睡眠養(yǎng)生最重要:晚上不睡耗傷陽氣,，早上不起封殺陽氣

睡眠是養(yǎng)生第一要訣,，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ),。中醫(yī)養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”,，是指人體臟腑失衡的時候,，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng),，能夠起到一定的作用,，但是還有七分，是要通過在日常睡眠,、飲食,、情志、運(yùn)動等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣,，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡,。如果您想臟腑平衡、身心安康,，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律,，“食飲有節(jié),，起居有常，不妄作勞”,，做到“和于陰陽,，調(diào)于四時”，而能延年益壽,。

早睡早起很重要,。我們白天是放電，晚上睡覺是充電,，晚上只沖了50％的電,，白天還要釋放100％，那50％哪來的,，就是從五臟借,。五臟藏的是人體的精華，你總是借,，一般人借15年身體就垮了,，所以我們說年輕的時候什么感覺都沒有，一到四五十歲了,，病就全來了,，其實(shí)這是有很長一段量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時間的。

　　地球圍繞太陽轉(zhuǎn)是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的,，只是按照客觀規(guī)律去運(yùn)行,，人在地球上，和地球是一體的,，人道循環(huán)跟不上天道循環(huán),，就會發(fā)生問題。百病就是來自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的差異,，同樣,，百病的康復(fù)，也是來自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的和諧,。

　　我們要逐漸地培養(yǎng)符合自然的生活習(xí)慣和思維方式,，我們做每件事情都有意識的考慮符不符合養(yǎng)生之道，漸漸的這種意識會形成習(xí)慣,，對我們的身心健康乃至事業(yè)工作都會很大的裨益,。

　　比如我們要牢記“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,。一年分四季,，一天也是一年的濃縮，凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)為日春,，9點(diǎn)到15點(diǎn)為日夏,，15點(diǎn)到21點(diǎn)為日秋,，21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬。日春時,，陽氣從肝出生,，就像春天播種下莊稼的種子；日夏時,，陽氣在心里長,，莊稼在陽光的照射下茁壯成長；日秋時,，陽氣漸漸的往肺里收,，莊稼成熟了，要收割了,；到了日冬,，陽氣要完全藏進(jìn)腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫,，來年也就是第二天再播種,，這是陽氣一天的生長收藏的過程，循環(huán)無端,，少了哪一個環(huán)節(jié)，都不會有好收成,。從理論上我們明白了,，那么我們下面就來看看在日常生活中，我們收成不好,，身體經(jīng)常不適的原因,，看看我們到底是在那個環(huán)節(jié)出現(xiàn)了偏頗。

　　一年有24個節(jié)氣,，一天就是一年的縮影,，也是有24節(jié)氣的。3點(diǎn)立春,，4點(diǎn)雨水,，5點(diǎn)驚蟄。驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節(jié)氣驚醒,，動物能感覺到天地之間陽氣的變化,，所以它們都醒了，人也是高級動物,，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度,，敏感的人早5點(diǎn)左右會醒來，不醒也睡的不那么沉了,，不敏感的人,，還是呼呼大睡,。

對人來說，蟄伏了一晚上的陽氣,，在5點(diǎn)驚蟄時分,，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣,。如何生起來,？到5點(diǎn)的時候，你必須醒了,，而且醒了以后必須起來活動,，一動人的陽氣就生起來了，可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困,，在為起或不起做思想斗爭,，當(dāng)一分鐘以后，你真正穿衣服起來一活動的時候,，就感覺突然不困了,，為什么，陽氣生起來了,?；顒影雮€小時，一會困了可以睡回籠覺,。

　　那么5點(diǎn)不起床,，你是多了還是少了？從時間上講,，是多了,，從陽氣生長收藏的角度上講，是少了,。舉個例子,，一個農(nóng)民，經(jīng)過了冬天的休息后,，到了春天,，別人都下地種田去了，他不去,，想再休息三個月,。他是多了，還是少了,？從休息的方面,，他是多了，但沒有春天的播種,，哪有秋天的收獲??？從這方面看，他同時又少了,。所以多少,、得失是對立統(tǒng)一的一對矛盾，它們同時存在,，關(guān)鍵是你希望得到什么,，失去什么而已。

　　沒有早起,，一方面是春天沒有播種,，一年沒有收成，另一方面,，能量是守恒的,，體內(nèi)的陽氣沒有轉(zhuǎn)化為清氣生出去，它就會憋死在體內(nèi),，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為火氣和濁酸,。

　　不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神,，反而是越累,，不信你一覺睡到中午12點(diǎn)試試，不早起,，陽氣沒有生起來,，人就乏力，但乏力的同時人還愛發(fā)脾氣,，因?yàn)殛枤獗锼罏榛饸猓匀司推獯?，體內(nèi)的邪火太大了,。

濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億,，根源就是起晚了,，肝氣沒有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi),，肝主酸,，這種酸性的物質(zhì)，在腐蝕著腎,，架不住天天腐蝕啊,，這是很可怕的，所以就是早起早睡,。

