文 | 孫克強

來源：前進(jìn)前進(jìn)（ID：sun-keqiang）

（一）

在知乎上看到個神問答。

問：“你在知乎上究竟學(xué)會了什么,？”

答：“小時候不努力,，長大了就只能給別人點贊?！?/p>

很多人一開始學(xué)習(xí),、讀書興趣都挺濃，但只有三分鐘熱度,，堅持不了多久就自己放棄了,，也正由于放棄造成了人與人間的巨大差別，可能最后就只能為別人點贊了,。

如何堅持讀書并養(yǎng)成讀書習(xí)慣呢,？怎么養(yǎng)成其他好習(xí)慣呢？怎么讓優(yōu)秀成為一種習(xí)慣呢,？看完這篇文章希望你能找到答案,。

回答問題之前，先講兩個故事,。

（二）

Duang,！有請反面教材登場。

有一年大學(xué)暑假,，和一個要好的高中同學(xué)老驢,，心血來潮一人辦了張健身卡，叫人家老驢可不是人家的臉長的像驢臉一樣長哦，這是昵稱,，呵呵,。剛開始我倆挺起勁，前幾天幾乎天天去,，各類器材玩?zhèn)€遍,，后來勁頭就越來越小，隔三差五去一次,，再后來健身房就只剩下我倆的腳印了,。

哎，如果當(dāng)初堅持下來,，估計身材跟施瓦辛格也差不多了,。可,，臣妾偷懶沒堅持下來,。你有這種經(jīng)歷嗎？

（三）

一個天使投資人講過這樣一個故事,。

早期創(chuàng)業(yè)需要投資,，可怎么得到投資資金呢？

上帝手里有1億美金,、一個投資名額,，如果你是上帝，你會把這個機(jī)會給誰,？下面跪著一大堆人,，請求“把這個生意、這個蛋糕,、一億美金給我吧”,。

如果你是上帝該怎么辦？下面跪著黑壓壓一大片,，很簡單：要不我五年之后再回來,，看看五年之后誰還跪在這里。五年之后回來,，100 個團(tuán)隊中走了一大半了，但還有30 個跪在那里,，應(yīng)該給誰,？

繼續(xù)測試！現(xiàn)金流斷裂,、競爭對手打壓,、團(tuán)隊要分化、家庭有壓力,、用戶在流失,、技術(shù)被超越,、股東鬧矛盾等等。比方說讓你們團(tuán)隊分崩離析一下,，上帝在每個人身上注下七宗罪,，貪婪、嫉妒,、憤怒：你的股權(quán)比我多,；你獨立辦公室朝南，我還是在格子間里,；你接受CCTV 采訪,，我還在沒日沒夜加班；公司給你配車了,，我還刮風(fēng)下雨騎助動車,。團(tuán)隊能不能扛得住人性的弱點。

西天取經(jīng),，九九八十一難,。所有一切你都可以理解為上天要對你進(jìn)行選擇，你能不能扛下來,，最后競爭出來,。初創(chuàng)公司要競爭出來是非常不容易的，一輪一輪下來,，就像爬金字塔一樣,，內(nèi)心必須要有非常大的定力。即使這樣經(jīng)歷下來,，發(fā)現(xiàn)到最后還有三個公司跪著,，所以上帝只能扔硬幣了，這就是運氣,，創(chuàng)業(yè)也不能避免運氣的成分,。但是如果你抗不住，連最后參與扔硬幣的機(jī)會都沒有,。

（四）

人生成長三部曲,，選擇，堅持,，運氣,。

選擇，我們每天都在做,，選擇什么不選擇什么由我們的價值觀決定,，人生就是由無數(shù)次選擇組成的。俗話說，女怕嫁錯郎,，男怕入錯行,。選擇行業(yè)的空間大小決定人生成就的大小，發(fā)展空間越大成就越大,，發(fā)展空間越小成就越小,。

