2.失眠

　　出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì)有所減退,。人的睡眠是休息的保護(hù),，如果人得不到休息，那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力,。經(jīng)常缺乏失眠,，失眠質(zhì)量低下的人，記憶力容易衰退,。人體的睡眠質(zhì)量如何,，對(duì)記憶力有重要影響。睡眠質(zhì)量低下,，大腦得不到有效休息,，記憶能夠受損，就常常忘記事情,。另外,，患神經(jīng)衰弱之所以出現(xiàn)健忘情況，多于失眠障礙,、注意力分散等因素有關(guān),。

　　3.疾病

　　不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病,，都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退,。患有心理或身體上的某些疾病,，也會(huì)成為記憶力衰退的原因,。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱,、慢性鼻竇炎,、腦動(dòng)脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn),。這些疾病會(huì)對(duì)大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響,，記憶力自然也就退減了,。

　　4.用腦過(guò)度

　　用腦過(guò)度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加,，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶,。

　　5.依賴(lài)

　　如過(guò)度的依賴(lài)電腦,、書(shū)籍等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_(kāi)發(fā)自己記憶力,，運(yùn)用自己的記憶能力,，從而出現(xiàn)記憶力減退。過(guò)于依賴(lài)電腦。

　　電腦極大的方便了我們的生活,、工作以及學(xué)習(xí),，但平時(shí)多于電腦過(guò)度依賴(lài)，是現(xiàn)時(shí)不少20歲年輕人出現(xiàn)記憶力衰退的原因,。依賴(lài)電腦完成計(jì)算任務(wù),、記錄事情等等，都會(huì)減少日常腦力勞動(dòng),，進(jìn)而大腦功能會(huì)慢慢變?nèi)酢?/p>

　　6.壓力

　　適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟?，但是過(guò)度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。

　　7.不良嗜好

　　如抽煙喝酒等,，酒精可以幫助人們消除疲勞,，使身體活性化。但是,，飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失,。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失,。我們知道吸煙容易誘發(fā)肺癌,，而喝酒則傷肝。而在大腦記憶能力方面,，吸煙,、喝酒也會(huì)對(duì)其造成不良影響。其中,，長(zhǎng)期吸煙的人,，其記憶力衰退隨年齡增長(zhǎng)會(huì)比其他人表現(xiàn)得明顯。研究表明,，吸煙會(huì)增加老年人患癡呆癥的幾率,。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn),，進(jìn)而大腦血液循環(huán)受阻,，誘發(fā)癡呆癥。另外,，對(duì)于具有嗜酒的人來(lái)說(shuō),，若明顯感覺(jué)到記憶力衰退時(shí)，很可能是慢性酒精中的前兆,。

　　1.注意集中

　　記憶時(shí)只要聚精會(huì)神,、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾,，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘,。如果精神渙散,，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率,。

　　2.興趣濃厚

　　如果對(duì)學(xué)習(xí)材料,、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間,，也難以記住,。

　　3.理解記憶

　　理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久,。僅靠死記硬背,，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,，如能做到理解和背誦相結(jié)合,，記憶效果會(huì)更好。

　　4.重復(fù)學(xué)習(xí)

　　即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,，多記幾遍,，達(dá)到熟記、牢記的程度,。

　　5.及時(shí)復(fù)習(xí)

　　遺忘的速度是先快后慢,。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵,，及時(shí)溫習(xí)鞏固,，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段,。

　　6.經(jīng)?；貞?/p>

　　學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶,，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正,，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢,。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘,。

　　7.視聽(tīng)結(jié)合

　　可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視,、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶,，提高記憶效率,。比單一默讀效果好得多,。

　　8.多種手段

　　根據(jù)情況,，靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶,、圖表記憶、縮短記憶及編提綱,、作筆記,、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力,。

　　9.最佳時(shí)間

　　一般來(lái)說(shuō),，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí),，晚上7~10時(shí),，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,，效果較好,。

　　10.科學(xué)用腦

　　在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息,、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦,，防止過(guò)度疲勞,，保持積極樂(lè)觀(guān)的情緒，能大大提高大腦的工作效率,。這是提高記憶力的關(guān)鍵,。