很多人想早睡,，就是睡不著,，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定,，但早起可以自己做主,，當(dāng)你早起的時候，中午休息半個小時,，下午很精神,，晚上會早早就困了，當(dāng)你晚上不困,，早上不起,，這一直處于一個惡性循環(huán)的怪圈，怎么打破這個怪圈呢,，就是早起,。

　　我們一直建議孩子早起，但同時我們要注意一點(diǎn),，孩子4,、5點(diǎn)起來學(xué)習(xí)，在上學(xué)前半個小時,，最好睡個回籠覺,，比如4點(diǎn)起來學(xué)習(xí)，7點(diǎn)上學(xué)去,，那么學(xué)到6點(diǎn)半,，就上床躺一會，這樣一上午是不困的,，而且中午必須休息一會,，養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，不用多,，每天中午10～30分鐘就可以,，沒條件睡，閉目養(yǎng)神也可以,。

很多孩子學(xué)到晚上11點(diǎn)多才睡覺,，看上去很刻苦，但仔細(xì)詢問,，孩子放學(xué)回到家并不是抓緊時間做作業(yè),，而是先放松，看電視,，吃東西等等,，非要等到7點(diǎn)了，才開始學(xué)習(xí)。這就錯了,，回到家做作業(yè)要象打仗一樣緊張,，這樣可以節(jié)省出一個小時，那么你就可以早睡一個小時,，要記住,，睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題,，晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為天地在給人補(bǔ)充能量的一個時間段,，你睡覺了就趕上了，晚睡了就補(bǔ)充了一點(diǎn),，沒睡覺就沒趕上,。說我沒趕上怎么辦呢？沒趕上就沒趕上,，沒有別的辦法,，不睡覺是你的事情，自然規(guī)律不會因你而改變,。

有一些高考的孩子,，一天就睡6個小時，晚上12點(diǎn)才睡覺,，早上6點(diǎn)去上學(xué),，你說早點(diǎn)睡吧，他說不行,，作業(yè)寫不完,。一天只能睡6個小時，最后把孩子弄得跟神經(jīng)病似的,，抑郁,，現(xiàn)在年輕人抑郁癥的太多了，渾身是病,，腦袋也記不住,。后來告訴這些孩子，你睡6個小時,，你往前移啊，你晚上9點(diǎn)睡,，凌晨3點(diǎn)起,。反正晚上9點(diǎn)立冬，凌晨3點(diǎn)立春,，正好一天的冬天,，這6個小時你在“貓冬”。后來這些孩子100%考大學(xué)全考前面去了,，考清華北大都考前面去了,，而且孩子也高興了,，精神狀態(tài)也好，身體也好,。所以我們叫中醫(yī)時令養(yǎng)生,，她專門是講時間的，在某種意義上講,，中醫(yī)根本的問題是時間醫(yī)學(xué),。就是人的行為，和自然的節(jié)律能呼應(yīng)起來,，也就是說你要想搭上這班車,，你得按照火車的列車表走，所以你要能搭上自然這班車,，你就按照人家的表走就沒事了,。大家試一下，一試就靈,。這是一個最簡單,，也是最省錢的辦法。

　　睡晚了唯一的補(bǔ)救方法,，就是早起,，這個看起來好像很矛盾。其實(shí),，起來以后活動一會,，可以再睡回籠覺，但不能一覺悶到7,、8點(diǎn)鐘,。晚上不睡耗傷陽氣，早上不起封殺陽氣,。簡單講,，晚上不睡，就像冬天的時候,，把家里的糧食都扔掉了,，唯一的補(bǔ)救方法就是到春耕的時候，辛勤的勞作,，再播種下種子,，以期待秋天有個好的收成，就是早起,?？此泼艿氖虑椋鋵?shí)是不矛盾的。你可以試驗(yàn)一下,，你5點(diǎn)起床,，當(dāng)你真起來了，稍微一活動,，或走,，或跳，或舒展身體后,，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那么困了,，而且感覺很輕松，很舒服,。早5點(diǎn)你還在床上躺著睡覺,，或即便醒了不起也是懶的，困的,，這就是肝氣沒升起來的表現(xiàn),，或者說陽氣沒升起來的表現(xiàn)；你5點(diǎn)起床稍微活動,，人馬上就不困了,，為什么呢，你體內(nèi)的陽氣隨著你的活動升起來了,。

　　春主動,，主醒啊。一天之中也有四季,，所以你5點(diǎn)起床,，人體是與自然同步的，在一天內(nèi)會經(jīng)歷春,、夏,、秋、冬四個季節(jié),，而恰恰這四個季節(jié)是環(huán)環(huán)相扣,，緊密相關(guān)的，沒有春生,，哪有夏長,，更不會有秋收，冬天自然無所藏,，如此反復(fù),，惡性循環(huán)。所以我們強(qiáng)調(diào)一定要在5點(diǎn),，最晚不要超過6點(diǎn)前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的,。而且5點(diǎn)起,，少陽得以升發(fā)，少陽就是初生的太陽,。人在5點(diǎn)前一天不起,，就是一天體內(nèi)沒有太陽，一年不起,，就是一年體內(nèi)沒有太陽,。人體內(nèi)沒有太陽，就是缺少陽氣,，生病或早亡也就不足為奇,。

