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喬希的學(xué)習(xí)之道包括： 一個(gè)理論基礎(chǔ)：漸進(jìn)理論 三個(gè)層次：1基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí),；2熟練直覺學(xué)習(xí),；3進(jìn)入創(chuàng)造力 一個(gè)情緒管理：軟區(qū)域
漸進(jìn)理論 把學(xué)習(xí)看成一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程 學(xué)習(xí)方法可以一直改進(jìn) 每一次失敗都是一個(gè)珍貴的成長機(jī)會(huì)
在這個(gè)理論的指導(dǎo)下，喬希用了大量實(shí)例分別從國際象棋和太極推手入手,，對(duì)學(xué)習(xí)的三個(gè)層次進(jìn)行了非常細(xì)致的講解,。
讓我們先從國際象棋開始
基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí) R目標(biāo)￠“劃小圈”：從簡化的位置關(guān)系的基礎(chǔ)開始，不斷實(shí)踐直到感覺到它的精華。保持力量不變的同時(shí)進(jìn)行精簡,，廣度會(huì)慢慢縮小而力量則會(huì)逐漸增加,。
一不是從標(biāo)準(zhǔn)開局而是從一個(gè)只王和兵的空白棋盤開始 二對(duì)兩個(gè)棋子的走法進(jìn)行大量練習(xí)，直到感覺到走得很舒服為止 三再按照上面的步驟單獨(dú)學(xué)象,、馬,、車和后的走法 四逐步熟悉象棋中各個(gè)棋子的走法和價(jià)值所在
Q誤區(qū)：大量機(jī)械的背誦開局
熟練直覺學(xué)習(xí) R目標(biāo)￠“讓時(shí)間慢下來”：選擇一組技藝，內(nèi)化它們,，直到大腦感知到無窮的細(xì)節(jié),，我們能在同樣的時(shí)間段里看到更多的畫面，思維在時(shí)間中變慢了,，也就是說認(rèn)知變敏銳了,。
一學(xué)習(xí)有效協(xié)調(diào)細(xì)節(jié)之間的關(guān)系：在結(jié)構(gòu)和周圍勢(shì)力的復(fù)雜變量中思考怎樣的組合更有力量？象棋大師能對(duì)自己擁有的廣泛知識(shí)進(jìn)行快速篩選,，對(duì)所有相關(guān)的信息進(jìn)行有效最優(yōu)化處理 二以“組塊”的方式形成思維邏輯網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng),。象棋大師腦海中存在的信息組塊使得他能夠用更少的意識(shí)思維觀察到更多的東西。
接著用太極推手[加深對(duì)以上兩個(gè)過程的理解
基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)
一從一個(gè)基本動(dòng)作開始,，分別練習(xí)各個(gè)步驟,，一遍又一遍的重復(fù)練習(xí)，完善自己的節(jié)奏和準(zhǔn)確性,。然后把各個(gè)動(dòng)作融合起來,，成百上千次地進(jìn)行練習(xí)。 二一段時(shí)間后,，這個(gè)技巧的每一個(gè)步驟都會(huì)在腦海中發(fā)展成為越來越詳細(xì)的細(xì)節(jié),。對(duì)手的反應(yīng)只要稍有變化，我的下一記出招就會(huì)變化萬千,。
Q誤區(qū)：花哨但膚淺的招式收集者
熟練直覺學(xué)習(xí)
一如果大量信息要同時(shí)展示,，那就要變得很小才能把所有信息都呈現(xiàn)出來，這樣就無法看到這些招數(shù)的細(xì)節(jié)了,。訓(xùn)練有素的思維狀態(tài)是,，把周圍的大量信息轉(zhuǎn)變成非意識(shí)的統(tǒng)一數(shù)據(jù)的眾多程序化的信息網(wǎng)絡(luò)，而意識(shí)思維被用來在同樣的一段時(shí)間里呈現(xiàn)較少數(shù)量的信息,，那我們就能看到每個(gè)招式的細(xì)節(jié)所在,。于是時(shí)間就感覺慢下來了。
