在世界著名高等學(xué)府哈佛大學(xué),，排名第一的課程，不是時(shí)鬢的經(jīng)濟(jì)學(xué)課程,，也不是實(shí)用的法律課程,，而是泰勒·本·沙哈爾博士的幸福課。我們來到這個(gè)世上,，到底追求什麼才是最重要的,？塔爾博士堅(jiān)定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo),。

一,、什麼是積極心理學(xué)

1、成功最重要的兩點(diǎn),，一是自信,，強(qiáng)烈的願(yuàn)望，相信自己能成功,；二是好奇,，多問問題。

2,、最重要的往往是常識(shí),，大道至簡(jiǎn)。做減法比做加法讓心靈成長(zhǎng)更快,，複雜之後的簡(jiǎn)單才是真簡(jiǎn)單,。

3、我們大多數(shù)時(shí)間花在外部,，關(guān)照自己的時(shí)間太少了,。關(guān)照自己和沉默有關(guān)係，多給自己一些沉默的留白,，對(duì)於生活,、工作、修身都很重要,。語言信息的交流並不是教與學(xué)的全部,，沉默是學(xué)習(xí)的必要環(huán)節(jié)。

4,、信息的解讀比信息本身更重要,。information如同填滿一個(gè)容器，而transformation如同改變這個(gè)容器的形狀。

二,、為什麼要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)

1,、問題締造現(xiàn)實(shí)，你的關(guān)注點(diǎn)影響你的認(rèn)知,。感謝和追求那些美好的事物,，美好的事物也會(huì)回報(bào)你。

2,、從普通變得不普通,，你需要：適應(yīng)力強(qiáng)、有榜樣,、有助人行為,、關(guān)注優(yōu)勢(shì)承擔(dān)責(zé)任。

3,、預(yù)防困苦最有效的方法——不管是抑鬱還是焦慮——實(shí)際上是專註於培養(yǎng)積極心態(tài),。

三,、幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎,？

1、培養(yǎng)內(nèi)心和周圍人的正面力量,。我們通過培養(yǎng)正面力量使心理引擎更強(qiáng)大,，解決更多的問題。

2,、向最優(yōu)秀的人學(xué)習(xí),，比如一個(gè)領(lǐng)域排名前5%的，不要向平均水平看齊,。

3,、向自己的巔峰時(shí)刻學(xué)習(xí)。

4,、美國(guó)人平均每周4個(gè)小時(shí)的時(shí)間奉獻(xiàn)給社會(huì),，世界上最成功的人一周三次運(yùn)動(dòng)，每次保證半小時(shí),?；〞r(shí)間沉思。

四,、積極的環(huán)境能改變?nèi)?/b>

1,、內(nèi)在因素對(duì)幸福感的決定性——基本需求滿足后，財(cái)富對(duì)幸福感的影響很小,。內(nèi)在因素是指對(duì)世界的解釋,、關(guān)注點(diǎn)等。

2,、一個(gè)阻礙人們改變的最大障礙是人們低估了自己能改變的能力,。

3,、痛苦等負(fù)面情緒對(duì)於人來說不可或缺，我們要允許自己作為人所產(chǎn)生的任何情緒,，學(xué)習(xí)積極心理學(xué)不是避免負(fù)面情緒,，而是能處理負(fù)面情緒。

4,、非常有益於心理健康的冥想：坐直,，放鬆背，放平腳,，深呼吸,，思想聚焦在呼吸上，平靜之後讓所有的情緒釋放,。

五,、環(huán)境的力量

1、快樂是道德追求和最終目標(biāo),。

2,、對(duì)於主管、家長(zhǎng)而言,，員工和孩子會(huì)按照你做的去做,，而非說的。

3,、信念即自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言,，它強(qiáng)大到可以控制身體。

4,、境隨心轉(zhuǎn),，全有意念升起，我們的念頭造就了世界,。

5,、皮格馬利翁效應(yīng)——當(dāng)我們懷著對(duì)某件事情非常強(qiáng)烈期望的時(shí)候，我們所期望的事物就會(huì)出現(xiàn),。期望什麼,，就會(huì)得到什麼，壞事也一樣,。

六,、樂觀主義

1、最成功的科學(xué)家也是失敗次數(shù)最多的,。

2,、錯(cuò)誤的自尊公式=實(shí)際/期望。

3、贏得彩票會(huì)讓你快樂一時(shí),，但基本幾個(gè)月後你的快樂水平就回到從前,；失去一百萬會(huì)讓你難過一時(shí)，但基本幾個(gè)月後你的快樂水平就回到從前,。

