主食也是助瘦神器 再減6斤都不叫個(gè)事兒
2016-02-25 07:25:35 來源：新浪時(shí)尚
導(dǎo)語：憑什么她就是瘦的,，你就是怎么減都還是胖的,？！本期《上班這黨事》告訴你，原來并沒有天生的瘦子,，只有懶出來的胖子！那些你以為很懂的瘦子飲食和生活習(xí)慣,，用在你身上卻沒有效,？那是因?yàn)槟氵€不懂這些瘦子的秘密！內(nèi)容來源：愛美女性網(wǎng)  主食也可瘦說起瘦子就是我們心頭的各種煩,！世界上可沒有天生的瘦子啊,，就連年輕時(shí)因?yàn)槌圆慌值囊资蒹w質(zhì)而備受羨慕的徐薇老師也忍不住嚷嚷：懷孕和年齡真的是女人身材的公敵！ 連徐薇這樣公認(rèn)的大美人瘦子,，在懷孕時(shí)也一度胖了40斤,！花了前前后后三年才瘦下來。而年齡到了40+后,，即使吃著年輕時(shí)一樣的食物一樣的量,，也變得特別容易發(fā)胖了,，因?yàn)樾玛惔x減緩，連減肥也變得很不容易,！ 辛苦地減重還不得其門而入,？看來你以為的“瘦子的減肥方法”肯定藏有不少你還不知道的秘密，所以她們都瘦了,、而你還胖著,！  瘦子不愛吃飯,？① 瘦子們都不愛吃飯,？ 你也肯定有模仿過瘦子友人的飲食吧，尤其是外出吃飯的時(shí)候,，看著他們只吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯,、冬粉、糙米飯之類的主食,，就也跟著不吃白米飯而光吃菜,，還會把套餐里的主食換成面包來吃？ 指望著不吃米飯就能三個(gè)月瘦10斤的你,，可能反而還要再胖3斤呢,！  健康瘦法事實(shí)|吃菜配米飯，健康更易瘦,！ 減肥主食怎么吃,？說白了其實(shí)就是“均衡”兩個(gè)字。 臺灣有中醫(yī)研究的大學(xué)就觀察過一個(gè)實(shí)驗(yàn),，把BMI超過30的減肥人士隨機(jī)分成“米食組”和“非米食組”來觀察,，結(jié)果三個(gè)月后吃米飯的一組平均瘦了11斤，而不吃米飯的一組平均下來三個(gè)月也才只瘦了5斤重量,！ 所以說,，減肥的重點(diǎn)完全不是吃不吃的問題，而是怎么吃,！  聰明減肥法聰明減肥就吃優(yōu)質(zhì)淀粉 瘦子們和胖子們愛吃的淀粉原來大不一樣,，瘦子們會更愛吃馬鈴薯、薏仁,、蓮藕,、山藥、冬粉等優(yōu)質(zhì)淀粉,，雖然看起來都是蔬菜,，但一頓飯吃上一碗的量就能攝入主食提供的熱量和營養(yǎng)、還有額外的膳食纖維提供哦。 值得注意的是,，雖然馬鈴薯這樣的食物營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)又天然,，但烹飪的方法也決定著你的身材。為了降低升糖指數(shù),，吃土豆減肥的人要注意使用“蒸煮”的方法來烹飪,，而且切成土豆塊也會比壓成土豆泥更好！ 升糖指數(shù),、優(yōu)質(zhì)淀粉的概念讓你糊涂了,？其實(shí)說白了就是為了減緩你身體內(nèi)血糖的升高和下降，胰島素分泌也會變得更為規(guī)律,，畢竟,，混亂的激素分泌可是你體內(nèi)脂肪合成和衰老的元兇呢！  熱量偏高淀粉的排行熱量偏高淀粉排行榜 為什么胖子和瘦子明明一起吃飯一起喝湯,，但你就是胖著瘦不下來,？因?yàn)槟闾舻闹魇扯荚诟邿崃康矸叟判邪裆习。?