堅持，堅持就是把事情做久,、做透,、做深，做的比任何人都要強,，選擇很容易,，但堅持很難。但就因為堅持讓我們的人生上升到一定高度,。

運氣,，就像上面例子中說的一樣，如果沒有堅持恐怕連扔硬幣的機(jī)會都沒有,。人到一定程度能力,，水平都差不多，最后靠的就是那么一點點運氣了,，可我們很多情況下連扔硬幣的機(jī)會都沒耐心等,，運氣從何而來。

選擇,，堅持,，運氣。選擇很容易,，堅持最難,，運氣不由我們控制，容易的事情成功不了,，不由我們控制的事情再想也沒用,，只有堅持是我們實實在在可以通向成功的鑰匙，三者中對人生真正起決定性作用的是堅持,，沒有堅持選擇變的沒有意義,，沒有堅持還沒看見明天的太陽自己就先死掉了。

馬云說過：“今天很殘酷,，明天更殘酷,，后天很美好，但是絕大多數(shù)人死在明天晚上看不到后天的太陽,！”，馮侖也有一句名言：“偉大是熬出來的！”,。

怎么才能更好的堅持,，長久的堅持呢？那就讓它變成一種習(xí)慣吧,。

一切的想法,，一切的做法，最終都必須歸結(jié)為一種習(xí)慣,，這樣才會對人的成功產(chǎn)生持續(xù)的力量,。

（五）

想培養(yǎng)讀書習(xí)慣或其他好的習(xí)慣得需要知道習(xí)慣是怎么形成的。在查爾斯·都希格所著的《習(xí)慣的力量》中描述了一個著名的習(xí)慣形成的心理學(xué)實驗,，讓我們知道習(xí)慣形成的機(jī)理,。

劍橋大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)教授沃夫曼·舒爾茨養(yǎng)了一只猴子，這只猴子叫胡里奧,，胡里奧就是實驗對象,，舒爾茨教授將一根很細(xì)的電極植入胡里奧的大腦，以便觀察它腦內(nèi)發(fā)生的神經(jīng)元活動,。舒爾茨教授讓胡里奧坐在暗室的椅子上,，打開顯示器。胡里奧要做的是當(dāng)屏幕顯示細(xì)小的黃色螺旋,、紅色波形線條和藍(lán)色線條這些彩色圖案時,，就拉動拉桿，然后,，從連著天花板的導(dǎo)管里就會流出一滴黑莓汁,，滴到它的嘴里。

胡里奧很喜歡喝黑莓汁,。

一開始胡里奧坐不住,，猴子性子都是猴急猴急的，但胡里奧喝到幾次黑莓汁后就對顯示器高度注意起來,，隨著多次重復(fù),，它開始明白屏幕上的圖案是某種慣常動作（拉動拉桿）的暗示，而做了這個動作以后就可以獲得獎賞（黑莓汁）,，于是開始聚精會神地盯著屏幕,，一動不動。   

黃色螺旋出現(xiàn)時,，它伸手拉動拉桿,；藍(lán)色線條閃現(xiàn)時，它又去拉動拉桿,。當(dāng)黑莓汁滴下來時,，胡里奧就心滿意足地舔著嘴唇,。

久而久之，胡里奧的行為從神經(jīng)學(xué)角度來說就形成了一種習(xí)慣,。

然后舒爾茨對實驗作了調(diào)整,。之前，胡里奧在拉動拉桿后就馬上能喝到黑莓汁?，F(xiàn)在,，有時即使它操作正確，也得不到黑莓汁,，或者要稍微晚點兒才能喝到黑莓汁,，又或者流下的黑莓汁摻了水，只有原先的一半甜,。  

當(dāng)黑莓汁沒有出現(xiàn),，或者晚出現(xiàn)，或者被稀釋時,，胡里奧就會生氣,。舒爾茨在胡里奧的大腦內(nèi)發(fā)現(xiàn)了一種新模式：渴求。每次胡里奧預(yù)期會出現(xiàn)黑莓汁,，但卻沒有喝到時,，它的大腦里就會突然出現(xiàn)一種與欲望和失望有關(guān)的神經(jīng)模式。

