每個(gè)人都希望擁有完美的身材,，但大部分情況下，我們身邊沒(méi)有什么器械,，只能徒手在家進(jìn)行鍛煉,。這時(shí)，我們的徒手腹肌訓(xùn)練動(dòng)態(tài)圖大全就能真正幫助到你了,，趕緊練起來(lái)吧,！

簡(jiǎn)單

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

左側(cè)臥舉腿卷腹

右側(cè)臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對(duì)角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動(dòng)作

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

中等

仰臥抬臀

坐姿轉(zhuǎn)體扭腰

空中蹬車

仰臥交替拉手卷腹

觸膝卷體

仰臥抬腿

登山

（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉(zhuǎn)體

仰臥交替抬腿

仰臥交替擺腿

（左）側(cè)平板支撐

（右）側(cè)平板支撐

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

仰臥屈膝卷腹

仰臥緊縮卷腹

困難

仰臥屈膝提髖

仰臥抬臀踢腿

仰臥海豚游泳式

（左）仰臥屈膝舉腿

（右）仰臥屈膝舉腿

平板交替伸手抬腿

(左)側(cè)屈體抬腿

(右)側(cè)屈體抬腿

（左）側(cè)支撐抬腿

（右）側(cè)支撐抬腿

仰臥兩頭起

（左）側(cè)屈體抬手

（右）側(cè)屈體抬手

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