2016年雨水時(shí)間

　　2月19日 13:33:41,，農(nóng)歷 2016年正月十二 星期五

　　每年公歷2月18～20日為雨水節(jié)氣。這個(gè)節(jié)氣的到來(lái)表示降雨的開始,，也表明雨量會(huì)逐漸增多,。雨水時(shí)，斗指壬,。太陽(yáng)黃經(jīng)為330°,。這時(shí)春風(fēng)遍吹，冰雪融化,，空氣濕潤(rùn),，雨水增多，所以叫雨水,。人們常說(shuō)：“立春天漸暖,，雨水送肥忙”。

【飲食：養(yǎng)好肝脾,，保健康】

　　雨水節(jié)氣中,，地濕之氣漸升，且早晨時(shí)有露,、霜出現(xiàn),。所以針對(duì)這樣的氣候特點(diǎn)，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)側(cè)重于調(diào)養(yǎng)脾胃和祛風(fēng)除濕,。又由于此時(shí)氣候較陰冷,，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)，如蜂蜜,、大棗,、山藥、銀耳等都是適合這一節(jié)氣的補(bǔ)品,。

　　這個(gè)節(jié)氣期間飲食的基本原則還是谷類食物為主,，食物多樣。盡管天氣開始轉(zhuǎn)暖,，但早晚的氣溫還比較低,，首先應(yīng)該：保證能量的充足攝入,。能量的來(lái)源以谷類為主，形式可以是米飯,、饅頭,，同時(shí)注意變換花樣，如南方的米線,、米粉,、北方的面條、大餅等,；注意經(jīng)常吃些粗雜糧,，除了做成玉米面、高粱面窩頭等,，每天可以通過(guò)粥的形式來(lái)增加粗雜糧的攝入,；做粥時(shí)，加些薯類如地瓜,、山藥等，可做成地瓜雜糧粥,、山藥米粥,、蓮子粥、紅棗粥等,。動(dòng)物性食物適量吃,、油炸等油膩的食物不吃或少吃。

特別推薦：“雨水養(yǎng)生湯”

　　做法：銀耳15克,、核桃仁15克,、枸杞30克、麥冬15克,、小米適量煮粥,，每日清晨服用即可。

　　功效：該湯對(duì)潤(rùn)和脾胃大有益處,，可調(diào)整臟腑氣血的微小失衡,，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生。

　　另外,，胡蘿卜芹菜粥,、薏苡仁黨參粥、紅棗花生粥也是愛粥一族的不錯(cuò)選擇,！

【穿著：乍暖還寒,，雨水還需“捂”】

　　“春捂”是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道。冬去春來(lái),，寒氣始退,，陽(yáng)氣升發(fā),，此時(shí)人們的機(jī)體調(diào)節(jié)功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上天氣的變化，稍不注意,，傷風(fēng)感冒就會(huì)乘虛而入,。“春捂”的原則是過(guò)猶不及,，不“捂”不行,，“捂”過(guò)頭也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要,。一年之計(jì)在于春,，只有掌握春季養(yǎng)生法，才能為新一年的健康打好基礎(chǔ),！

春捂原則：

1,、上薄下厚（逐漸減衣，先去上衣,，再去下衣）,，照顧兩頭（頭和腳），注意背部保暖

2,、氣溫15攝氏度且相對(duì)穩(wěn)定就可以不捂了

3,、晝夜溫差大于8攝氏度就需要繼續(xù)捂

4、以不出汗為宜

【心態(tài)：舒暢心情,，防肝郁】

　　春季養(yǎng)脾的重點(diǎn)首先在于調(diào)暢肝臟,，保持肝氣調(diào)和順暢，立春后,，萬(wàn)物復(fù)蘇,，處處涌動(dòng)著勃勃生機(jī)。這是自然界強(qiáng)大的生命原動(dòng)力的體現(xiàn),，這種生命力我們稱之為陽(yáng)氣,，陽(yáng)氣借助肝注入人體，沖擊身體的病灶,，并將病邪驅(qū)趕體外,，所以此時(shí)最容易舊病復(fù)發(fā)。

　　此時(shí),，人體的肝陽(yáng),、肝火、肝風(fēng)也隨之上升,，容易導(dǎo)致氣血逆亂,，使內(nèi)分泌功能紊亂，免疫力下降,，引發(fā)精神疾病,、肝病,、心腦血管疾病等。而人體氣血如自然界的流水一樣,，需舒展暢通,。所以，在精神養(yǎng)生方面要力戒暴怒,，更忌情懷憂郁,，盡量做到心胸開闊，樂(lè)觀向上,，保持心境愉悅,。

　　另外，春天,，凡有肝陽(yáng)上亢的人,，特別容易出現(xiàn)頭痛、昏眩,。因此提醒廣大高血壓患者,，一 旦感覺頭暈、頭脹痛時(shí),，除了要反復(fù)監(jiān)測(cè)自己的血壓,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)調(diào)整降壓藥外，還要注意飲食清淡,，控制鹽、膽固醇,、脂肪的攝入,，嚴(yán)格戒煙限酒。

【起居：調(diào)整作息,，拒絕“春困”】

在春季

如何對(duì)抗”春困“侵?jǐn)_

合理安排好生活節(jié)奏,？

　　專家建議，應(yīng)把握好生活節(jié)奏,，養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣,，定時(shí)入睡，最好在11點(diǎn)之前睡覺,；注意保證一定睡眠時(shí)間,，但是多睡不是解決“春困”的辦法，每天維持7-8小時(shí)睡眠即可,；起床后喝一杯溫開水,，或是簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)下，都有助于讓大腦清醒,。

【運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)關(guān)節(jié),，驅(qū)散寒氣】

　　專家提醒,，雨水期間要注意“倒春寒”現(xiàn)象。雨水之后空氣中水分增加,，導(dǎo)致氣溫不僅偏低,，而且寒中有濕。這種濕寒的氣候?qū)θ梭w內(nèi)臟和關(guān)節(jié)有一定的影響,。因此,，應(yīng)該注意身體保健，避免在這個(gè)時(shí)候惹上疾病,。

　　寒濕之氣最容易侵犯滯留于膝關(guān)節(jié),。“傷于濕者,，下先受之”,，務(wù)必常常投身于大自然的懷抱，舒緩心情,，調(diào)養(yǎng)肝氣,。傍晚或晚飯后是很好的活動(dòng)時(shí)間，散步,、小跑,，不但可以驅(qū)散寒氣，全身微微出汗更利于春季的升發(fā),。

最后,，祝大家在新的一年

身體健康，事事順心,！