別的實驗室的研究人員也發(fā)現(xiàn)了類似的模式,。其他猴子被訓(xùn)練成只要在屏幕上看見圖形,，就會預(yù)期果汁的出現(xiàn)。然后,，研究人員嘗試讓它們分心,。他們打開了實驗室的門，這樣猴子可以出去和它們的朋友玩耍,。研究人員在一個角落里放了食物,，如果猴子放棄做實驗，它們就可以吃這些食物,。

這種分心的做法對沒有形成強烈習(xí)慣的猴子起了作用,。它們從椅子里滑了下來，頭也不回地出了房間,。它們還沒有學(xué)會渴求果汁,。不過，一旦猴子養(yǎng)成了這一習(xí)慣,，也就是說大腦開始預(yù)期獎賞時,，分心的做法就沒有誘惑力了。猴子會一直坐在那,，看著屏幕,，一次又一次地拉動拉桿,，對周圍提供的食物或者出去玩的機(jī)會視而不見。

這種預(yù)期以及渴求感非常強大,，讓猴子牢牢地坐在了屏幕前,。

這解釋了為什么習(xí)慣如此強大：它們能夠創(chuàng)造出神經(jīng)渴求。在大部分時間里,，這些渴求是逐漸產(chǎn)生的，而我們確實沒有意識到它們的存在,，所以往往看不到它們的影響,。     

不過,，我們把暗示和特定的獎賞關(guān)聯(lián)起來,，大腦中就出現(xiàn)了潛意識的渴求，這讓習(xí)慣回路繼續(xù)運轉(zhuǎn),。 

這就是基本的學(xué)習(xí)過程,。習(xí)慣只有在胡里奧看到暗示,，開始渴求黑莓汁時才會出現(xiàn),。一旦渴求存在，胡里奧就會自動開始行動,，他會按照習(xí)慣回路行事,。

人的習(xí)慣的形成也遵循這個機(jī)理,，通過聯(lián)想學(xué)習(xí)，把暗示,、慣常行為和獎賞鏈接在一起,，通過對獎賞的渴求驅(qū)動習(xí)慣回路形成，這一回路不斷重復(fù)久而久之就形成了我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣,。

要養(yǎng)成讀書習(xí)慣也得遵循胡里奧習(xí)慣回路,。

（六）

對知識和理論的學(xué)習(xí)不能僅停留在“知”上，更重要的是要集中到“用”上,，把知識,、理論變成方法論指導(dǎo)我們前行,，從“知”到“用”就是深度思考的重要步驟,。

用胡里奧習(xí)慣回路來解讀我們讀書習(xí)慣是如何形成的,，當(dāng)我們看到或想到讀書暗示時,，我們靜靜地坐在桌子前埋頭苦讀，讓我們每天坐在書桌前讀書的動力源自我們心中的渴求,，渴求越強烈讀書動力越足,。這就形成了讀書習(xí)慣回路，這一回路不斷重復(fù)日子久了就形成了習(xí)慣,，一旦習(xí)慣形成，大腦就形成自動化,，不用刻意,、強迫自己坐到書桌前讀書。一切都是這么自然,，一切都是這么舒服,，這就是習(xí)慣的力量。

如何培養(yǎng)讀書習(xí)慣呢,？

建立暗示

獎賞自己

不斷重復(fù)

