三個半分鐘——預(yù)防心腦缺血

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醒過來不要馬上起床,，在床上躺半分鐘

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坐起來又坐半分鐘,。這個半坐的體位使心臟和血管的負(fù)擔(dān)開始加重,，因為頭在上面位置，但是腿還是平的,。這是一個適應(yīng),、預(yù)熱的過程。

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兩條腿下垂在床沿又等半分鐘,。這是再一次預(yù)熱，使心跳血管系統(tǒng)適應(yīng)直立狀態(tài),。

糖尿病患者一旦被診斷為糖尿病,，也許已經(jīng)有了血管病。在血壓沒有很好控制或血脂水平很高的情況下,，或者說糖尿病患者有明顯家族史,，即父母親曾經(jīng)發(fā)生過心肌梗死，這樣的糖尿病患者更容易發(fā)生急性心肌梗死,。

所以,，這三個半分鐘非常重要，不用花一分錢,，可以減少很多不必要的心臟猝死,、心絞痛、腦出血,。如果做到了這三個半分鐘,，然后再去刷牙、洗臉,，或者再去洗手間,，就安全了許多。

三個半小時——降低發(fā)病率

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早上動半小時,。早上起來運動半小時,。打打太極拳，跑跑步,，或者進(jìn)行其它運動,，但要因人而異，運動適量,。其次,，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要

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中午睡半小時,。晚上老年人睡得早，起得早,，所以中午也需要補充睡眠,。

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晚上走半小時,。晚上6至7時慢步行走半小時,。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞,、高血壓發(fā)病率,。

三個標(biāo)準(zhǔn)數(shù)——最好的運動方法

最好的運動是步行。怎么步行最好,？三個字：三,、五、七,。

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上,。

“五”：一個禮拜最少運動5次。

“七”：是運動的適量,，過分運動是有害的,，那怎么叫適量呢？優(yōu)良代謝,，就是運動到你的年齡加心律等于170,。

比如說50歲運動到心跳120，60歲運動到心跳110,，70歲運動到心跳動100,，加起來是170。

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