|
（本文所分享均為虛擬個(gè)案,，來自于現(xiàn)實(shí)中多個(gè)個(gè)案揉合，人物身份信息均為虛擬,。） “Many gifted and talented people feel insecure.” “有許多天賦甚高的人同時(shí)也充滿不安全感,。” 我有過這樣一個(gè)來訪,，Ta從小就是大家口中的“別人家的孩子”,。學(xué)習(xí)一直名列前茅，很小的時(shí)候就出國留學(xué),，從世界最一流的大學(xué)里畢業(yè),。 我一直記得那天，Ta坐在我對面的沙發(fā)上,，臉上寫滿了低落,。Ta緩緩地說,，“我總覺得，別人都弄錯(cuò)了,。他們以為的我并不是真正的我——他們把我想得太好了,。其實(shí)我一事無成，并且未來也似乎沒有可能達(dá)成什么成就,?！?/span> 我問Ta，從劍橋大學(xué)拿到學(xué)位,，也不能稱為一種成就么,？Ta說，那只是一個(gè)僥幸罷了,。 后來,，Ta拿到了一份很好的工作offer，為此焦慮地夜夜失眠——Ta堅(jiān)信自己將無法通過試用期,，因?yàn)橛X得自己會(huì)被錄取只是因?yàn)樽约?strong>“欺騙了那些人”,。 Olivia Fox Cabane在《魅力學(xué)》一書中記錄了這樣一個(gè)故事：每一年，她都會(huì)去給斯坦福大學(xué)商學(xué)院的新生們講課,。她總是問一個(gè)同樣的問題——你們當(dāng)中有多少人認(rèn)為,，自己的被錄取是招生委員會(huì)的一個(gè)錯(cuò)誤？而每一次,，都有三分之二左右的學(xué)生舉起了手,。 在上一篇推送“只做自己能讓一個(gè)人變得多強(qiáng)大？”中,，我們介紹的那位天才美少女就表示,，自己在某一段時(shí)間內(nèi)患上了“負(fù)擔(dān)綜合癥”，即覺得自己配不上自己獲得的名利,。很多人都來后臺留言表示很感興趣,，今天我們就來聊一聊這個(gè)現(xiàn)象。 對不起,，我只是一個(gè)冒充者 “負(fù)擔(dān)綜合癥”是Impostor Syndrome的翻譯,，Impostor的意思是冒名頂替者/騙子。KY主創(chuàng)們覺得直接字面翻譯為“冒充者綜合癥”會(huì)更加形象直觀,。 它指的是,，一個(gè)人無法“內(nèi)化”（internalize）自己的成就，即不能從內(nèi)心里接納那些外界認(rèn)可的成就,。盡管已經(jīng)有種種外在的證據(jù)表明了你的能力和競爭力,，但仍然覺得自己配不上這樣的成就，促使你取得成就的是時(shí)機(jī)、外在條件,、運(yùn)氣,，你只是“騙過”了其他人，讓他們誤以為你聰明,、有能力,。 他們在歸因方式上，會(huì)在失敗時(shí)傾向于內(nèi)歸因,，認(rèn)為是自己的智商,、性格導(dǎo)致了失敗，認(rèn)為自己該為一些錯(cuò)誤負(fù)主要責(zé)任,；而在成功時(shí)傾向于外歸因,，認(rèn)為是環(huán)境導(dǎo)致了自己的成功。 有研究表明,，70%的人至少有過一次“別人眼里的自己的成就并不屬實(shí)”的想法,。 Impostor Syndrome不是一種被收錄的精神疾病，這個(gè)詞匯在1978年第一次被Pauline Clance和Suzanne Imes提出,，他們發(fā)現(xiàn),，在那些被社會(huì)定義為成功人士的人中，有一批人有一些共同的特征：被外界認(rèn)同,，但貶低自我,；低估自己的成就，將成就歸功于外界因素,；覺得自己像個(gè)“騙子”和“冒充者”,，他們時(shí)刻擔(dān)心被“發(fā)現(xiàn)”，被“識破”,，被“撕下假面具”,。Pauline Clance和Suzanne Imes將這種特征歸納稱為“冒充者綜合癥”。 在“冒充者綜合癥”的影響下,，這些人有以下的行為表現(xiàn)： · 過度勤奮：他們會(huì)比一般人在工作時(shí)付出兩倍、三倍的努力,，為了避免被其他人“識破”自己是個(gè)騙子,。這樣的努力工作為她們贏得了更多的成功和獎(jiǎng)勵(lì)，這會(huì)使他們的壓力更大,。他們還會(huì)做過分充足的準(zhǔn)備工作,，并反復(fù)檢查、糾結(jié)于細(xì)節(jié)（有時(shí)可能導(dǎo)致拖延）,，使他們精疲力盡,。 · 不敢表達(dá)真實(shí)想法，過分迎合老師或上級：無論是在學(xué)習(xí)或工作中,，他們往往會(huì)很關(guān)注老師或者上級的想法,，尤其是他們對自己的評價(jià),。他們有時(shí)不敢展示自己真實(shí)的想法，尤其不敢真實(shí)地提出自己想問的問題,。因?yàn)樗麄冇X得,，自己的真實(shí)智商和能力有限，提出的問題可能會(huì)十分愚蠢,，暴露了她們真實(shí)的面貌,。 · 利用個(gè)人魅力，來獲得上級認(rèn)可：在這樣的人中還存在一些有趣的情況,，他們會(huì)運(yùn)用一些個(gè)人魅力（比如外表,、交際能力等）來幫助自己獲取成就和獎(jiǎng)賞，而且在這么做之后,，他們還會(huì)將一些憑借自身努力取得的成就歸因到對個(gè)人魅力的運(yùn)用上,。 什么樣的人容易患上“冒充者綜合癥”？ 如前文所述,，取得較高成就的人無疑是“冒充者綜合癥”的高發(fā)人群,。除此之外，女性被認(rèn)為更容易擁有此類特質(zhì),。娜塔麗·波特曼,、凱特·溫斯萊特、蒂娜·菲都曾公開承認(rèn)自己有“冒充者綜合癥”,；艾瑪·沃特森也曾對媒體表示,，自己在出演《哈利·波特》后受到過這樣的困擾。Facebook CEO謝麗爾·桑德伯格在《向前一步》中提到自己得“冒充者綜合癥”時(shí)說,，她應(yīng)對的方法是,，“當(dāng)感覺不到自信時(shí)，就假裝自信,?！?/span> 研究者認(rèn)為，這是因?yàn)榕詮男～@得的社會(huì)期待與男性不同,，女性在獲得成功時(shí),，可能是與家庭和社會(huì)期待不符的，同時(shí)也會(huì)遭受更大的壓力和質(zhì)疑,。 2006年的一項(xiàng)研究進(jìn)一步表明,，在種族、宗教,、性別,、性取向等方面屬于少數(shù)群體的人，都是“冒充者綜合癥”的高發(fā)人群。 不過,，近年來有多項(xiàng)研究表明,，男性也經(jīng)常有這樣的困擾，比如晚年的愛因斯坦,，就曾說自己是個(gè)“無意識的騙子”（involuntary swindler）,。演員湯姆·漢克斯、作家尼爾·蓋曼都有受這種癥候所困,。但男性和女性在應(yīng)對“冒充者綜合癥”癥狀時(shí)的方式不同,。一項(xiàng)針對大學(xué)生的研究表明，女性往往會(huì)表現(xiàn)出非常努力地學(xué)習(xí)來證明自己,，而男生則更多想方設(shè)法避開那些可能會(huì)暴露自己弱點(diǎn)的環(huán)境,。他們共同的動(dòng)機(jī)是，努力保持自己很強(qiáng)大的外表,，雖然這在他們的內(nèi)心看來其實(shí)只是假象,。 “冒充者綜合癥”是如何產(chǎn)生的？ “冒充者綜合癥”一般被認(rèn)為是某種根深蒂固的人格特質(zhì),，會(huì)受到成長過程中的一些因素影響,。 研究發(fā)現(xiàn)，父母一輩（特別是父親）的照料方式會(huì)有所影響,。這其中,，過度表揚(yáng)和過度忽視這兩種極端情況，都有可能撫養(yǎng)出自認(rèn)為是“冒充者”的孩子,。如果孩子從小被過度表揚(yáng),，寄予很高的期望，ta可能會(huì)害怕失敗,，在遇到困難時(shí)不愿意告訴父母,，怕父母覺得自己不夠完美；如果孩子的智商和能力被忽視,，在取得成就時(shí)也得不到夸獎(jiǎng),，ta同樣可能認(rèn)為，自己的成績并不是自己能力的證明,。特別是,，在一些獎(jiǎng)勵(lì)和責(zé)罰同時(shí)存在（成績好時(shí)拼命獎(jiǎng)勵(lì)，有過失時(shí)嚴(yán)厲責(zé)罰,，兩者不斷交替）的家庭，出現(xiàn)“冒充者綜合癥”的幾率特別高,。 在朋友方面,，如果在成長過程中比較被孤立，或者被一些“亦敵亦友”的人（Frenemies）包圍，也會(huì)增大患上這種綜合癥的可能,。在你對自我的認(rèn)識被確立下來之前,，這些“亦敵亦友”的人會(huì)給你帶來很多困惑的感受。他們會(huì)在你取得成功時(shí),，告訴你這不過是你的僥幸,，或者用嫉妒來傷害你。這讓你在以后的人生中也對自己的成就抱有微妙的態(tài)度——你不容易通過成就感受到自信,，反而還對成就有一些潛意識的排斥,。 