/p> 小餐包,、燒餅,、飯團(tuán)、油條,、肉粽……都榜上有名,！最常見的小餐包，別看它輕飄飄沒什么重量的,，但吃上4個(gè)小餐包頂一頓飯,，那就是翻了倍的熱量！還有早餐常見的燒餅,、油條,、肉粽……都是些高油食物,，把它們放在淀粉主食這里才真是“冤枉”呢,！ 說起吃不吃飯的問題，減重醫(yī)師邱正宏就有話說了：其實(shí)減肥減重看的還是熱量問題,，少吃就能瘦這是理所當(dāng)然的事情,，不論是不吃晚餐還是不吃米飯、或者只吃三餐不吃零食,，其實(shí)都是控制熱量的做法,。 而比起“不吃”這么種讓人難受的事情，吃得均衡又合理才靠譜,，只要懂得均衡搭配這個(gè)基礎(chǔ)原理,，就算三餐都在快餐吃，也有人能夠吃著吃著瘦了14斤！ 方法也很簡單,，美國加州就有一個(gè)人,，天天跑快餐店，但都不吃漢堡薯?xiàng)l,，早餐就點(diǎn)蘋果,、卷餅，中午點(diǎn)餐就吃烤雞牛扒,，晚上就只吃沙拉和奶昔……堅(jiān)持下來,，就算吃得“不健康”，也整體均衡營養(yǎng),，想不瘦都難,！  瘦子胃口?。?/div>
② 瘦子們天生的小胃口,？ 其實(shí)不難觀察,，瘦子們有兩種，一種是三餐以外吃飽,、其他都不吃的或者只吃個(gè)五,、六分飽的瘦子，還有一種就是少量多餐來維持身材的瘦子,，她們什么都吃,，連薯片、餅干都能來上兩片,。 事實(shí)|該吃就吃,，拒絕暴食 瘦子們的飲食習(xí)慣其實(shí)都有規(guī)律可循，第一就是吃的速度超慢,，細(xì)嚼慢咽地,，絕對不怕吃多；第二就是瘦子的腦袋里和胖子們也不一樣,，瘦子會因?yàn)楦杏X到了饑餓的感覺才會想吃,，而胖子們是想吃就吃！時(shí)間到了就想吃,、看見了就想吃,、別人再吃自己也要吃……不胖才怪！  吃飯講究技巧想減重 吃的技巧很重要 正餐時(shí)間 早8：00 午12：00 晚17：00 食物種類 帶骨帶刺帶果皮 的食物 吃飯速度 每吃一口都把手中餐具放下 宵夜時(shí)間 睡前2小時(shí) 這些小技巧非常適合忙忙碌碌的上班族,，雖然都是些細(xì)枝末節(jié),，但能夠讓你注意力集中在吃飯這件事上,，飽足又能少吃，但絕對不會餓到自己,！  忌什么都吃提醒想要減重的你,，切忌一下子什么都吃，又一下子什么都不吃的減肥方法,，畢竟我們的胃也是肉做的,，帶有天然的彈性和容量，如果你一下子把它撐大了,，又食不飽地空著它很長一段時(shí)間,，反而會讓你耐受能力變更弱，一開始吃東西就會加倍攝入,，結(jié)果可是比減肥前吃更多,、胖更多！ 所以,，如果你真的迫不得已要使用節(jié)食減肥的快速方法,，記得用循序漸進(jìn)的方法來減少食量，第一次就少吃小半碗米飯,，或者菜少吃一點(diǎn)點(diǎn)的階段,，維持一兩個(gè)星期后再減量、維持,，這種拖長戰(zhàn)線的減量飲食方法會對健康和減肥都更有好處,。  瘦子是天生瘦,？③ 瘦子們就是天生的瘦,？ 這句話可真的是胖子的心聲啊,！我們吃一點(diǎn)就胖再吃一點(diǎn)就更胖,，減肥成功了一不小心還會復(fù)胖；而瘦子們就是天生的吃不胖,、大胃王但就是不長肉,！ 事實(shí)|70%靠努力，30%天注定 雖然確實(shí)有少部分的人群因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系,，激素分泌,、腸胃吸收等問題會讓她們怎么吃都不胖,，但這類型的瘦子因?yàn)榧∪馊狈蛘郀I養(yǎng)缺乏反而會有更大的問題,。