作者簡介：尹錫馥,，國家二級營養(yǎng)技師,、高級營養(yǎng)講師、擅長減重,、局部減肥,、增重、養(yǎng)顏,、失眠,、腸胃營養(yǎng)等

女性愛美是一種天性，沒有哪個女性不對自己的身材,、容貌不關(guān)心的,。因此在這樣的大環(huán)境和前提下，似乎每個女性都會在乎自己的面子問題,。眾多的咨詢中遇到最多的就是關(guān)于如何美白,，如果保護自己的皮膚問題。

一般來說,，人到25歲后開始慢慢衰老,，而衰老收到環(huán)境因素，心情,，飲食等一系列變化的影響,。因此我們就從抗衰老、皮膚保養(yǎng)角度來說一說皮膚健康,。

抗衰老中的“三劍客”

衰老是一個自然的過程,，而抗氧化目的是緩解這個過程，延緩其進程,，說白了就是40看上去像30歲一樣,。所有女性的夢想靠的就是這三位神奇的“劍客”

1.維生素E：重要的自由基清除劑,，具有抗皮下氧化，尤其是對皮膚活力有一定作用,，比如可以使得皮膚較為光滑,。同時維生素E可以使得皮膚脂褐質(zhì)減少，因此對于一些褐斑,、老年斑都有一定預(yù)防作用,。食物中很多食用油都有，葵瓜子,、杏仁,、小麥胚芽等。

2.維生素C：是體內(nèi)重要的抗氧化劑,，不僅可以提高自身抗氧化能力,，還可以幫助蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為膠原蛋白，對于皮膚的彈性有很好的幫助,。而很多女性所希望的面色紅潤有光澤，一定要有鐵的參與,，而維生素C可以幫助鐵的吸收,。飲食中更多希望可以通過，酸棗,、獼猴桃,、檸檬、柑橘,、番茄等都是不錯的來源,。

3.β-胡蘿卜素：類胡蘿卜素可以撲捉自由基，提高抗氧化的防御能力,。胡蘿卜,、玉米、柑橘等都是較好的來源,。三劍客協(xié)同作用,，同時進補不僅可以提高其自身免疫力，更可以改善體內(nèi)環(huán)境提高自身免疫力,。

4.除了這三位劍客外,，額外增加一個大豆異黃酮（植物雌激素一種），它也可以清除體內(nèi)自由基,，防止對細胞的氧化損傷,。黃豆、豆腐,、千張,、腐竹,、豆?jié){都是可以的。這些食物不僅含有大豆異黃酮同時還有豐富的蛋白質(zhì),，防止皮膚松弛,，延緩皮膚衰老。

皮膚保養(yǎng)

三分治,，七分養(yǎng),。這是中醫(yī)常說的一句話，而在營養(yǎng)調(diào)理方面也是一樣,。治療只是表證,，更多還是需要內(nèi)部調(diào)理，慢工出細活,，才能真正達到長期效果,。

1.食物多樣性：不要因為減肥、或者其它原因挑剔食物,，對于各種食物開始選擇,。比如牛肉很好的一種食物，很多女性因為怕胖敬而遠之,。還有很多蔬菜,，因為自己的挑食偏食不愛吃不吃，導(dǎo)致皮膚較差,。還有水果,，應(yīng)該天天吃，可是很多女性可能一周才吃3-4次然后說吃的很多,。除了這些還要注重顏色豐富,。不要單一只選擇自己喜歡的蔬菜和水果，紅色,、黃色,、橙色、白色等是要吃的,。

2.習(xí)慣很重要：人需要休息,，皮膚也是一樣。因此這個情況早睡早起對皮膚來說就是最好的保養(yǎng),，很多時候說的睡“美容覺”指的就是晚上十一點前休息,，肝臟排毒對皮膚來說尤為重要，而經(jīng)常熬夜的人排毒不暢肯定是有影響的,。油膩的食物,，過甜的食物對皮膚都有一定的傷害，可以有口腹之欲,，但是不要過于頻繁,，偶爾的放縱不等于一味縱容,。要想皮膚好，忌口很重要,。護膚品可以對皮膚有一定改善,，但是化妝品更多只是為了一時面子工程，因此建議少用,。

3.脾氣要控制,，怒傷肝：剛剛我們才說肝臟排毒對身體很重要，如果經(jīng)常發(fā)火,，那么對身體來說肯定是有影響的,，所以要保持心情的舒暢，沒有邁不過去的坎,，否極泰來,，任何事物都是發(fā)展的過程。好心情是一天,，不開心也是一天,，何必為難自己，也遠離了他人,。

4.細節(jié)很重要：比如很多人洗臉喜歡用很熱的水或者冷水,，都皮膚都是一種傷害。還有天熱的時候很頻繁的洗澡,，盲目的使用過多的護膚品,，也不考慮自己膚質(zhì)等也都會對嬌嫩的皮膚有所傷害,。

皮膚保養(yǎng)也好呵護也罷,，更多需要的是細心，耐心,，更要用心,。面子上的事情再小也是大事。找到屬于自己的護膚方式,，堅持以上原則,，一定可以還你一個青春靚麗的健康膚質(zhì)。

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