假期不知不覺已經(jīng)來到了今天， 孩子的作業(yè)完成了多少,？他是否又要臨近結尾挑燈夜戰(zhàn)了,？有計劃地安排自己的學習，高效地完成作業(yè),，是優(yōu)秀學生共同的素質,。

　　拖延癥是現(xiàn)代人普遍存在的問題，擁有自制力的大人尚且如此,，何況是我們的孩子,？ 拖延的產(chǎn)生，從本質上來說就是我們不喜歡做不感興趣的事情,，所以想要延遲痛苦,；另一方面，我們做的事情可能需要很長時間才能看到成果,，導致我們遲遲不愿開始,。 與拖延的戰(zhàn)斗，說白了就是與自身懶惰的習性相抗衡,，教會孩子養(yǎng)成立即行動的習慣,，才能克服拖延的困擾，高效處理自己的學習生活,，讓好習慣代替壞習慣,，至關重要。

　　這里有七個方法,，幫助孩子迅速克服拖延癥,。

　　做比較拖延其實就是一種自我欺騙。我們不得不承認，人性生來懶惰,。從遠古以來,，我們人類就進化了一個自我保護的功能，即遠離有害的,，趨向有利的,。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個固有機制,。如果有一個舒服溫暖的被窩,，我們是不會愿意起身去寒冷的戶外。我們可以利用這個特點,，做一個假定的比較,，欺騙自己的大腦。 這種方法就是,， 你不太擅長數(shù)學,，但英語更頭疼，那就暗示自己,，數(shù)學和英語此時必須完成一個,，你可以自己挑選。那么,，作為大腦,，肯定覺得數(shù)學比較容易，所以就去做數(shù)學吧,。事實上,，打游戲、看電視更容易做,。這樣，我們就成功地欺騙了自己,，讓自己在心理上感到不再畏懼,，就能立即去行動。同理,，我們可以找一個比英語更難的任務,，這樣，我們也就有理由去做英語了,。這是一個自欺欺人的方法,，不過很有效果。

　　拒絕誘惑在我們的生活中有很多誘惑,，例如手機,、電腦、網(wǎng)絡等，當我們想要專心做一件事情的時候,，尤其是在做一件很想拖延的事情時,，一個簡單的推送也許就可以讓我們轉移注意力，去干其他事情,，一旦被打斷,，很難再回到最初的狀態(tài)。 請讓自己在一個簡單的環(huán)境下工作,，把所有認為可能會打斷我們學習狀態(tài)的東西全部通通切斷,。在做作業(yè)的時候，就會斷開網(wǎng)絡連接,，把手機調到靜音,，也請媽媽不要送水果，直到作業(yè)寫完,。這種保持專注的狀態(tài)很重要,，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的作業(yè)，可能不到一個小時就搞定了,。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底地放松,。

　　不要聽著音樂做作業(yè)我們的大腦是多任務操作系統(tǒng)，也許你有可以一邊唱歌一邊洗澡,，一邊聽音樂一邊走路的習慣,。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力,，讓我們更快地完成任務,，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習慣,。 請不要再戴著耳機寫作業(yè)吧,，它只會讓你沉溺在音樂中。

　　循序漸進有的時候由于我們追求完美的心理在作怪,，導致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮,，最后結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延,。事實上,，舉個例子，拿背單詞而言,，給自己定一個很低的起點,，例如我希望每天都可以背100個單詞，那么可以第一天只記憶20個,，第二天增加到20個,。這樣,，起點很低，自己能夠做完并且不會痛苦,，也就敢于開始,，而不是只停留在幻想的階段了。 從小著手,，重在積累,，立刻行動，貴在堅持,。

　　相信自己能夠完成學習的真正途徑只有一個,，那就是自己去做。請不要有托付給別人的想法,，因為這是非常不可靠的,，即使這個人準確得像時鐘一樣，也有電池用完停下來的一天,。希望學習成績提高,，等家長、老師,、同學的幫助,，還不如自己立刻開始行動，雖然痛苦點,，但是我們可以掌握進度,，而不是依賴他人。不僅是學習,，任何事情都是如此,。

　　分解任務 再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間里面,，當所有的子任務被完成,，那么一個看似不可能的艱巨任務也搞定了。 分解任務的精髓就是簡化,，將你想要拖延的任務分解開來,，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務,，然后告訴自己，這個任務已經(jīng)做完了十分之一,，我可以先休息一下,，然后再開始下一個子任務。這樣,，我們就能很快地行動起來,，而不是內心充滿畏懼造成拖延。

　　番茄工作法長時間的保持注意力是一件困難的事情。不要擔心,，快使用番茄工作法吧,。番茄工作法是簡單易行的時間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對于GTD更微觀的時間管理方法,。 使用番茄工作法,，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘,，專注工作,，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到時鐘響起,，然后在紙上畫一個X短暫休息一下(5分鐘就行),，每4個番茄時段多休息一會兒。 番茄工作法極大地提高了工作的效率,，還會有意想不到的成就感,。

　　新的一年讓孩子告別壞習慣，以最好的狀態(tài)開始新的開始吧,。

　?。ㄞD自微信公眾號“家長閱讀”）