而我們普通人，想要怎么吃都不胖的易瘦體質(zhì),，還是可以靠努力的,。 至少不是人人都天生的骨架子身材,，至少貴圈的模特就有不少都是靠長年地控制飲食才保持的好身材，而她們一旦跨不過年齡35+這道新陳代謝的坎兒,，也會從BMI超低的“骨架子事業(yè)”上退下陣來,，所以，30%天注定的瘦子,，其實(shí)也沒什么好羨慕的,。 說起模特，黑人大爆料,，早前和何穗錄節(jié)目的時(shí)候就發(fā)現(xiàn),，超模們連平日里走路都在練健身，拿起重物就能當(dāng)啞鈴練,，就連爬樓梯也用蹬的,，就是靠這樣日積月累下來，才能有艷羨全球的好曲線好身材,。  上班累積肥胖上班族點(diǎn)滴累積,，引發(fā)肥胖危機(jī) 其實(shí)上班族會發(fā)胖都是一個(gè)套路：平日里少不了的薯片、卷心酥,、巧克力,、蛋糕、餅干……不要以為吃一點(diǎn)點(diǎn)也就還好了,，告訴你,，就算每天只一、吃兩樣,，一年也至少會胖24斤,！ 而且，這個(gè)數(shù)據(jù)可是營養(yǎng)師劉怡里抓了熱量最低的兩種零食來算的,，看完你還敢閑聊無事就吃零食,？ 其實(shí)遺傳的因素對我們肥胖的影響并不大，關(guān)鍵的還是環(huán)境和飲食,！  瘦子都是天生的運(yùn)動(dòng)健將？④ 瘦子們都是運(yùn)動(dòng)健將,？ 感覺朋友圈里愛曬身材的瘦子們都是健身房?？停鞣N運(yùn)動(dòng)都玩得轉(zhuǎn),；而你上班忙到下班,，別說夜跑路跑了，就是出個(gè)門上健身房都做不到,！ 事實(shí)|隨時(shí)走動(dòng),，肥肉自動(dòng)消失,！ 對的！以上都是借口,，運(yùn)動(dòng)和健身跟工作忙沒時(shí)間什么的完全沒有關(guān)系,！ 其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥完全不用像達(dá)人們一樣特意地去泳池游泳、晚上路跑,、周末健身房……剛開始運(yùn)動(dòng)就奢求規(guī)律有效,，實(shí)在是很打擊積極性的！ 嚴(yán)肅認(rèn)真地胖子和瘦子的生活方式區(qū)分來看,，其實(shí)很容易就發(fā)現(xiàn)生活方式的區(qū)別：有實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)就發(fā)現(xiàn),，瘦子們一天里站的時(shí)間都比胖子多，而胖子們坐著的時(shí)間也至少一天要比瘦子多個(gè)164分鐘,！ 這里可是接近3個(gè)鐘的運(yùn)動(dòng)量?。≈卑讈碇v,，就是胖子們比瘦子一天至少要少了3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)了,！ 每日至少行萬步有個(gè)情景非常搞笑但很現(xiàn)實(shí)，就是辦公室的中午,，胖子們總是“唉誰誰誰,，幫我?guī)€(gè)什么吃的回來”，而走來走去地幫忙那個(gè)肯定是瘦子,！