導(dǎo)讀：那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的,，要么瘦得病蔫蔫,，要么瘦了馬上彈彈彈回來(lái)。健康減肥一日三餐都不能少,，當(dāng)然也不能吃多,。一日三餐熱量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配,。如果有減重需要的話，控制總熱量攝入的基礎(chǔ)上,，晚餐的熱量還可以再少一點(diǎn),。那晚餐吃什么才能減肥？怎么搭配才合理呢,？來(lái)源：PCLADY

減肥晚餐秘訣大公開(kāi) 這樣吃保準(zhǔn)瘦

　　1,、花樣主食

　　吃主食并非只吃白米飯?？梢栽谕砩线@樣做,，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對(duì)眼睛也比較好,，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,。土豆本身能量不高，蒸著吃最好,。一些愛(ài)吃米飯的人,，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點(diǎn)米飯,，也就是吃個(gè)半碗米飯,，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來(lái)替代，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)更全面了,，而且也不會(huì)吃那么多了,。這樣的花樣主食很有飽腹感，比只吃米飯要好的多,。

　　GI值即血糖生成指數(shù),，反映的是食物中碳水化合物對(duì)血糖濃度的影響程度。進(jìn)食后,，食物中的碳水化合物經(jīng)過(guò)消化會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)入血液,，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度較慢,，對(duì)血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強(qiáng),，能夠減少進(jìn)食量,，進(jìn)而控制攝入熱量。當(dāng)血糖生成指數(shù)低于55則這種食物為低GI食物,。主食中的黑米飯,、黑米粥和全麥面條都是低GI食物,。除了低GI主食,，GI值在55~70的中等GI食物,，如土豆、糙米,、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食,。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜

　　2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜

　　蛋白質(zhì)并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪,，而且蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)不可或缺的營(yíng)養(yǎng),，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)有助提高身體代謝能力。優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類,。

　　另外,，蔬菜熱量低、營(yíng)養(yǎng)豐富,，是減肥的一把好手,，當(dāng)然是晚餐食譜的必選食物。

　　3,、低糖水果

　　水果的熱量主要來(lái)自糖分,，糖分高的水果，熱量相對(duì)較高,。減肥要選擇低糖的水果,，如柚子、獼猴桃,、檸檬等,。人們習(xí)慣把水果放在飯后吃，其實(shí)這是一種不太健康的吃法,。建議水果在飯前的一個(gè)小時(shí)左右,。

　　4、晚餐要有涼拌菜

　　涼拌菜油少,，比如涼拌黑木耳和洋蔥,，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜,，這樣的蔬菜能量很低,，涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油就可以了。

晚餐可以有湯

　　5,、晚餐可以有湯

　　推薦紫菜雞蛋西紅柿湯,，這樣的湯做法很簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)搭配又很好,。有海中之菜的紫菜,，各種礦物質(zhì)含量高，正是人體需要的,。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，每天吃一個(gè)雞蛋,，不僅有力量，而且皮膚好,，記憶力強(qiáng),。西紅柿是美白抗曬的好食品,，多吃些西紅柿可以減少黑色素形成,，是美眉們減肥的好食物,，能量極低。

晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)

　6,、晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)

　　在6-7點(diǎn)就餐,，如果這時(shí)候在路途中，那可以先用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,，能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來(lái)替代,。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏,、美白,、解毒、防感冒,。牛奶,、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對(duì)于增加肌肉彈性,、讓心情平和,，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處。