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題圖：On the road Jack Kerouac
韓寒在《后會無期》中說：我們聽過無數(shù)的道理，卻依然過不好這一生,！想來令人唏噓,。情商是一門關(guān)于成長和改變的學(xué)問。不管這個幫助的對象是自己或是孩子,。也常常會聽到家長困惑：怎么孩子就是不改變,？或者道理都懂，就是執(zhí)行不下去,。若是要改變,，就先要知道關(guān)于“改變”的運行機(jī)制——改變是如何被激活、啟動并持續(xù)完成的,。本文介紹的是方法論,，希望對果爸果媽有所啟發(fā)。為了解釋清楚,，先來假定一個場景： 這是無數(shù)家長夢寐以求要改變的狀況,！實踐證明這并不容易。首先“拖拉”是孩子自己的習(xí)慣，只有他自己能改變,。他如果抗拒,，那改變是必然無法發(fā)生的。因此第一步要“激活”,，讓孩子產(chǎn)生改變的內(nèi)在動機(jī)（即改變不是外界強迫／利誘他的,，而是她基于自我意志做出的決定。）光有意愿遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,，還要知道到底是什么導(dǎo)致了現(xiàn)在的狀況,，應(yīng)該從哪幾個方面著手改進(jìn)，改進(jìn)的辦法具體是什么,。這就是第二步“啟動”,。有了辦法后，要切實落地執(zhí)行,，避免半途而廢,，才能保證最終的“改變”的完成。 首先要“激活”改變,。激活意味著激起了孩子本身的意愿,。意愿的產(chǎn)生是基于兩個重要因素：一是對現(xiàn)狀的不滿；二是對目標(biāo)的向往,；意愿是情緒下的產(chǎn)物,，情緒越強烈，意愿也越強烈,。比如,，我在馬路上看到一位美女，身材相當(dāng)曼妙,，我很羨慕也很向往,。如果上帝不花一絲代價也讓我實現(xiàn)，我當(dāng)然欣喜萬分,。但由于對自己現(xiàn)狀并沒有很厭惡,，所以改變的意愿并沒有被激活。同樣的,，小明要改變“拖拉”這個習(xí)慣，不僅僅是小明知道這樣是拖拉,，爸爸媽媽說拖拉是不對的,，而是在情感上要能夠感受到自己拖拉行為帶來的惡果，自己要有“痛感“,。并且能夠體驗感受到高效帶來的愉悅,，而且這種情感體驗越深刻越好。 通常，激發(fā)孩子對現(xiàn)狀產(chǎn)生“痛感”的較好的辦法是承擔(dān)“行為——后果”,，最差的辦法是“說教”,。激發(fā)對目標(biāo)產(chǎn)生向往的較好的辦法有“身邊榜樣的激勵”和“自身小步累計的成功體驗”。 預(yù)則立不預(yù)則廢,。 在這個階段要解決的問題是找出什么導(dǎo)致了現(xiàn)狀,？應(yīng)該從哪里著手？改變的具體方案和路徑是什么,？ 到這一步通常要做大量相關(guān)資訊的收集,，對這個領(lǐng)域的知識做徹底了解，然后跟孩子一起反思自己的思維和行動模式,，定位出真正的問題,。年初推薦過的一本書《瞬變》之中提到過一些非常有效的方法： 所謂“亮點”就是別人成功的經(jīng)驗。那些曾經(jīng)非常拖拉的人現(xiàn)在不拖拉,，他怎么做到的,？花80%的時間探究別人的成功的原因，并且想辦法復(fù)制,。人們覺得“改變”很難,，需要很大的毅力。而我自己最大的領(lǐng)悟卻是：如果找不到鑰匙而使用蠻力,，再多的堅持也不會有回報,。 比如“拖拉”是一個很大的話題，環(huán)境,、心理因素,、身體情緒狀態(tài)都會導(dǎo)致拖拉，但若是開始著手,，就必須有非常清晰的一個行動指南,。那么對于“拖拉”的關(guān)鍵行動步驟可能是在“清楚計劃”和“聚焦當(dāng)下任務(wù)”上?；▽ｉT的時間“做計劃”和使用各種工具幫助自己“聚焦當(dāng)下”,，會成為最關(guān)鍵的行動要點。 在第一第二階段,，實際還只是停留在“認(rèn)知層面”,，到“行動持續(xù)”階段，就開始是“行為層面”的了,。這個部分非常有挑戰(zhàn),，需要更強大的自律能力才能堅持下來。比如做計劃或是使用番茄鐘,，一時興起就開工,?？墒菆猿譀]幾天又打回原形。據(jù)說100個想改變的人只有最后7個人持續(xù)行動并實現(xiàn)了目標(biāo),。那么這7個人的亮點（訣竅）是什么呢,？就是一開始他們確實是用自律建立這個行為，而后,，想辦法把這個行為固定成一個Ritual“例行動作”,。例行動作是一個慣例，減少了思考的阻力,，會變成一個自然反應(yīng),，降低了對人們自律的要求。比如起床后刷牙,，從走進(jìn)浴室,、拿起牙刷、擠牙膏…. 是一個慣常動作,，必要任何的思考,。因此，如果想堅持一件事,，就必須把這件事所有的行動都標(biāo)準(zhǔn)化,，以減少思考帶來的壓力。比如做作業(yè)之前一定先填計劃表,，哪怕今天的作業(yè)只有1項而且你腦子里記得清清楚楚,，因為這會幫助你形成慣常行為。 任何一個改變,，都會經(jīng)歷上訴三個階段,。看過這篇文章,，你知道孩子為什么難以改變了嗎,？你覺得在你育養(yǎng)孩子的過程中，哪一個階段最困難呢,？歡迎給我“寫評論”,。 |
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