盡管這種特質(zhì)似乎是從小形成的，但它會(huì)在一些特定場合容易被激發(fā)出來,，比較典型的一種情況就是當(dāng)你經(jīng)歷一些“階段性儀式”（rite of passage）的時(shí)候,，階段性儀式是那些身份得到認(rèn)可、地位得到提升,、人生進(jìn)入重要階段的時(shí)刻,。比如，取得學(xué)位,、獲得晉升的時(shí)刻,，都是“冒充者綜合癥”容易被觸發(fā)的時(shí)機(jī)。這是因?yàn)椋?strong>在你的地位提高,、獲得某項(xiàng)榮譽(yù)的時(shí)候,，一方面意味著你的能力得到認(rèn)可，但同時(shí)也意味著你的責(zé)任更大,，未來如果失敗所要承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)和代價(jià)也更高,。比如說，當(dāng)你是個(gè)實(shí)習(xí)生時(shí),，犯一個(gè)錯(cuò)誤也許無傷大雅,，但當(dāng)你已經(jīng)是公司總裁，你的一個(gè)決策錯(cuò)誤就可能對公司造成不可估量的損失,。這也是為什么,，研究顯示，公司高管,、醫(yī)生,、演員等風(fēng)險(xiǎn)較大的職業(yè)也是“冒充者綜合癥”的高發(fā)人群。 我總覺得自己是個(gè)“冒牌貨”,，該怎么辦,？ 如果“冒充者綜合癥”沒有得到處理，可能會(huì)引發(fā)緊張,、焦慮,、低自尊,、抑郁、羞恥感和自我懷疑,。也會(huì)限制對新的經(jīng)歷進(jìn)行探索的信心和勇氣,，引發(fā)對暴露的恐懼。而且,，當(dāng)他們失敗的時(shí)候,，會(huì)有極度挫敗、孤獨(dú)的體驗(yàn),。 如果你被這種癥候困擾,，可以嘗試以下這些方法： 1. 學(xué)會(huì)享受成功的喜悅：少一些消極的自我談話，多一些積極的自我談話,。要讓自己相信,，即便自己有一點(diǎn)點(diǎn)幸運(yùn)，或者得到過他人的幫助,，你的成功仍然屬于你自己,，你所獲得的所有，都是你應(yīng)得的,。 2. 經(jīng)常和他人分享自己的感覺：和同伴的交流不僅有助于建立起客觀的自我評價(jià),，也有助于讓你意識到，其他人也有很多不足的地方,。 3. 做記錄：做一份成就清單,，記錄下成功的故事、他人的正面反饋,；也記錄下那些讓你感到自己是個(gè)“騙子”,、“冒充者”的真實(shí)想法。這些記錄也會(huì)在日后提醒你這些成就,，也會(huì)讓你回過頭來思考自己的認(rèn)知,。 我永遠(yuǎn)記得文首那位來訪低頭說“我真希望我的人生可以從頭來過，我原本可以做得比現(xiàn)在更好許多”時(shí)的樣子,。我惋惜于Ta無法享受成就帶來的喜悅,，或者說Ta可以，但這種喜悅只能持續(xù)極短的一瞬間,，很快會(huì)被更大的焦慮所淹沒,。這些人好像是被選中的孩子，一方面擁有過人的天賦,，另一方面也對痛苦更加敏感,。 你可能沒有別人想象中那么好，但你也沒有你自己想象中那么糟,。大多數(shù)人都落在“平凡”這一相當(dāng)廣闊的域值里,。平凡不是可恥的,，以上。 References: Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241. Kumar, S., & Jagacinski, C. M. (2006). Imposters have goals too: The imposter phenomenon and its relationship to achievement goal theory.Personality and Individual Differences, 40(1), 147-157. Want, J., & Kleitman, S. (2006). Imposter phenomenon and self-handicapping: Links with parenting styles and self-confidence. Personality and Individual Differences, 40(5), 961-971. Sakulku, J., & Alexander, J. (2011). The impostor phenomenon. International Journal of Behavioral Science (IJBS), 6(1).
|
|
|
