骨質(zhì)疏松是上了年紀(jì)人常見的問題,，人年過五十歲，特別是女性,，就要面臨“骨質(zhì)疏松”了,，對(duì)此，大家都知道要補(bǔ)鈣,，和含鈣的各種保健品相比,，牛奶、大豆,，蔬菜乃至正常飲食中的鈣吸收起來更容易,，一般情況下也足夠,，如果一個(gè)人一天喝兩袋牛奶的話,，他的鈣攝入量就能達(dá)到500毫克，基本滿足了一天之需,，但是,，并不是補(bǔ)了鈣骨質(zhì)疏松就不發(fā)生了，還有一個(gè)重要的問題,，是必要的運(yùn)動(dòng),，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松也可以使呆出來的。
人運(yùn)動(dòng)時(shí),，負(fù)重時(shí),，骨頭會(huì)因?yàn)槭芰Χ⑽⒌淖冃危@種變形會(huì)刺激分泌細(xì)胞因子,，來調(diào)動(dòng)骨質(zhì)的重建單元,。受力越大,，骨頭變形越多，身體的“骨重建”就會(huì)越多,，自然骨質(zhì)不會(huì)疏松了,，如果你每天喝牛奶吃鈣片之后躺在床上，根本不運(yùn)動(dòng),，骨質(zhì)是不可能重建的,，照樣會(huì)骨質(zhì)疏松，比如宇航員,，為什么出太空艙的時(shí)候要被抬著,，而不是讓他們自己走路，就是因?yàn)樘罩?，人體處于失重狀態(tài),，骨骼肌肉都不用力，不承重,，等于不運(yùn)動(dòng),，骨質(zhì)的合成就要減少，就要骨質(zhì)疏松,，宇航員的飲食可是絕對(duì)不會(huì)缺鈣的,。過去，人們經(jīng)常把和男人一樣拼體力的女孩子叫“鐵姑娘”,，不僅是意志力的形容而且她們肯定沒有骨質(zhì)疏松,，雖然她們根本沒條件喝牛奶更沒條件吃鈣片，她們的“硬骨頭”是運(yùn)動(dòng)出來的,。
至于牛奶補(bǔ)鈣,，最好是晚上臨睡時(shí)喝，因?yàn)橥盹堉谐赃M(jìn)去的鈣到入睡前已經(jīng)基本消化殆盡,，夜晚,，血液為了維持血鈣的正常，只能從骨骼中調(diào)動(dòng)鈣出來,，否則人就會(huì)因?yàn)槿扁}而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,。如果你臨睡前喝奶，就等于直接供給了血液中的鈣,，減少了對(duì)骨骼中鈣的“剝削”,，由此也就減少了骨質(zhì)因?yàn)槿扁}加重的疏松
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