4,、在真正著手處理之後，實(shí)際的失敗遠(yuǎn)遠(yuǎn)小於想象中的,，遠(yuǎn)沒有那麼嚴(yán)重和深遠(yuǎn),。

七、逆境還是機(jī)遇

1,、行動(dòng)——把自己置於風(fēng)險(xiǎn)之上,，一點(diǎn)點(diǎn)的成功也能有助於提高自我效能。

2,、想象——想象可以愚弄大腦,，使之無法區(qū)分真實(shí)和虛幻，由於大腦無法忍受不一致的情況,，所以大腦會(huì)啟動(dòng)內(nèi)部的各種力量打破這種不一致,。

3、認(rèn)知——選擇去負(fù)責(zé),，而不是抱怨,。遇到事情問自己：是不是走了極端,？是不是以點(diǎn)概面,？是不是用情緒代替了判斷？

八,、感激

1,、培養(yǎng)感恩習(xí)慣，不把好事習(xí)以為常,，感恩讓人感到平靜,。與孩子每晚談感激與快樂的事，有助於培養(yǎng)其樂觀性,。

2,、關(guān)注正面新聞，躲避媒體為了博眼球的負(fù)面煽動(dòng),。從藝術(shù)中學(xué)習(xí),，無論音樂、電影,、雕塑,，美術(shù)何種藝術(shù)形式，藝術(shù)都是將美好的一面表現(xiàn)出來。

九,、積極情緒

1,、艾默生說：如果星星每千年閃爍一次，我們都會(huì)仰視讚美這個(gè)世界的美麗,，但是因?yàn)樗麄兠刻於荚陂W爍,，我們將之視為理所當(dāng)然。

2,、練習(xí)感激,，甚至將它們記下來，你將看到越來越多的積極事物,。

3,、美德是可以不斷訓(xùn)練出來的。

十,、如何去改變

1,、潛意識(shí)中可能不想改變密切關(guān)聯(lián)的品性，如：完美主義——?jiǎng)恿π坌?，?dān)憂焦慮——責(zé)任感,，精簡(jiǎn)化——失去優(yōu)勢(shì)，古板——言行一致,，幸?！祽小?/font>

2,、神經(jīng)可塑性是指神經(jīng)元有可塑性,，神經(jīng)元是發(fā)展的，在人的一生中不斷生成,，直到我們死去,。

3、關(guān)於改變的ABC理論,。A代表情感情緒：強(qiáng)化高峰體驗(yàn),，提供情感動(dòng)力。B代錶行為行動(dòng)：走出自己的舒適區(qū),，做你害怕的事,，害怕就會(huì)消失。C代表認(rèn)知,、思維：認(rèn)識(shí)到自己腦子中存在不少根深蒂固但未必正確的觀念,。

十一、養(yǎng)成良好習(xí)慣

1,、如果想要養(yǎng)成好習(xí)慣,，不斷地重複吧,。我們培養(yǎng)習(xí)慣，而習(xí)慣將造就我們,。如果你想說服一個(gè)人,，不斷地重複吧，一般說服一個(gè)人要改變?cè)瓉淼挠^點(diǎn),，最少需要6次,。

2、遠(yuǎn)離舒適區(qū),，當(dāng)你感覺無助的時(shí)候,，可能正處在健康的改變狀態(tài)。

3,、很多時(shí)候不是自律起作用,，而是習(xí)慣起作用。記錄好習(xí)慣的培養(yǎng)過程,，比如30天內(nèi)培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣,，就會(huì)與眾不同。

4,、遇到事情留給自己一個(gè)解讀時(shí)間：這是機(jī)會(huì)還是威脅,？是競(jìng)爭(zhēng)還是合作？是自願(yuàn)還是責(zé)任,？是成長(zhǎng)還是災(zāi)難,？

十二、寫日記

1,、自傳書是最好的自助書,，把美好的事情寫下來，內(nèi)心會(huì)有力量,。

2,、寫日記可以增強(qiáng)神經(jīng)通路,，增強(qiáng)對(duì)生命的控制力和預(yù)見能力,。

3、剛開始寫日記焦慮程度會(huì)上升,，持續(xù)4天後焦慮水平會(huì)穩(wěn)定在比原本更低的水平,，同時(shí)免疫系統(tǒng)提升，變得更social,。

十三,、面對(duì)壓力

1、工作or職業(yè)or使命,？所有的工作都可以分為以上三種,，選擇權(quán)在你,。

2、自我和諧,，才算真正生活過,。

3、睡覺少,，智商減分,。適當(dāng)?shù)膲毫κ欠e極的，不積極的地方是壓力帶來的不休息和持續(xù)運(yùn)作,。

十四,、過猶不及

1、克服拖延癥,，忽略態(tài)度和情緒,，先著手干5分鐘。

2,、在做成的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己,，好過在剛開始做的時(shí)候激勵(lì)自己。

