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猛男都是這樣練肩的,，難怪穿啥都帥一臉,！

 網(wǎng)絡(luò)人生001 2016-03-22

  • via 鄒杉Shawn（微博）


三角肌是穿衣服好看最需要的一塊肌肉，它能撐起肩膀的寬度,，讓肩部看上去更飽滿,。三角肌后束的功能有外旋，內(nèi)旋和外展,，下面幾個動作能充分刺激到三角肌,，給你一副任性的肩膀！


每次練肩

可從中選取4個動作

每個動作12~15下

做四組


1

單手高位繩索外展

▽


2

單手低位繩索外展

▽


3

迎面拉-肘內(nèi)旋&外旋

▽


4

單手啞鈴劃船

▽


5

高位后束下拉

▽


6

啞鈴水平外展

▽


7

杠鈴開肘劃船

▽


8

俯身飛鳥-正手&對握

▽


9

虎口朝外俯身外旋

▽

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