現(xiàn)在不論男女老幼，許多人每天都在服用鈣片補(bǔ)鈣,，可你知道嗎,？并不是所有的鈣片都是安全的,！

其實(shí)，補(bǔ)鈣根本不需要刻意的吃鈣片

這些食物的補(bǔ)鈣效果比鈣片還強(qiáng),！

第一名 芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì),、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,，經(jīng)常食用對(duì)骨骼,、牙齒的發(fā)育都大有益處。含有豐富的卵磷脂,，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落,；芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用,。

第二名 蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富,，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富,，含蛋白質(zhì)是魚,、蛋、奶的幾倍到幾十倍,；還含有豐富的鉀,、碘、鎂,、磷等礦物質(zhì)及維生素A,、氨茶堿等成分，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物,。

第三名 牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高,，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外,，磷、鐵,、鋅,、銅、錳,、鉬的含量都很多,。牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng),，利于鈣的吸收,。常見的普通牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類。

第四名 乳酪

奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,，促進(jìn)代謝,，增強(qiáng)活力,，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對(duì)人體有一定的保健作用,，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡,，防治便秘和腹瀉。

第五名 芥菜

芥菜除了鈣含量很高,，還含有豐富的維生素A,、B族維生素、維生素C和維生素D,。芥菜開胃消食,，提神醒腦，解除疲勞,，還有解毒消腫之功,。明目利膈、寬腸通便,，可作為眼科患者的食療佳品,，還可防治便秘，尤宜于老年人及習(xí)慣性秘者食用,。

第六名 海參

海參含鈣量豐富,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。十典型高蛋白,、低脂肪,、低膽固醇食物。

第七名 紫菜

富含膽堿和鈣,、鐵,，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血,、促進(jìn)骨骼,、牙齒的生長(zhǎng)和保健，提高機(jī)體免疫力,；其有效成分有助于腫瘤的防治,。

第八名 黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng),。還有有益氣,、充饑、輕身強(qiáng)智,、止血止痛,、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵,、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外,，從而起到清胃滌腸的作用。

第九名 海帶

海帶的含鈣量豐富,，也富含其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素,。

第十名 黑豆

常食黑豆，能軟化血管,，滋潤(rùn)皮膚,，延緩衰老。特別是對(duì)高血壓,、心臟病等患者有益,。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維,，促進(jìn)消化,，防止便秘發(fā)生。

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