　　1、快速閱讀&記憶訓(xùn)練：又叫全腦速讀記憶訓(xùn)練,，是在速讀的基礎(chǔ)上進(jìn)行的充分利用潛意識(shí)(右腦)來(lái)記憶的方法,。記憶心理學(xué)家告訴我們，右腦的記憶容量比左腦的記憶容量大100萬(wàn)倍,，所以,，全腦速讀記憶訓(xùn)練可以有效開(kāi)發(fā)右腦的記憶潛能，從而創(chuàng)造擁有超級(jí)記憶力的“神話(huà)”——但這在國(guó)外并非“神話(huà)”,，而是司空見(jiàn)慣的事情,，國(guó)外非常流行速讀記憶(有的國(guó)家已經(jīng)把速讀立為學(xué)生必須課程)，國(guó)內(nèi)這方面起步較晚,。(關(guān)于全腦速讀記憶,，推薦到量子秘密網(wǎng)站潛能開(kāi)發(fā)版塊看看“全腦速讀記憶”里面的資料介紹)

　　2、圖像記憶法：又叫記憶術(shù),，這是世界記憶大師最常用的記憶方法,，它可以幫助你在短時(shí)間內(nèi)把毫不相干的數(shù)字、文字,、文章等用圖片編成故事存貯進(jìn)你的大腦里,，也是充分的利用了右腦非常強(qiáng)大的圖像記憶功能,。

　　3、思維導(dǎo)圖記憶法：思維導(dǎo)圖是當(dāng)今思維記憶領(lǐng)域非常有用的一個(gè)工具,，很多白領(lǐng),、老師、ceo等都用思維導(dǎo)圖來(lái)幫助自己將資料系統(tǒng)化,，記載在大腦里,，以便尋找、記憶和思維之用,。　　

　?、僦貜?fù)記憶。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母,，尤其像字詞,、術(shù)語(yǔ)、外語(yǔ)單詞,、歷史年代,、事件等枯燥乏味的東西，更需要循環(huán)往復(fù)地記憶,。

　?、谠缤碛洃洝８鶕?jù)心理學(xué)原理,，早晚記憶分別只受“倒攝抑制”和“前攝抑制”的單項(xiàng)干擾,，因而記憶效果較好。

　?、圩x寫(xiě)記憶法,。邊說(shuō)邊記，多種分析器的協(xié)同合作也是提高記憶成效的重要方法,。這種方法特別適合于記字詞,、詩(shī)詞、外文單詞等,。

　?、荛g隔記憶方法。讀一本書(shū),，學(xué)一篇文章,，最好分段交替進(jìn)行記憶，記憶時(shí)間不宜過(guò)分集中,。

　?、莞乓洃浄ǎ谝话悴豢赡馨阉械膬?nèi)容和細(xì)節(jié)都記下來(lái)的場(chǎng)合,，如聽(tīng)報(bào)告,、故事,，看電影、小說(shuō),，可把其中心、梗概,、主題記住;或先記一個(gè)初略的框架,，然后再設(shè)法回憶補(bǔ)充。

　?、捱x擇記憶方法,。古人云：“少則得，多則惑,?！弊x書(shū)學(xué)習(xí)都要抓住其中的重點(diǎn)、難點(diǎn)和關(guān)鍵,。記憶的內(nèi)容有所選擇,，不要“眉毛胡子一把抓”，更不要“揀了芝麻,，丟了西瓜”,。

　　⑦趣味記憶方法,?！盁釔?ài)是最好的老師?！币粋€(gè)學(xué)生倘若對(duì)某一門(mén)學(xué)科特別感興趣,，其學(xué)習(xí)成績(jī)也往往較好。

　?、噙\(yùn)用記憶法,。記憶是建立聯(lián)系，運(yùn)用則是鞏固聯(lián)系的最有效手段,。我們一定要把所學(xué)到的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去,。在運(yùn)用中加深理解，鞏固記憶,。

　　當(dāng)然,，記憶力的培養(yǎng)，最根本的方法就是勤奮學(xué)習(xí),。學(xué)習(xí)的知識(shí)越多,，人的記憶力也就越強(qiáng)?？鬃釉缇驼f(shuō)過(guò)：“多見(jiàn)而多識(shí)之”,，“多學(xué)而多識(shí)之”,，識(shí)就是記憶。

　　可多吃一些含有脂肪,、蛋白質(zhì),、膽堿、卵磷脂(卵磷脂存在于每個(gè)細(xì)胞之中),、鈣,、鎂等的食物或一些果蔬等，如橘子,、玉米,、花生、菠蘿,、雞蛋,、牛奶、小米,、菠菜,、蛋黃、大豆,、胡蘿卜,、谷類(lèi)，以及一些富含蛋白鋅類(lèi)的食物,，如核桃,、蛋黃、芝麻等,。