二經(jīng)過上面一系列的訓(xùn)練,，如果我們對(duì)自己選擇原則的非意識(shí)理解已經(jīng)足夠深刻,，并且已經(jīng)學(xué)會(huì)了依靠現(xiàn)實(shí)和直覺來處理時(shí)間的技術(shù)構(gòu)成，那么,，我們的意識(shí)就能夠?qū)⒆銐蚣?xì)小的數(shù)據(jù)進(jìn)行放大——在對(duì)手眨眼的瞬間過程中就能迅速破壞他的重心,。
“直覺是有意與無意思維之間的橋梁,，這就是事物變得有趣的地方，心理學(xué)開始超越實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的時(shí)刻,，放大的細(xì)節(jié)經(jīng)提煉之后就會(huì)從意識(shí)思維的細(xì)微整合發(fā)展到非意識(shí)過程,。也就是說把主要角色從意識(shí)思維轉(zhuǎn)到非意識(shí)思維上，但又不會(huì)丟失了意識(shí)所能夠達(dá)到的準(zhǔn)確度,?！?/p>
進(jìn)入創(chuàng)造力 R目標(biāo)￠“揭開神秘的面紗”：我們把有關(guān)對(duì)手的細(xì)節(jié)放大到清晰可辨的程度，創(chuàng)造出符合個(gè)人特點(diǎn)的全新技術(shù),。
我們都是獨(dú)一無二的個(gè)體,，我們都在某些方面非常擅長，并且能在壓力下工作,。 M但是怎樣變得比別人優(yōu)秀^^ M怎樣邁出從技術(shù)性上的嫻熟到獨(dú)特的創(chuàng)造力的這一步呢^^ 只有當(dāng)我們的工作超越熟練階段而成為自身的一種表達(dá)的時(shí)候,，學(xué)習(xí)才能成為一門真正的藝術(shù)。
喬希用如何備戰(zhàn)2004年世界太極推手比賽來闡述如何超越熟練,，把學(xué)習(xí)變成一門真正的藝術(shù),。
現(xiàn)實(shí)情況： 一臺(tái)灣選手天生的身體條件好，更強(qiáng)壯,，速度更快,，耐力更強(qiáng)。 二高水平選手,，極少犯錯(cuò),，唯一得分的時(shí)候就是我們突發(fā)奇想，個(gè)人表現(xiàn)超過了他本身的水平,。
如何取勝,？ 一這些突發(fā)奇想產(chǎn)生于本能，但是并未被大腦采用〔直覺〕 二通過錄像關(guān)注這些不尋常的直覺,，將這些視頻進(jìn)行細(xì)致分解剖析 三理解它,，并且大量練習(xí)，內(nèi)化成屬于自己身體的一部分,，運(yùn)用到更加復(fù)雜的情景中 〔1發(fā)現(xiàn)細(xì)節(jié),，放到非意識(shí)里￠2放大細(xì)節(jié)，放到意識(shí)中〕 四有意識(shí)創(chuàng)造可以大量發(fā)生這些不尋常時(shí)刻的技巧
把深?yuàn)W的原理通過大量反復(fù)的練習(xí)內(nèi)化之后,，令人驚訝的決定只是出于直覺,，在這個(gè)過程中,，喬希創(chuàng)造了有關(guān)轉(zhuǎn)瞬即逝的靈感的理論,。這些技巧發(fā)端于本能直覺，是全新的,，極具個(gè)性,，并且完全符合個(gè)人優(yōu)勢(shì),，為喬希最終贏得了國際太極推手冠軍的殊榮。
“高層次的學(xué)習(xí)方法,，都發(fā)源于深處的,，都是在原本很小的信息源基礎(chǔ)上的創(chuàng)造性發(fā)揮。這種學(xué)習(xí)方法的美妙之處就在于我們一旦感受到技術(shù)磨練的博大精深,，無論技巧多么細(xì)微,，只要你知道什么叫做好，你就有了目標(biāo)并不斷的追尋,?！?/p>
注意： 忠于自己天生的秉性和視覺化心理分析這兩大主題至始至終貫穿于學(xué)習(xí)的每個(gè)階段。
