胡維勤：原總參警衛(wèi)局保健處主任醫(yī)師。

對于現(xiàn)代人來說,，能睡個好覺真該算是種幸福,，因為失眠的人太多了。調(diào)查結(jié)果顯示,，在北京,、上海等6大城市的1萬名受訪者中，有一半人都遭受過不同程度的失眠,，87％的人認為睡眠問題已給工作和生活帶來了負面影響,。

多夢的人大多數(shù)氣血不足。氣血不足以后,，血液供應(yīng)的腦細胞少了就會產(chǎn)生紊亂,，從而導致失眠。中醫(yī)認為不寐和心腎不交有關(guān)系,。腎藏水,，心有心火，如果腎虛,，腎和心不交,，腎水不能滋養(yǎng)心，這個時候睡眠也就不好了,。

亞健康狀態(tài)的人易醒?，F(xiàn)在的年輕人,，壓力大、工作緊張,、生活不規(guī)律是睡眠不好的三個原因,。有一些人有聲音時才睡得踏實，這種聲音依賴有個專門的名詞叫白噪音,。適當?shù)脑胍粲兄谒摺?/p>

睡前一杯奶,，既可以安神還可以補鈣。紅棗里面鐵質(zhì)比較多,，可補血,，腦供血充足了，即可安眠,。小米里面有一種氨基酸叫賴氨酸,，賴氨酸對腦細胞有很好的營養(yǎng)作用。中醫(yī)認為胃不和則臥不安,，所以脾胃要調(diào)理好,。紅棗和胃，小米養(yǎng)胃,，尤其是小米紅棗粥都有調(diào)理脾胃的作用,。特別適合老人日常食用。

桂圓也稱龍眼,，它里面含有很多的維生素,、微量元素，也有一點糖分,，對腦細胞的補養(yǎng)作用比較好,。它里面還含有一種成分，相當于賴氨酸,，安眠作用比較強,。但是桂圓屬溫熱食物,，陰虛患者少食,！

安眠穴位于耳朵后面凸起來的地方，也叫乳突穴,。安眠穴也有補腦作用,，經(jīng)常按摩可防止腦癡呆，增加睡眠質(zhì)量,；神門穴位于小手指下來與手腕橫紋交叉的地方,。有降糖、安神,、寧心的作用,；三陰交位于腳的內(nèi)踝上四指,，骨頭后面一點。有明顯的安眠作用,；按摩時,，揉一揉再按下去，做36次,。

中醫(yī)藥方治失眠見下圖,，這幾味中藥組合入藥，有鎮(zhèn)靜,、安眠,、補腦、解郁,、抗焦慮的作用,，適宜神經(jīng)衰弱導致的失眠人群。兒童及重病患者慎用,！

圖：中醫(yī)藥方治失眠

神經(jīng)衰弱是指大腦由于長期的情緒緊張和精神壓力,，從而產(chǎn)生精神活動能力的減弱，其主要特征是精神易興奮和腦力易疲勞,，睡眠障礙,，記憶力減退，頭痛等,，伴有各種軀體不適等癥狀,，病程遷延，癥狀時輕時重,，病情波動常與社會心理因素有關(guān),。

在經(jīng)常失眠的情況下容易導致神經(jīng)衰弱。經(jīng)常做噩夢,，腦細胞就得不到休息,，時間長了腦細胞就會受到損害，從而導致神經(jīng)衰弱,。

神經(jīng)衰弱最常見的癥狀是入睡困難,，輾轉(zhuǎn)難眠，以致心情煩躁,，更難入睡,；其次是訴述多夢，易驚醒,，或感到睡眠很淺,，似乎整夜都未曾入睡；還有一些患者感到睡醒后疲乏不解,，仍然困倦,，或感到白天思睡,，上床睡覺又覺腦子興奮，難以成眠,，表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的紊亂,。

治療神經(jīng)衰弱首先要多運動。每天運動一個小時左右,，例如走路,，游泳，打太極拳等,。其次,，脾胃要調(diào)理好，保持良好睡眠,。胡維勤主任在前面提到的六味中藥+穴位按摩+食療,，都有助于緩解失眠癥狀。

棗仁蜂蜜茶的制作方法：將炒酸棗仁放入杯中,，沖入沸水,，放涼后調(diào)入蜂蜜，代茶飲用,。每晚1劑,。可以治療神經(jīng)衰弱,。中醫(yī)認為酸棗仁具有養(yǎng)心安神,、益陰斂汗之效；蜂蜜具有益智安神,、改善睡眠作用,。故此方對神經(jīng)衰弱有一定療效。神經(jīng)衰弱要根據(jù)癥狀辨證用藥,，才能收到顯著療效,。此方主要用于:失眠、多夢,、乏力,、心慌、舌苔不厚的患者,。

開飯了：雪梨紅腰豆炒苦瓜,。

 20160308飲食養(yǎng)生匯視頻和筆記:胡維勤,失眠,神經(jīng)衰弱,雪梨炒苦瓜