　　1.牛奶,。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1,、氨基酸,。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí),，一杯熱牛奶有助入睡,。

　　2.雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為完全蛋白質(zhì)模式,，人體吸收率為99.7%,。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿(mǎn)足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè),，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人),。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素,、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，可增強(qiáng)大腦活力。

　　3.花生,?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán),、抑制血小板凝集,、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退,、增強(qiáng)記憶,、延緩衰老,，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”,。

　　4.小米。所含維B1和B2高于大米1～1.5倍,。臨床觀(guān)察發(fā)現(xiàn),，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老,。

　　5.玉米,。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用,。谷氨酸含量較高,，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用,。

　　6.黃花菜,。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒,，以免中毒,，以干品和煮熟吃為好。

　　7.菠菜,。含豐富的維A,、C、B1和B2,，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一,。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用,。

　　8.橘類(lèi),。橘子、檸檬、廣柑,、柚子等含有大量維A,、B1和C，屬典型的堿性食物,，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害,。考試期間適量吃些橘子,，能使人精力充沛,。

　　9.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳,，而且熱量少,，常吃有生津提神、提高記憶力的作用,。　

10.杏子,。含有豐富的維生素A、C,，可有效地改善血液循環(huán),，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶,。

　　11.蘋(píng)果,。每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋(píng)果可以提供適量的抗氧化劑,，提高乙酰膽堿的水平,，對(duì)記憶力很有幫助。

　 12.胡蘿卜,?？梢源碳ご竽X物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力,。

　　13.油梨,。含大量的油酸，是短期記憶的能量來(lái)源,。正常人每天半個(gè)油梨即可,。

　　14.藻。含有豐富的葉綠素,、維生素,、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),，可以改善記憶力和注意力,。

　　15.卷心菜,。富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞,。

　　16.大豆,。含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品,，可增強(qiáng)記憶力,。

　　17.木耳。含有蛋白質(zhì),、脂肪,、多糖類(lèi)、礦物質(zhì),、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,，為補(bǔ)腦佳品。　

　　1.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

　　英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情,，只要將眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒,，就會(huì)產(chǎn)生良好效果,。

　　研究人員認(rèn)為,，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通,，對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要,。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦,，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦,。而眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián),，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在,。

　　2.呼吸新鮮空氣

　　美國(guó)密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶(hù)外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力,。

　　研究結(jié)果顯示,，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認(rèn)為,，城市的喧囂和娛樂(lè)對(duì)人有刺激作用,，會(huì)影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松,，并有助于注意力的集中,。

　　3.天天擊掌蹬腳

　　俗語(yǔ)說(shuō)“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的,。腳被認(rèn)為是人的“第二心臟”,，分布大量神經(jīng)末梢，因此,，常蹬蹬腳,，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng),、延緩衰老,，并有提高記憶力的效果。

　　方法：在平躺姿勢(shì)下的蹬腿動(dòng)作更有利于促進(jìn)血液循環(huán),，先做鉤腳動(dòng)作,，這時(shí)小腿肚會(huì)有緊繃感，然后做伸直腳的動(dòng)作,，這時(shí)腳背會(huì)有酸痛感,，交替做兩三分鐘即可。

　　4.多吃藍(lán)莓

　　美國(guó)和加拿大研究人員近日發(fā)表的報(bào)告說(shuō),，多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力,。

　　研究人員對(duì)兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進(jìn)行了為期12周的研究,。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍(lán)莓果汁,，另一組飲用安慰劑飲料。研究結(jié)束后,，飲用藍(lán)莓果汁的老年人在學(xué)習(xí)和記憶力測(cè)試中的表現(xiàn)得到明顯改善,，但對(duì)照組卻沒(méi)有變化。上述研究則表明,，多吃藍(lán)莓可以減緩神經(jīng)退化,，從而提高記憶力。市場(chǎng)上有售藍(lán)莓飲料,，記憶力不好的老年人可以適當(dāng)選用,。

　　5.吃好早餐

　　加拿大多倫多的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：年齡在61~79的男性和女性中，吃過(guò)早餐的人能夠在記憶評(píng)分測(cè)試中獲得更高分?jǐn)?shù),。并且,，吃過(guò)早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。

　　6.經(jīng)常聊天

　　或許有人認(rèn)為,，花寶貴時(shí)間與他人閑聊只能浪費(fèi)時(shí)間,。然而美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦,，有助于增強(qiáng)記憶力,。

　　研究認(rèn)為,，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效,，對(duì)提高人的智商,，增強(qiáng)記憶力非常有利。　

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