視覺化的心理分析 ★從12 歲開始記錄象棋的學(xué)習(xí)心得,，不斷觀察自己的心理變化,。 ★每場比賽一結(jié)束都會(huì)立刻把棋局輸入到我的電腦，并且記錄下來我的思考過程和在對(duì)峙的不同階段出現(xiàn)了哪些心理反應(yīng),，反復(fù)研究,。 ★記錄在比賽中的情緒波動(dòng)，試圖去解釋,，在一場接著一場的比賽中,，精神上的緊張程度是如何隨著象棋局勢(shì)發(fā)展的緊張而節(jié)節(jié)攀升。 ★記錄和監(jiān)控思考效率,，發(fā)現(xiàn)思考問題不能超過14分鐘,，否則就開始變得遲鈍 ★通過錄像研究每一個(gè)動(dòng)作到底發(fā)生了什么？ 除了千萬次的對(duì)所謂技藝的自我修煉之外,，我們還需要跟這個(gè)世界溝通,，協(xié)調(diào)與他人之間的關(guān)系，培養(yǎng)強(qiáng)大的心理素質(zhì),。因?yàn)?/span>處在高水平的每個(gè)人都對(duì)技藝有很多深入的了解,，而成就偉大的原因很大部分就在于內(nèi)在的風(fēng)度和意識(shí)思維的放松。
軟區(qū)域 這是基于靈活性和內(nèi)心微妙的自省意識(shí)的有趣方法
一個(gè)能隨機(jī)應(yīng)變的表演者在混亂的情況下要做到處事不驚需要三個(gè)重要步驟：
我們要學(xué)著心平氣和對(duì)待一切已發(fā)生的事,，平靜對(duì)待生活中不完美之處
一面對(duì)噪音 根據(jù)噪音的節(jié)奏,，讓自己的注意力更具靈活性。
二面對(duì)混亂 練習(xí)在腦中整理分類一團(tuán)糟,，面對(duì)混亂仍能陶醉其中,，冷靜對(duì)待混亂、不清晰的局面,。
三面對(duì)輸贏〔漩渦效應(yīng)〕 輸贏之間的距離是很微小的,，有很多辦法都能將勝利從失敗的手里奪回來。 漩渦效應(yīng)是指： 犯了一個(gè)錯(cuò)誤并不不會(huì)導(dǎo)致什么可怕的后果,，但是人會(huì)習(xí)慣性地呆在之前的情感舒適區(qū)域,。導(dǎo)致接踵而來的就像湍急漩渦一樣的第二個(gè)錯(cuò)誤,，第三個(gè)錯(cuò)誤，甚至是第四個(gè)錯(cuò)誤卻會(huì)導(dǎo)致一系列災(zāi)難性后果,。 連續(xù)犯下錯(cuò)誤以后恢復(fù)清醒頭腦的重要性,，由于心理上優(yōu)勢(shì)的轉(zhuǎn)變而導(dǎo)致比賽輸贏的變換。
我們要學(xué)著將這些事情為我所用,，把不完美之處轉(zhuǎn)換成我們的優(yōu)勢(shì)
一對(duì)抗心理戰(zhàn)術(shù)（催眠術(shù)和思維控制） 7歲參加象棋比賽,，走一步鋪設(shè)陷阱的棋，故意突然捶胸頓足作悔恨狀,。 11歲故意稍稍調(diào)整呼吸節(jié)律讓對(duì)手揣度這是我感覺形勢(shì)不妙的表現(xiàn),。 大方把自己的思維過程中的表情給對(duì)方看，利用自然天性來支配整場基調(diào),，利用心理反作用來讓對(duì)手揣度我是不是在故意掩飾什么,？ 故意做出誤導(dǎo)性的表情，故意面露懼色,、流露出仿佛按捺不住的興奮,，抿一口水或是閃爍一下眼神 18歲仔細(xì)觀察對(duì)手的節(jié)奏，將對(duì)手的生活習(xí)性與其棋場作風(fēng)進(jìn)行比照 假如有這么一個(gè)人,，他有很強(qiáng)烈的控制欲,，喜歡在實(shí)際行動(dòng)之前把一切都計(jì)劃妥當(dāng)，面對(duì)這種人我的應(yīng)對(duì)辦法是將棋盤上棋子的位置故意安排得很混亂,，讓他無法計(jì)算,，這樣他就會(huì)叢那種不安的感覺中跳躍到一種未知的境地中去。再假如有―個(gè)憑直覺來出棋的對(duì)手,，他出棋的速度很快并喜歡精練的棋路,，在這種情況下我就會(huì)把我的每一步棋都下得很精確，使得接下來這盤棋的唯一出路都淹沒一場需要耐心的,，使人頭腦麻木的數(shù)學(xué)計(jì)算之中,。
[實(shí)踐和培養(yǎng)系統(tǒng)性地控制對(duì)手意念的方法 我站在場上，能夠感覺到他的重心,，他行動(dòng)的節(jié)律,，以及他眼神的變化，在眨眼之前的瞬間,，發(fā)現(xiàn)他的腮部微微抽動(dòng)了一下,，他的瞳孔周圍有零星濕潤的痕跡，這一切都是如此細(xì)微,，我卻一一看在眼里記在心上,。
