辦公室可以做的運(yùn)動(dòng)

很多人抱怨，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒場(chǎng)地運(yùn)動(dòng),。

其實(shí)呢,，他們是沒心情運(yùn)動(dòng)。

一堆工作,，一堆家務(wù)，還開個(gè)車去健身房去健身,？

今天我們就來解決這個(gè)問題,。

首先在時(shí)間上縮短，其次在空間上延展,。

比如，通過一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，在自己的辦公室內(nèi)實(shí)現(xiàn),。

今天分享的這個(gè)運(yùn)動(dòng)就是如此，可以非常高效率地對(duì)于身體關(guān)鍵肌肉部位,、核心力量的熱身運(yùn)動(dòng),。簡(jiǎn)單方便，在小空間場(chǎng)地內(nèi)就可以完成,，學(xué)會(huì),，就不要再給自己不運(yùn)動(dòng)找理由了吧,。

1單腿直立前后甩腿

單腿直立,，同側(cè)手扶固定物固定，另一側(cè)單手叉腰,，腿部伸直前后甩,。

注意：保持支撐腿部伸直,，前后甩腿高度盡量向上,。20次一組，左右連續(xù)做兩組,，間隔休息1分鐘,。

2單腿直立左右甩腿

單腿直立,，雙手手扶固定物固定，懸空腿部伸直左右甩,。

注意：保持支撐腿部伸直，左右甩腿高度盡量向上,。20次一組,，左右連續(xù)做兩組,，間隔休息1分鐘,。

3圓形扭腰

全身直立,，雙手叉腰，保持胸肩位置不變,，順時(shí)針圓形扭腰2分鐘,，而后逆時(shí)針圓形扭腰2分鐘,。

注意：保持腰腹肌肉放松,，呼吸均勻,。

4扶凳俯臥撐

雙手扶凳椅邊緣，做俯臥撐,。

注意：保持腰腹肌肉緊張,，大腿與身體平行。20次一組，連續(xù)做兩組,，間隔休息1分鐘,。

5抱頭深蹲

身體直立，雙手向后抱頭,，雙腳與肩同寬下蹲至膝蓋彎曲90度,。

注意：挺胸收腹，目視前方,，下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖,。30次一組，連續(xù)做兩組,，間隔休息1分鐘,。

Tips:在辦公室選取一些輔助物時(shí)，要事先檢查一下牢固度和穩(wěn)定性,，防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)意外,。