【光明日報·理論·實踐·熱點思考】

    作者：王少安 河南理工大學原黨委書記

　　十八屆五中全會通過的《中共中央關(guān)于制定國民經(jīng)濟和社會發(fā)展第十三個五年規(guī)劃的建議》明確提出“推進健康中國建設(shè)”的新任務,?！敖】抵袊钡膶嵸|(zhì)是全體中國人民的身心健康；推進健康中國建設(shè),，必須持久發(fā)展群眾體育運動,。

　　深刻認識體育運動的重要意義

　　體育運動是指人們以強身健體為目的，以一定的體育活動形式進行的有規(guī)律的身體鍛煉活動,。人類的體育運動古來有之,。世界各民族在體育運動實踐中不斷創(chuàng)造出豐富多彩的體育運動形式，傳承發(fā)展博大精深的體育運動文化,。在當代世界,，體育運動的質(zhì)量和水平是衡量社會成員個體健康水平和社會文明進步程度的重要標志?！鞍l(fā)展體育運動,，增強人民體質(zhì)”一直是新中國體育事業(yè)的根本任務和發(fā)展方向。

　　體育運動對維護人的生命健康具有重要意義,。人類生命體是一個包含多個子系統(tǒng)的,、極其復雜精致的生命系統(tǒng)，需要飲食健康,、休息適度,、心態(tài)平衡三個方面生理功能的正常保持和養(yǎng)護。其中,，飲食營養(yǎng)的消化吸收是生命能量的物質(zhì)源泉,，飲食營養(yǎng)的能量平衡和消化吸收功能正常是整個身體系統(tǒng)健康的基礎(chǔ)；以睡眠為主要形式的休息是人體能量調(diào)節(jié)分配,、體力精力再生,、保持機體系統(tǒng)平衡的決定性機制；心態(tài)平衡即精神狀態(tài)良好,，既直接反映一個人道德水平,、理性修養(yǎng)、價值觀念,、生活態(tài)度等精神層面的健康狀況,，又與一個人的社會物質(zhì)生活條件和自身的生理狀態(tài)相關(guān)。那么,，如何保持飲食健康,、休息適度、心態(tài)平衡以維護身體健康呢,？縱觀人類進化歷程,，可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常體育運動是一個人生命系統(tǒng)健康的根本途徑和集中表現(xiàn),。如果長期不做適當?shù)捏w育運動,，必然會影響其身體各器官生理功能的正常發(fā)揮,，可能消化吸收不好，可能睡眠不好,，可能精神不好,，可能整個生命系統(tǒng)失去平衡，所謂“生命在于運動”揭示的就是這個道理,。發(fā)展體育運動,，不僅可以增強個人體質(zhì)，而且對于建設(shè)健康中國也具有重要意義,。每一個人的身體健康都需要通過適當?shù)捏w育運動來維持,，發(fā)展體育運動的目的就是增強人民體質(zhì)、維護人民身體健康,?！敖】抵袊钡膶嵸|(zhì)就是中國人民的健康，推進健康中國建設(shè)就是要保持和發(fā)展人民群眾的身體健康,。建設(shè)健康中國,，需要發(fā)展醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)，也需要發(fā)展群眾性體育事業(yè)和體育運動,。

　　系統(tǒng)把握體育運動的量度

　　生命健康需要體育運動,，體育運動需要一定的量度，即一定的時間,、量值及其強度,，不能采取放任和隨意的態(tài)度。首先,，要盡量保持每天運動,。如同人類進化形成的一日三餐飲食規(guī)律一樣，每天運動可以不斷積累健康正能量,，增強和保持健康體質(zhì),。據(jù)考證，現(xiàn)代醫(yī)學技術(shù)或可阻止（中止）病變的發(fā)展,、惡化，但無力使已發(fā)生的病變恢復到之前的狀態(tài),，因而天天運動應成為公民個人維護體能完好的重要而基本的生活方式,，通過持續(xù)、系統(tǒng)的運動獲得持久的肢體能量和主動健康（相對于病愈后的被動健康）,。其次,，要努力保持運動的量值。運動同任何其他事物一樣,，只有達到一定的時長與頻次才能形成系統(tǒng),、有效的功力,，如若蜻蜓點水或三天打魚兩天曬網(wǎng)，則難以形成集合效應,。成年人每天運動的時間長度一般應以國標即不低于一小時陽光運動的要求為標準,，有條件的還可適當長一些。運動的頻次以走步為例,，每天應在10000步以上,，方能達到身體對所需能量的獲取與滿足。再次,，要堅持必要的運動強度,。健康體能的重要指標包括耐受力和爆發(fā)力（或承載力），耐受力主要是由持久的運動的量形成的,，而爆發(fā)力則是通過持續(xù)的具有一定速度（頻率）,、強度的運動（或勞作）實現(xiàn)的。在每天的運動中,，應根據(jù)由少到多,、由慢及快、由低至高的運動要領(lǐng),，使身體真正舒展開來并有適量汗液排出,，以達到正常代謝、系統(tǒng)增強體能,，尤其是心肺能量的功效,。

　　注重體育運動的習慣養(yǎng)成

　　運動習慣的養(yǎng)成是由適合自己的運動時間和運動項目決定的。從時間看：一方面給運動以時間既是每天的現(xiàn)實需要,，更是對健康的長期“投資”與體能的系統(tǒng)積累,。每天占用一個絕對量的時間用于運動，以獲得身體的長遠健康,，是人生中的大智慧,。對于這一問題，總有人以工作忙,、沒時間,，或者對運動不感興趣、喜安靜,、體質(zhì)好不需要等理由推托,，主觀意識中缺少對生命健康的認識，是典型的只過今天不問明天的消極態(tài)度,。在日常生活中,，應盡可能多地拿出適合運動的時間用于運動，長此以往,，一定會養(yǎng)成比較剛性的運動習慣,。從項目看：運動項目的選擇主要取決于個人的體質(zhì)狀況,、興趣愛好、設(shè)施及人際環(huán)境條件等因素,。在實際生活中注意圍繞個人身體狀況,，堅持集體項目與自主項目結(jié)合，以有效覆蓋每一天為原則,，從球類等合作項目,，步行、爬山等戶外項目,，游泳及體操等自主項目中選擇和培養(yǎng)兩三種自己喜愛的運動項目與方式,，并保持相對穩(wěn)定、持久的運動習慣,。此外,，在運動的過程中務必要對運動時長、力度和項目適合度進行審量和把握,，開始運動的初期要循序漸進,，逐步增加運動的量與強度，切忌過量及超強度運動,，對運動出現(xiàn)的不良反應要及時調(diào)整或改變,。只有感受舒適、健身有效的運動項目,、方式方可固定成為長期甚至一生的鍛煉方式,。在每次運動過程中努力做到放松身心、心無旁騖,，不受工作,、家務等因素的干擾，平心靜氣地運動,，這樣才可以增強運動功效,。

　　在黨和政府高度重視體育運動、不斷推進健康中國建設(shè)的今天,，隨著群眾性健身設(shè)施條件的提高,、體育產(chǎn)業(yè)的快速發(fā)展以及廣大民眾對健康、運動的認識與實踐更加自覺,，一個運動風行,、民眾健康、百姓生活幸福的美好景象必將逐漸呈現(xiàn),，健康中國事業(yè)的推進必將步入嶄新境界,。