糙米

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E,，能提高人體免疫功能,，促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒,，使人充滿活力,。此外，糙米中鉀,、鎂,、鋅、鐵,、錳等微量元素,，有利于預(yù)防心血管疾病和貧血癥。

它還保留了大量膳食纖維,，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動,，軟化糞便,，預(yù)防便秘和腸癌;膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出,，從而幫助高血脂癥患者降低血脂,。

并且,糙米能治療便秘，凈化血液,，因而有強化體質(zhì)的作用,。

木瓜

木瓜是最有功效的排毒方法之一，對于便秘和消化不良者,，多吃木瓜能減輕病狀,。并且木瓜有較強的抗菌作用,對多種腸道菌和葡萄球菌有顯著抑制作用， 對肺炎雙球菌和結(jié)核桿菌亦有明顯抑制作用,。

需要注意的是,，木瓜要在吃完飯1-2小時后再吃，如果吃飽后立即食用,，會加重胃部負(fù)擔(dān),。而孕婦、過敏體質(zhì)人士不宜食用,。

酸奶

酸奶含有豐富的乳酸菌,，能夠維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障,，抑制有害菌對腸道的入侵,，并通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘,。

要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料,，效果沒有較稠的酸奶好,。

菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用,，利于排便,，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化,。對于痔瘡,、慢性胰腺炎、便秘,、肛裂等病癥有治療作用,。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖,。

需要注意的是,，菠菜不適宜腎炎、腎結(jié)石患者,、胃腸虛寒,、腹瀉者。此外,，菠菜草酸含量較高,，一次食用不宜過多。另外脾虛便溏者不宜多食,。

木耳

木耳具有補氣活血,、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒,。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強的吸附力,，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用,。黑木耳對體內(nèi)難以消化的谷殼,、木渣、沙子,、金屬屑等具有溶解作用,，對膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功能,。

海帶

海帶中的褐藻膠因含水率高,，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì),，阻止人體吸收鉛,、鎘等重金屬,，排除體內(nèi)放射性元素，同時有助于治療動脈硬化,，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生,。

蘋果

蘋果中所含有的半乳糖醛酸、果膠,，可將腸道中的毒素降至最低,；其中的可溶性纖維素，能有效增加宿便的排出能力,，讓你告別“小腹婆”,，保證腸道循環(huán)正常運轉(zhuǎn)。

此外,，蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì),，能降低腸道老化的速度。因此,，蘋果最好帶皮吃,。

花生

有調(diào)查研究表明：花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經(jīng),，有養(yǎng)胃醒脾,、滑腸潤燥的作用。而且,，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì),，也會增加腸道的韌性,，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強。

健康專家指出,，每日吃5-6粒水煮花生,，就能強健腸道，因為水煮花生的營養(yǎng)并不會被破壞,，吃得安全,、便于吸收，是“瘦身”的最佳選擇,。