3,、為自己的孩子營(yíng)造心理安全,，讓他們不害怕告訴你他們做得不好，這樣他們就不容易成為完美主義,。

十五,、完美主義

1、完美主義：對(duì)失敗的失能性恐懼,，尤其是對(duì)我們?cè)谝獾姆矫妗?/font>

2,、完美主義的特徵是過度關(guān)註失敗，自衛(wèi)性強(qiáng),，會(huì)帶來自尊和精神上的雙重壓力,。而追求卓越的特徵是心胸開闊、關(guān)注成功,，享受過程,。

3、治療完美主義的方法是專註於對(duì)努力的嘉獎(jiǎng),，而非對(duì)勝利結(jié)果的嘉獎(jiǎng),。尊重螺旋上升的理論。

十六,、享受過程

1,、鍛煉提高自尊，對(duì)治療焦慮和壓力也十分有效,。跑步鍛煉有利於形成新的神經(jīng)通路,，鍛煉后能更好地吸收所閱讀的東西,。

2、從失敗中挖掘閃光點(diǎn),，失敗是成長(zhǎng)的學(xué)費(fèi),。

3、完美主義是阻止我們幫助他人的最大障礙之一,，接受“困難存在並且可能不容易解決”這件事,，不要把用完美主義要求別人。

十七,、運(yùn)動(dòng)與冥想

1,、壓力增大時(shí)可能會(huì)首先放棄運(yùn)動(dòng)，要在潛意識(shí)裡覺得自己值得幸福,，值得擁有美好的身體,。

2、長(zhǎng)期冥想者的驚嚇反應(yīng)更少,；平靜會(huì)傳染,，不宜生氣。平靜增強(qiáng)免疫力,，焦慮會(huì)使免疫力降低,。

3、苦苦思索是問題的癥結(jié)之一,，不是解決辦法,。

4、在冥想過程中察覺並接收身體信號(hào),，身體有自我療愈功能,。

十八、睡眠,、觸摸和愛情的重要性

1,、盡量深一些呼吸，現(xiàn)代人的呼吸很淺,，深呼吸能幫助我們心平氣和,。

2、保證8小時(shí)的睡眠是一種投資：對(duì)免疫系統(tǒng),、精力水平,、體重、創(chuàng)造力,、降低事故發(fā)生等各方面都有益處。

3,、不對(duì)外人做的事,，也不要對(duì)親密的人做,。（例如對(duì)親人吼叫）

十九、如何讓愛情天長(zhǎng)地久

1,、幸福的婚姻,，基於深厚的友情之上——尊重對(duì)方、享受相處,，深入了解對(duì)方,，熟知好惡、持久尊重,，在大問題及瑣事上,，表現(xiàn)出愛意。

2,、在愛中展示真實(shí)的自己,，不固執(zhí)、不計(jì)較,，親密關(guān)係是愛情保鮮的秘方,。

3、允許衝突的發(fā)生並把它當(dāng)成兩人攜手成長(zhǎng)的機(jī)會(huì),，永遠(yuǎn)不要因?yàn)闋?zhēng)執(zhí)惡語相向,。

二十、幸福與幽默

1,、人們傾向於在平日生活中和幽默的人多接觸,，幽默的生活方式也是會(huì)傳染。

2,、幽默是可以培養(yǎng)的,，多尋找令你開心的事；向幽默的人學(xué)習(xí)他們思維和話語中的幽默模式,。

3,、經(jīng)歷過人生起伏還能笑對(duì)生活的人，內(nèi)心是真正的強(qiáng)大,。

二十一,、愛情與自尊

1、真正的戀情,，基礎(chǔ)不是責(zé)任感,，不是否定自我的利他主義者，我們?cè)姜?dú)立,，就越相互依賴,。

2、自尊不是空洞的心理強(qiáng)化能產(chǎn)生的,，也不依賴於別人的表?yè)P(yáng),。自尊存在於現(xiàn)實(shí)中,，是努力的產(chǎn)物。

3,、可以提高自尊的實(shí)踐：（1）正直——“我的話很重要,，可以信賴?！保?）自我覺察——“我的價(jià)值不需要通過讚揚(yáng)證明,。”（3）努力追求有目標(biāo),、有使命的生活,。（4）擔(dān)起責(zé)任，承認(rèn)自己在某方面有不可替代性,。（5）自我接納,。（6）有主見，支持所信仰的東西,。

二十二,、自尊與自我的實(shí)現(xiàn)

1、獨(dú)立的人,，比較心不那麼強(qiáng)烈,。從如何對(duì)待別人，可以看出如何對(duì)待自己,。

2,、榮譽(yù)的本質(zhì)：尊敬自己，相信自己,。

二十三,、收穫交流

總結(jié)、邀請(qǐng)同學(xué)分享收穫,。