二面對(duì)受傷 醫(yī)生說： [六個(gè)星期之后骨頭會(huì)完成長。,、 [期間不能繼續(xù)比賽 [期間手臂會(huì)出現(xiàn)大幅度的萎縮
第二天就開始訓(xùn)練 [把受傷看成是把注意力集中到比賽精神層面上的一個(gè)絕好機(jī)會(huì),。用柔軟安靜的練習(xí)來鍛煉節(jié)奏,、認(rèn)知,、閱讀,、控制對(duì)手呼吸方式和內(nèi)在靈感。
[被迫鍛煉比較弱的左手,，當(dāng)開始非常習(xí)慣用左手來避開對(duì)方的雙手,，發(fā)現(xiàn)右手感覺好像就是多余的奢侈品一樣。
國際象棋也是一樣,，一旦一顆棋子可以控制或約束兩個(gè)或兩個(gè)以上的棋子時(shí),，棋盤上的其它棋子就已經(jīng)陷入一種潛在的不平衡中。
[通過高強(qiáng)度的太極冥想的視覺（意念）訓(xùn)練來讓身體右半部分保持強(qiáng)壯,，把左手的實(shí)際訓(xùn)練用意念透過肌肉傳遞到身體的右半部分,。
[六周后，國家比賽前四天的X光檢查顯示我的骨頭已經(jīng)痊愈,，并且肌肉沒有出現(xiàn)任何萎縮現(xiàn)象,。
'當(dāng)你想要做好時(shí)，我們需要一種全神貫注并善于搜索的思維模式,。我們需要利用阻礙來刺激我們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中創(chuàng)造新的視角,，讓挫折來磨練我們的意志。比起屈服于這些挫折,，我們應(yīng)該更好地應(yīng)對(duì)受傷或是失敗,。'
隸屬于表演心理學(xué)，學(xué)習(xí)如何在我們的意識(shí)中制造一些起伏和小的波動(dòng)來激勵(lì)我們前進(jìn),，所以我們要一直激勵(lì)自己,，不管外部條件是否有激勵(lì)性
一面對(duì)情緒 觀察自己的興奮點(diǎn)，然后將所有事情引導(dǎo)到那個(gè)可以產(chǎn)生獨(dú)特創(chuàng)造力的深層焦點(diǎn)上,。這些選手不會(huì)被自己潛意識(shí)所威脅,，不會(huì)否認(rèn)它，也不會(huì)避開它,，而是將其為我所用,，將其導(dǎo)向高度專注，讓自己在心理越來越刀槍不入,，讓內(nèi)心的情緒變化鼓舞自己的斗志,。
二面對(duì)恢復(fù)
營養(yǎng)方面→每45分鐘吃5顆杏仁以保持警覺的狀態(tài)和充沛的體力。
在對(duì)手思考的時(shí)候,， 我起身走出比賽大廳,，快跑五十米或是爬幾段樓梯，洗把臉,。 當(dāng)雙方對(duì)峙發(fā)生性質(zhì)上的改變時(shí),，我會(huì)先做幾個(gè)深呼吸來使我的頭腦變得更加敏銳,。
[間歇式訓(xùn)練，精確的監(jiān)控每組運(yùn)動(dòng)之間要留下的時(shí)間用來肌肉恢復(fù),，并且要不斷減少肌肉恢復(fù)的時(shí)間,。 [我的身體和精神學(xué)會(huì)了將冥想動(dòng)作與我的巔峰競技狀態(tài)聯(lián)系在一起，我還學(xué)會(huì)了在腦中進(jìn)行冥想動(dòng)作,，根本無需移動(dòng)身體,。
“一個(gè)有優(yōu)勢(shì)的表現(xiàn)者最顯著的特征就是有規(guī)律地使用恢復(fù)期。我們恢復(fù)得越好,，我們?cè)趬毫ο陆?jīng)得起考驗(yàn)和表現(xiàn)自我的潛能就越大,。”
三面對(duì)對(duì)手 [當(dāng)對(duì)手打破比賽規(guī)則，違規(guī)擊打脖子,、頭等要害部位,。 [有10秒時(shí)間，我氣憤難耐,，失去控制,，慣有的有條不紊的風(fēng)格變成固執(zhí)的瘋狂狀態(tài)。
M開始思考：當(dāng)面對(duì)突如其來的敵意和挑釁時(shí),，當(dāng)面對(duì)越來越困難的條件時(shí),，如何還能保持自我^^