　　那么為什么5點(diǎn)還特困呢？因?yàn)槟悴黄稹?點(diǎn)為驚蟄,，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動,，同樣在人體，就是陽氣開始涌動,。你早起,，陽氣就能升發(fā)出來，人就不困了,；因?yàn)槟?點(diǎn)不起,，人躺著不動，肝氣升不起來,，所以你困,。那么實(shí)在特困怎么辦呢，你可以5點(diǎn)起床,，活動10-30分鐘,，然后再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經(jīng)升起,，再睡不會壓著陽氣,，這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足,，否則你白天是疲倦的,，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠,。

　　很多人,，尤其是年輕人，習(xí)慣了晚上不睡,，早上不起,，自認(rèn)為沒關(guān)系,，你看我身體不是很好么？你可以向你身邊的體弱多病的老人家詢問,，他們青年時是不是也有你此時同樣的想法,。他們都是從那個年齡段過來的，等到相信人不能和自然對抗的時候,，已經(jīng)悔之晚矣,。

　　早5點(diǎn)起的人，中午最好要午休一會,，一是養(yǎng)心,，二是下午精力充沛。我們要走出一個誤區(qū)：困了就得睡,，睡到自然醒,，這是不完全正確的。睡眠不是時間問題,，不是我今天睡夠了8,、9個小時，身體就健康了,，睡眠是一個時間段的問題,，晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬，冬主避藏,，陽氣要進(jìn)入冬眠期,，是金不換的睡眠時間，人在這個時間段里睡覺,，睡眠效率最高,，符合自然規(guī)律，人就會健康,，就會天長地久,；你晚睡一個小時，那么你第二天多睡三個小時也補(bǔ)不回來,，就像十年寒窗,，就是為了高考的那幾個小時，如果你在考試的那段時間迷糊,，你其他時間再清醒也是沒有用的,。

　　很多人都有這樣的感覺，從晚上睡著到早上醒來,，感覺時間很短,，而如果是白天睡覺的話，即便是很困了,，感覺睡的時間很長了,，一覺醒來才發(fā)現(xiàn),，不過才短短的二、三個小時,。這就是因?yàn)橥砩纤X的時候,，太陽在地球的下面（相對中國為上），上為陽,，下為陰，升浮為陽,，沉降為陰,，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽氣是沉降屬陰的,，所以人睡眠充電斂陰的時間就長,，人睡的就熟、就沉,。相反,，當(dāng)白天的時候，太陽已經(jīng)跑到我們的上面,，引力是向上屬陽的,，同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的,，人睡覺的狀態(tài)就會很淺,，無論從時間、質(zhì)量,，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較,。所以我們常講“要早睡早起”，“睡眠是第一大補(bǔ)”,，“睡眠是天補(bǔ),，人補(bǔ)不及天補(bǔ)”，“睡眠占養(yǎng)生的十分之七”等等,。

　　如果條件可以,，最好不要上夜班，上夜班太傷人身體,，這是你在和太陽的引力拔河,；如果確實(shí)是工作需要沒有辦法，那么退而求其次,，最好不要三班倒,。

　　我們現(xiàn)在經(jīng)常丟了西瓜撿芝麻，花了大量的錢財和時間在人力,、藥力上,，殊不知,，人力、藥力,，不及天力,，人在天地之間只是一粒微塵而已，微塵只有和自然融為一體,，才會“長生久視”,；當(dāng)微塵脫離自然時，就會瞬生順滅,。

植物白天吸取陽光的能量,，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音,。人類和植物同屬于生物,，細(xì)胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰,，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡,，人就會過早地衰老或者患病。人要順其自然,，就應(yīng)跟著太陽走,，即天醒我醒，天睡我睡,。人在太陽面前小如微塵,，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力摧垮,。

（來源網(wǎng)絡(luò),，僅供參考）

你知道什么樣的睡眠姿勢最養(yǎng)生嗎,？右側(cè)臥，蜷縮著身體,，如下圖,。這個姿勢最大的好處就是可以使脊椎關(guān)節(jié)及肌肉韌帶得到放松。很多人經(jīng)過了一天的學(xué)習(xí)和工作很容易感到腰酸背痛,，采取這個睡眠姿勢則可很好地緩解,。并且在晚上臨睡前或早晨起床時保持抱膝而臥的姿勢2-3分鐘，還有助于緩解慢性腰背痛等癥狀,。

“龜息眠”是一種非常好的睡眠姿勢,。

“龜息眠”：側(cè)臥,，睡覺時上身略微含胸,，右腿微彎在下，左腿蜷曲在上,，膝蓋搭在床上,。高度以舒適為度；右肘屈成鈍角,，掌心向上置于胸前,，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下,。龜息眠的方式也很有講究,，睡覺前一定要心靜意定，口微閉,，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口后,，先緩緩吸一口氣,，再緩緩深呼氣，將氣吐盡,，全身也隨之而極度放松,，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻,。這種睡眠方法對于有高血壓,、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好，并且對防治盆腔淤血也有較好的幫助,。需要指出的是,，龜息眠對枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米),，過高過低都不好,。