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美國公布簡單易行的長壽法39則
1、唱歌：瑞典研究者發(fā)現(xiàn),，唱歌能改善心臟狀況。
2,、工作努力：最新調(diào)查顯示,，工作努力負責的人會比普通人多活2——3年。
3,、人脈廣：擁有強大的社交網(wǎng)絡(luò),、愛結(jié)交朋友、與家庭成員和社區(qū)保持緊密聯(lián)系的人活得更長。
4,、每周跑步：研究發(fā)現(xiàn)，與不跑步的同齡人相比,，跑步者平均要多活3年；建議每周最少跑步30——50分鐘,，速度保持在9、6公里/小時,。
5,、減少久坐：研究發(fā)現(xiàn),，與靜坐有關(guān)的癌癥病例每年會達到17、3萬例,。如果人們每天靜坐時間低于3個小時，平均壽命就會增加2年,。
6、適度悲觀：一項為期10年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),，適度悲觀的德國人活得更久，因為他們更為關(guān)注自身健康,，采用更健康的生活方式。
7,、飲食不離姜黃：這是一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。
8,、每天散步：散步的速度越快,，延年益壽的效果越明顯；保持在每小時4公里的速度最合理,。
9,、減少熱量攝入：如果人們能將日常飲食中的熱量降低30%,，糖尿病、癌癥,、心臟病和大腦疾病的發(fā)病率就會明顯下降,。
10、不喝烈性酒：俄羅斯一項研究發(fā)現(xiàn),，每周飲用1、5升以上伏特加的男性更有可能在55歲左右死亡,。
11、戒煙：根據(jù)美國疾控的統(tǒng)計數(shù)字,，每年每5例死亡中就有1例與吸煙有關(guān)。
12,、食用綠葉菜：綠葉蔬菜富含膳食纖維，能夠提供多種維生素,、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物,。
13,、多擁抱：研究顯示，與所愛的人相互擁抱會釋放出某種激素,，能減輕壓力、降低血壓,。
14、經(jīng)常大笑：笑容能讓血管擴張22%，增加血液流量,，從而降低血壓。
15,、吃花椰菜：這種十字花科蔬菜含有大量的維生素C、葉酸和類胡蘿卜素,，能保護人體細胞免受自由基的損害，增強免疫系統(tǒng)的功能和生殖健康,。
16,、養(yǎng)寵物：研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，養(yǎng)寵物的人不太可能患上高血壓,。
17,、保證睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量不高會導(dǎo)致高血壓,、抑郁癥,、體重增加和癌癥。但如果睡太久,，每晚睡眠時間超過9個小時也不利于健康,。
18、從事園藝勞動：園藝勞動會對身心都有幫助,。
9,、喝熱可可：熱可可中抗氧化劑的濃度要遠高于其他飲料,，有助于提高思維能力，改善心臟健康狀況,。
20、不要成為太狂熱的體育迷：輸贏會對心血管疾病的發(fā)病有重要影響作用,，所以要用溫和的態(tài)度對待比賽結(jié)果,，不要過于狂熱。
21,、情緒愉悅：一項為期10年的追蹤調(diào)查顯示，抑郁情緒的人更易早亡,。
22,、不喝含糖汽水：每年在全世界有18萬死亡病例與飲用含糖飲料有關(guān)聯(lián),。
23,、遠離煙霧：長期暴露于空氣污染中會增加人們早亡的風險,。
24,、花點時間呆在森林里：在森林里能呼吸植物殺菌素，能降低血壓和壓力,，增強免疫力,。
25、少吃糖：越來越多的專家把肥胖癥,、糖尿病,、心臟病和其他慢性疾病歸咎于這種白色甜味物質(zhì)。在不得不吃糖時,，可用蜂蜜來代替,。
26,、學(xué)會一種娛樂性運動：輪滑,、羽毛球和排球等娛樂性體育運動能為人體健康提供一系列好處,，打乒乓球甚至能增強運動能力和提高長期記憶力。
27,、保持鎮(zhèn)靜：不要輕易發(fā)火，哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個小時,，人們心臟病發(fā)作的風險增加了近五倍,，中風風險增加三倍多,。
28,、飲茶：飲茶具有多種健康功效,，如抗癌,、降低患冠心病、血栓和中風的風險,。
29,、吃鮭魚：鮭魚是歐米伽3脂肪酸的豐富來源,，有助于減輕體內(nèi)炎癥,。
30、不吃燒焦的食物：燒焦食物中含有的化學(xué)物質(zhì)可能會致癌,。
31,、少看電視：澳大利亞學(xué)者進行的研究發(fā)現(xiàn)，即使參與者平均每天參加30——45分鐘的體育鍛煉,，他們每看一個小時的電視,，死于心血管疾病的風險也會增加18%,。
32,、早餐食用燕麥粥：燕麥所含有的膳食纖維能降低人們患上肥胖癥的風險,。
33、愛上跳舞：常跳舞能將人們患認知障礙癥的風險降低76%,，高于其他任何體育運動和認知活動,。
34、性愛要親密：性生活不僅有助于提高免疫系統(tǒng)的功能,，而且能改善心臟健康狀況。
35,、拒絕方便面：研究發(fā)現(xiàn),，每周食用2——3次方便面,，會增加人們患心臟病,、糖尿病和中風的風險。
36,、多吃大蒜：不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,，大蒜中的活性成分能預(yù)防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞,、降低膽固醇,、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防癌癥,。
37、把堅果當作零食來吃：所有類型的堅果都含有對心臟健康有益的脂肪和蛋白質(zhì),，這兩種成分都能保持血糖平穩(wěn),。
38,、服用阿司匹林：如果你先前患過心臟病、中風或糖尿病,，請每天服用小劑量的阿司匹林,，能延長壽命,。
39、悉心護理牙齒：牙周疾病與系統(tǒng)炎癥和心血管疾病的風險之間存在直接關(guān)聯(lián),。美國牙周病學(xué)會的研究成果顯示，有牙齦疾病的人患上心臟病的可能性會高出兩倍,。 |
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來自： 維正 > 《養(yǎng)生保健》
