組數(shù)，次數(shù),，重量這些數(shù)字在健身訓(xùn)練中占據(jù)重要的一環(huán),，有很多人過于把它們看成是一個(gè)固定的數(shù)字，這往往就會(huì)走進(jìn)誤區(qū),。

　　健美最關(guān)乎的是訓(xùn)練質(zhì)量,，而不是訓(xùn)練量。所以組數(shù)和次數(shù)不是死板的數(shù)字,，而衡量訓(xùn)練質(zhì)量的終極指標(biāo)是：肌肉泵感,。

　　不同的兩個(gè)人，要想達(dá)到同一效果,，訓(xùn)練方案可能千差萬別,。所以，有某一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,、或某種訓(xùn)練技巧,、或某個(gè)范圍的特點(diǎn)每組訓(xùn)練次數(shù)或訓(xùn)練總組數(shù)對(duì)每個(gè)人都是最佳是不可能的。所以你要學(xué)會(huì)一種方法,，幫助你找到適合的每組最佳訓(xùn)練次數(shù),。

如何尋找最佳次數(shù)？

　　1.6～15次最佳訓(xùn)練次數(shù)范圍。先選擇一個(gè)重量,，如果在12次重復(fù)左右能獲得良好泵感,，再試試用這個(gè)重量做15次，泵感會(huì)不會(huì)更好,，然后可以逐漸增加訓(xùn)練重量，降低訓(xùn)練次數(shù),，看看泵感會(huì)不會(huì)更好,。

　　2.如果你做完15次以上都沒達(dá)到良好泵感，那說明這個(gè)重量太輕了,。如果你進(jìn)行3-6次重復(fù)力竭也沒有良好泵感,，說明這個(gè)重量太重了，或者你借力太多,，沒有給肌肉很好的壓力,。

　　3.一些復(fù)合動(dòng)作如深蹲，推舉,，硬拉和臥推,，一般需要較低的重復(fù)次數(shù)就能達(dá)到最佳泵感，而如杠鈴彎舉,，啞鈴側(cè)平舉,，繩索動(dòng)作等一般需要較高的重復(fù)次數(shù)才能達(dá)到最佳泵感。

　　如果你的泵感降低,，那么你就需要改變策略,。你真正需要做的，就是自我嘗試,，選擇一定的訓(xùn)練重量和訓(xùn)練次數(shù),，讓你的泵感達(dá)到最佳！

　　最后強(qiáng)調(diào)：不要盲目模仿別人的訓(xùn)練計(jì)劃,，那些計(jì)劃都只能當(dāng)做參考,！

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