脫,、出血,，血腫機(jī)化，形成刺狀或唇樣的骨質(zhì)增生,；骨刺對(duì)軟組織產(chǎn)生機(jī)械性的刺激和外傷后軟組織損傷,、出血、腫脹而致,。

1,、頸椎骨刺的癥狀

臨床表現(xiàn)：頸項(xiàng)部有強(qiáng)硬的感覺、活動(dòng)受限,、勁部活動(dòng)有彈響聲,，疼痛常向肩部和上肢放射,，手和手指有麻木、觸電樣感覺,，可因頸部活動(dòng)而加重,。不同的病變累及不同部位，就出現(xiàn)不同的癥狀,，晚期可導(dǎo)致癱瘓,。頸椎骨質(zhì)增生嚴(yán)重者還會(huì)引起頸椎病性高血壓、心腦血管疾病,、胃炎,、心絞痛、吞咽困難等,。

2,、腰椎骨刺的癥狀

臨床表現(xiàn)：好發(fā)部位，以腰三,、腰四最為常見,。臨床上常出現(xiàn)腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛,、僵硬與疲乏感,，甚至彎腰受限。如鄰近的神經(jīng)根受壓,，可引起相應(yīng)的癥狀,，出現(xiàn)局部疼痛、發(fā)僵,、后根神經(jīng)痛,、麻木等。如壓迫坐骨神經(jīng)可引起坐骨神經(jīng)炎,，出現(xiàn)患肢劇烈麻痛,、灼痛、抽痛,、串痛,、向整個(gè)下肢放射。(溫馨提醒：何氏骨質(zhì)增生水

   中年以及年輕人出現(xiàn)足跟疼痛,，特別是女性,，多數(shù)是因?yàn)榫痛└吒瑢?dǎo)致的足跟骨質(zhì)增生,。

   老年人常見足跟痛,，許多人都認(rèn)為是因?yàn)樽愕组L(zhǎng)了骨刺，很是擔(dān)心,。實(shí)際上這種情況在醫(yī)學(xué)上稱之為跟痛癥,，是由多種慢性疾病所致。跟痛癥是指足跟部跖側(cè)(即足底一側(cè))的疼痛,，最常見的原因有跖腱膜炎,、足跟脂肪墊炎及跟骨骨刺、跟骨滑囊炎等,。另外,，一些全身疾病也可引起足跟部疼痛。只有找出足跟痛的原因,，對(duì)癥治療,，才能取得理想的療效。

   許多人足跟都有骨刺,，并不是每個(gè)人都出現(xiàn)疼痛,，它也不是引起跟痛癥的常見原因。跟骨骨刺的形成是由于附著于跟骨下面的肌肉長(zhǎng)期收縮刺激,，引起局部骨質(zhì)增生,。它常常是由于跖腱膜牽拉后炎癥反應(yīng)的一種表現(xiàn)。即使因?yàn)楣谴桃鹛弁?，其疼痛的程度與骨刺的大小也不成正比,。切除骨刺后只有少數(shù)人足跟痛消失，大部分人仍遺留足跟痛,。