這種身體的行為模式,，就已經(jīng)從日常生活習(xí)慣上決定了誰是瘦子了，所以你就別不甘心地覺得別人就是天生的瘦,，人家也有好好運(yùn)動(dòng)的,！ 臺灣有句俗語：走路有三寶，健康快樂身體好,！ 看,，你都不愛走路，肥肉怎么會跑呢,？連專注飲食的營養(yǎng)專家都會建議,，每個(gè)人每天至少日行萬步，你也要抓緊機(jī)會動(dòng)起來了才行,！ 不用健身房也能瘦不用健身房,，隨時(shí)走動(dòng)都能瘦 日常生活里的一些小小機(jī)會，都是熱量消耗的重點(diǎn)哦,，例如很簡單又很適合上班族的早上快走,，偶爾上樓梯、散步,，晚上出門騎個(gè)腳踏車,，甚至掃地搞衛(wèi)生都是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間！ 很簡單地算一算,，一天快走20分鐘,，上樓梯5分鐘，散步15分鐘,，騎自行車15分鐘,，掃地10分鐘，一整天下來就能消耗300個(gè)大卡的熱量,。別覺得300大卡少,，跟前文算零食的熱量一樣，把這些小動(dòng)作堅(jiān)持一年下來,，就能輕松趕走20斤肉,！ 就算你做不到瘦成一道閃電，也能消耗掉不少你不小心吃多了的零食,，少胖了就是賺到哦,。 三點(diǎn)固定抬腿法再給你說點(diǎn)運(yùn)動(dòng)對身體的好處吧！要知道,，運(yùn)動(dòng)可是能夠消耗體內(nèi)血糖含量的好方法,，比起緩慢地用飲食調(diào)節(jié)胰島素分泌平衡還靠譜，改善糖尿病什么的全都不是事兒,。更贊的是,，運(yùn)動(dòng)會讓腎上腺素分泌增加，幫助你刺激脂肪的消耗和分解,，不會發(fā)胖之余還會瘦瘦瘦,！ 減重醫(yī)師邱正宏推薦認(rèn)真上班也能增加熱量燃燒的辦法：三點(diǎn)固定抬腿法。 端端正正地坐著辦公時(shí),，不妨利用下地心引力來瘦身,，方法也很簡單，在你的雙手放在桌面上辦公時(shí),，桌下抬起一只腳,，抬個(gè)20秒后換腿繼續(xù)打電腦接電話，一樣是燃脂瘦腿好運(yùn)動(dòng),！ 瘦子壓力都??？⑤ 瘦子們都沒有壓力？ 感覺瘦子們都活在人生勝利組,，沒壓力所以自然就會瘦,？特別是看到遭逢打擊后被壓力壓垮的人,，體重也會蹭蹭蹭地上啊上！這一點(diǎn)還真是對的哦~瘦子們身體健康,、心態(tài)積極,，也就不會有胖胖瘦瘦的反復(fù)問題，要知道,，壓力和肥胖可是惡性循環(huán)呢,！ 事實(shí)|鍛煉抗壓能力，才不容易胖 壓力轉(zhuǎn)狀態(tài)下,，原來人的大腦會悄悄下指令：讓你的身體用多吃來解壓,，還會增加脂肪的儲存量來應(yīng)對壓力環(huán)境，這是可是人類天性,，為了生存,，大腦才不會管你好看不好看的問題呢！ 有壓力要釋放,，你就別整天想著吃個(gè)炸雞啤酒了,，跑步看書做瑜伽，就算陷進(jìn)沙發(fā)里看個(gè)電影都比胡吃海喝的好,！如果你就是天生愛吃,，那也要有選擇地吃點(diǎn)抗壓又能瘦的食物，不是燕麥粗糧這些啦,，紅豆湯,、香蕉牛奶、杏仁小魚干這類健康的零食就很好??！ 加載完畢 文章關(guān)鍵詞： 減肥 瘦身 優(yōu)質(zhì)淀粉 健康瘦 主食 |
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