增強渴求

1,、建立暗示

你讀書的暗示是什么,？每個人的讀書暗示各不相同,。

也許讀書暗示就是文章開頭所說的點贊，不能淪落到只能為別人點贊的地步,，得學(xué)習(xí)長見識,，寫出好文章讓別人為自己點贊,。

也許是看到別人能說會道，與自己形成鮮明的反差,，能說會道不是胡謅,，能說會道源自懂得多，看的多才能懂得多,，讀書多才能懂得多，知道了才有可能說出來,，寫出來。

也許是自己沒法和別人拼爹,，人家老爸是土豪，是當(dāng)官的,，想想咱年邁的老父親,，一輩子辛勞，含辛茹苦把我們養(yǎng)大,，已經(jīng)很不容易了,，我們還能苛求什么呢。要改變我們的命運,，讓父母過得更舒服,，只能好好讀書，但不能讀死書,。

也許是看到心中的自己和現(xiàn)實中的自己巨大的差距，實現(xiàn)夢想只能靠自己,。

也許……

找到你的也許,。

2、獎賞自己

沒有獎賞胡里奧肯定會對顯示器中出現(xiàn)的圖案無動于衷,，也不會拉動拉桿,，更不會形成習(xí)慣。讀書也得給自己獎勵,，獎勵的方式有很多,。

例如：把一本書看完，建立了整本書的思維導(dǎo)圖,，根據(jù)建立的思維導(dǎo)圖就能把一本書的主要內(nèi)容復(fù)述一遍,，體驗自己超強的記憶力，是不是感覺很?！?，我看完《定位》后就根據(jù)建立的思維導(dǎo)圖給老婆大人把整本書內(nèi)容復(fù)述了一遍，然后看著她崇拜的眼神,，心里那是個美啊,。想讓她繼續(xù)崇拜那就多看書嘍。

再比如，看了一些書,，自己有了些心得和感悟就寫了幾篇文章發(fā)布在自己公眾號里,，文章發(fā)布后有很多人給你點贊，給你留言說看到這些文字很受啟發(fā),，表示謝謝你,。這一刻你心里怎么想啊，肯定是寫更好的文章回饋支持你,、鼓勵你的讀者朋友,。這些讀者就是我寫文章最大的動力。

3,、不斷重復(fù)

形成習(xí)慣最重要的一環(huán)就是重復(fù),、重復(fù)，再重復(fù),。為什么要不斷重復(fù)呢,？因為我們大腦養(yǎng)成一種新習(xí)慣是需要很長時間的，它需要很長時間形成聯(lián)想記憶,，把暗示和獎賞自動化的連接,，所以,，在運用習(xí)慣性思維時一定要保持耐心。行為科學(xué)研究表明一種行為重復(fù)21天就能形成習(xí)慣,，重復(fù)90天以上就能建立比較牢固的習(xí)慣,。

形成習(xí)慣后，電視,、手機(jī)等誘惑對我們讀書分心的作用就減小很多,。很多書在講21天形成習(xí)慣是有心理學(xué)依據(jù)的,，要養(yǎng)成讀書習(xí)慣或者其他好的習(xí)慣一定要堅持21天以上,。

4、增強渴求

是什么把胡里奧按到椅子上一動不動,，是對黑莓汁強烈的渴求,。我們對讀書渴求的程度決定了我們是否能養(yǎng)成讀書習(xí)慣，其他習(xí)慣也是一樣,?？是鬀]法教也學(xué)不來，自己尋找對讀書的饑渴感吧,。

（七）

培養(yǎng)新習(xí)慣仍需主要以下事項：

從小做起

學(xué)會延遲滿足

固定時間,、固定地點

中途別放棄

萬事開頭難

1,、從小做起

起初培養(yǎng)讀書習(xí)慣時不要貪多，讀書計劃也別定的太長,，一點一點來,，形成節(jié)奏感了以后再逐漸增加。一開始給自己定的閱讀量過大,，只會讓自己產(chǎn)生對讀書的厭煩,，越讀越苦逼，最后把圖書拋到身后,。從小量開始容易產(chǎn)生成就感,，而不會有太大壓力，小任務(wù)完成后獲得獎賞才有動力持續(xù)閱讀,，習(xí)慣回路才會不斷重復(fù),。