“我的努力包括兩部分。一部分與我的學(xué)習(xí)方法有關(guān),，包括技巧的提高,，而達(dá)到提高技能的目的，我還必須認(rèn)清氣憤,、自負(fù)和恐懼的關(guān)系,。我必須養(yǎng)成當(dāng)別人把我推向極限時(shí)我能夠正視并挑戰(zhàn)自己的技術(shù)弱點(diǎn)，而不會(huì)退縮不前,，也不會(huì)以自我保護(hù)的姿態(tài)應(yīng)戰(zhàn),。對(duì)手在比賽中對(duì)我的挑釁會(huì)幫助我發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)。他們給我寶貴的機(jī)會(huì)提高自己應(yīng)對(duì)騷亂狀況的能力,。沒有體育道德的選手是我最好的老師,。
當(dāng)我能很好地控制和運(yùn)用情緒，我就開始用更加精妙的心理反擊戰(zhàn)對(duì)付武術(shù)比賽中的不公平,。”
尾聲 在書的最后一章,，喬希詳實(shí)的描述了2004年太極推手比賽的整個(gè)過程，里面存在著太多不公平,，幸好是在說臺(tái)灣,，如果是大陸的話,，估計(jì)這本書就看不到了,。
年輕時(shí)，我們經(jīng)常掛在嘴邊的一句話是：這不公平,。 年輕時(shí)，我們?yōu)檎x而戰(zhàn)，為公平而戰(zhàn),，為真理而戰(zhàn),。 拋頭顱、灑熱血,，寧死不屈,，視死如歸，只為掙一個(gè)對(duì)錯(cuò),。
可是,，對(duì)與錯(cuò)真的重要嗎？ 如果不公平唾手可得,，我們就不準(zhǔn)備成長了嗎,？
喬希告訴我們唯一可以戰(zhàn)勝不公平的，就是把這股憤怒的力量化解成為激發(fā)最佳成長狀態(tài)的開關(guān),。
我想說的是,，只有擁有堅(jiān)定清晰目標(biāo)的人，才不會(huì)被別人收割,。 如果我還有用來對(duì)抗現(xiàn)實(shí)的憤怒,，那是因?yàn)槲业哪繕?biāo)還不夠明確，使命感還不夠強(qiáng)烈,。
當(dāng)我擁有了一個(gè)足夠大的目標(biāo)的時(shí)候,，我發(fā)想我沒有多余的精力與激情耗費(fèi)在對(duì)抗現(xiàn)實(shí)上。 我有一步一步具體的目標(biāo)每天在推進(jìn),，我慢慢發(fā)現(xiàn)我唯一需要的其實(shí)非常簡單,，并且易得，那就是保存最大的精力和體力全力以赴朝著目標(biāo)狂奔。
我開始思考怎么樣才能做到如此孤注一擲,？ 我需要和諧舒適的環(huán)境,，平穩(wěn)積極的人際關(guān)系，維護(hù)好身邊可能變成一觸即發(fā)的混亂,，調(diào)整緊繃的關(guān)系網(wǎng)絡(luò),。之后，我才能不分心的做到游刃有余,，事倍功半,。
在這個(gè)時(shí)候，所有的激情和精力都分配給目標(biāo),，我不會(huì)再有對(duì)抗,，因?yàn)閷?duì)抗消耗太多能量。我突然理解順從的意義,。
順從是最省力的,。這就是太極中所說的舍己從人，借力打力,，四兩撥千斤,。沒有一絲對(duì)抗的力量，沒有緊繃,，身體放松,，思想放松，如水流動(dòng),。生活給你什么,，就接受什么。
我學(xué)著不再關(guān)注外在的變動(dòng),，而是深入到它的核心中,，跟隨變動(dòng)一起運(yùn)動(dòng)，并在變動(dòng)的本質(zhì)中體味它安靜的那一部分,。
當(dāng)我越來越隨著變動(dòng)搖擺,，并保持自己內(nèi)心的安靜，我感受到了一種生活本身的質(zhì)感,，充沛飽滿,，更多的細(xì)節(jié)，更多的過程,，由無數(shù)個(gè)當(dāng)下組成,。
當(dāng)我沉浸下來，開始學(xué)會(huì)專注于它的每一個(gè)瞬間的時(shí)候,，那種叫做熱情的美好品質(zhì)居然會(huì)從我的身上體現(xiàn)出來,。這是《學(xué)習(xí)之道》給予我最美好體驗(yàn),。
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