第一次健身的時候便會聽到有人吹噓著神馬人魚線,、馬甲線的,。但一時都摸不清腦袋,，也沒個人說說這玩意到底長在哪，什么樣,。今天就來科普下,，以防諸位 jrs 在健身房被別人問起來人魚線、馬甲線在哪里不知道而丟人,！

何為馬甲線,？

馬甲線是平坦腹部的最高境界！沒有贅肉的腹部還要有肌肉線條,，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,，看起來很像馬甲，所以叫馬甲線,。

何為人魚線,？

人魚線又名人魚紋，正式學名為 ' 腹內(nèi)外斜肌 ',，指的是男性腹部兩側(cè)接近盆骨上方的組成 V 形的兩條線條,，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，顧稱之 ' 人魚線 ',。人魚線是一種 ' 美 ' 與 ' 性感 ' 的指標,！

男生有了馬甲線立馬變男神！

女生有了馬甲線后立馬變女神,！

女性有馬甲線的腹部看起來誘惑到窒息有木有,，不信,，咱來看,！

再來一些有馬甲線又有腹肌的女人，

帥氣的讓一些娘炮們都無地自容,！

怪不得說現(xiàn)在那么多妹子成 ' 圣斗士 ' 了！

那么兇猛,！還怎么做朋友?。?/p>

那么欣賞完了馬甲線,，

咱們繼續(xù)來看人魚線，

小心臟準備好

下面放兩張比你還胖的人的成功蛻變史給你打氣,，給你信心,！

那么,，問題來了，線條究竟該怎么練呢,？

現(xiàn)在為大家?guī)硪惶?15 分鐘高效快速減脂教程，按順序來做,，每個動作做夠 1 分鐘,，做完所有動作為一套，大家可以根據(jù)自己的體力每天做 2-3 套為宜,。趕緊練起來吧,！

慢速高抬腿 1 分鐘

原地跑 1 分鐘

開合跳 1 分鐘

Toe Touch Crunches 1 分鐘

Back Bows 飛魚 1 分鐘

Lateral Jumps 1 分鐘

休息 20 秒

Jackknife Getups 1 分鐘

平板支撐 1 分鐘

Burpees 1 分鐘

休息 20 秒

側(cè)身抬臀 1 分鐘

高抬腿 4 下 + 彎腰觸地 1 分鐘

練成之后你就可以和另一半一起健,！

是不是很渴望卻又覺得不可及,？

單身汪們，別再這么婆婆媽媽了,，

再不行動,，

高質(zhì)量的另一半都成別人家的另一半咯！,！