讀書計劃周期也不能定的太長，否則你會感覺完成遙遙無期而平添無盡的苦惱,，只嘗到了苦沒體驗到甜,。步子邁的太大，容易扯著蛋,。

所以,，切記任何好習(xí)慣都從小任務(wù)，小周期開始慢慢培養(yǎng),。

2,、學(xué)會延遲滿足

當(dāng)我們娛樂、聊天,、看電視,、逛街、玩游戲時,，大腦很快就能獲得即時收益,，也就是說大腦是個急性子,，干什么就想立刻看到結(jié)果,，干什么就要得到效果，不能立刻看到結(jié)果,、效果的事情大腦就不愿意干,。

而看書呢就滿足不了大腦這種即時收益的要求，所以大腦就不愿意做,，因為沒見過誰家的小誰看完一本書就變得牛逼的不行,，看書對人的影響是很緩慢的,。這時候我們就要學(xué)會延遲滿足,。

延遲滿足這個詞是從拉姆·查蘭所著的《領(lǐng)導(dǎo)梯隊》中學(xué)來的，越高的領(lǐng)導(dǎo)做事近期越看不到結(jié)果。例如,，一個企業(yè)的CEO,，根據(jù)領(lǐng)導(dǎo)梯隊的要求他的職責(zé)要集中到企業(yè)戰(zhàn)略方面,，制定一個戰(zhàn)略可能1,、2年內(nèi)看不到結(jié)果，所以,，越高層的領(lǐng)導(dǎo)越要學(xué)會延遲滿足,，如果CEO去做銷售的活，賣了就能立刻看到錢,，但這是領(lǐng)導(dǎo)力錯位,，干了不該干的活，這是領(lǐng)導(dǎo)梯隊建設(shè)的大忌,。

我們小時候都有過這樣的經(jīng)歷，得不到自己想要的東西的時候就哭,、鬧，我現(xiàn)在有了小孩,，他一旦得不到滿足就哭鬧,，只有小孩才想要立得呢。大人也這么做就傻×了,，所以大人都有一定的延遲滿足能力,。

越能延遲滿足，取得的成就就越大,。因為做的事情越大,，困難越大，短期內(nèi)越看不到結(jié)果,，做小事小成就所見即所得,。

學(xué)會延遲滿足，享受日后讀書的巨大效果,。

3,、固定時間、固定地點

選擇固定時間,、固定地點對養(yǎng)成讀書習(xí)慣也很重要,，固定時間就是個鬧鐘到時間了就自動提醒你“主人該看書了”。我早晨上班時間是8點,，時間到8點了,，自動就去上班,，這已成為習(xí)慣了，習(xí)慣就是自動化,。

我把自己的讀書時間定到晚上8點30,，一到8點30就乖乖去看書去了，如果沒有固定時間,，時時刻刻都得想著幾點幾點該看書了,，要么可能會忘，要么時刻占用CPU資源,，很累,。

4、中途別放棄

習(xí)慣的形成關(guān)鍵是重復(fù),，大腦需要很長時間把暗示和獎賞自動化的聯(lián)系在一起,。在21天習(xí)慣形成的時期千萬不要中斷，因為中斷后再重新開始會很難,，人是安逸型動物,，越歇越懶。

5,、萬事開頭難

讀書習(xí)慣剛開始那幾天肯定是很刻意,、不自然，總覺得很不舒服,，別放棄,，萬事開頭難。經(jīng)過了刻意,，不自然,，下面就是無意識，自然,。形成習(xí)慣后一切都是無意識,，很自然。

做我們這個年紀(jì)該做的,，剩下的就交給時間吧,，相信胡里奧都會被我們感動。

*作者介紹：孫克強,，連續(xù)創(chuàng)業(yè)者,，愛折騰,、不安分,、愛看書，喜歡從書中找辦法,。我不是文藝青年,，也不是寫手,，不會文嗖嗖，我討厭無價值的文字游戲,。