現(xiàn)在很多年輕人，其實并沒有做很多事情,，但常感到累,，困。這是為何呢?其實跟很多不經(jīng)意的習慣都有關系,，身體健康就是要靠多多注意,，多多鍛煉才會有。知道平時最舒服躺著姿勢也有問題嗎?舒服的睡覺姿勢你又做對了嗎?

日常中,，很多人時常會有易犯困,、頸肩痛、腰背痛等困擾,，他們普遍以為只是壓力過大或者體力不支造成的,?？祻涂茖＜腋嬖V記者，這其實很大的原因是追求“舒服姿勢”引起的,，如蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視,、半躺著玩電腦等，這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”,。今天就揭開“舒服姿勢”后面的“不健康”,。

半躺位玩電腦

專家說，半躺位玩電腦,，腰椎缺乏足夠支撐,，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜,，椎間盤所受應力增大,。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢的6倍,。因此,，它不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導致肌肉勞損,、脊柱側(cè)彎,，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。此外,，習慣性的半躺使腹部松垮,，缺乏活動、伸展及深呼吸,，小腹的脂肪自然難以消除,。還使你的肩膀僵硬、胸部凹陷,，呼吸也會變得較為短淺,，缺乏深呼吸會讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感,。

建議選取正確的坐姿,，即就坐者體重均勻、合理分布,，即：含胸收腹,，兩腿平放，雙足自然著地,，小腿與大腿呈90度角,，坐在椅子正中間，也可稍向前傾,，但不宜完全挺直腰背,。選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕,，保持腰背的生理弧度,，利于腰椎放松。不要一個姿勢停留時間過長,，半小時后應起來活動一下,，如果需要長時間地坐著用電腦，最好加“護腰”給予支持,。

蜷縮在沙發(fā)上側(cè)身看電視

拿起遙控器蜷在沙發(fā)側(cè)著看電視,，是很多人的最愛。但這樣的放松不僅會壓迫胃部,，造成不適,，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害,。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關節(jié)的軟骨上,，會出現(xiàn)類似落枕的癥狀,，如果頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮,，阻斷肌肉的血循環(huán),，當頸椎前后壓力的強度不一致時易造成椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，出現(xiàn)頸肩長時間疼痛,、上臂發(fā)麻,，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀,。另一方面手枕在頭部下方以臂代枕時,，橈神經(jīng)缺乏保護，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上,，導致神經(jīng)損傷,，出現(xiàn)手背伸困難，手背部有感覺障礙等,。

建議最好選用有靠背的硬沙發(fā),。看電視時在腰部加上靠枕,，放松頭部,。如果出現(xiàn)頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法,，即捏三把(手掌心放在頸后部,，手指用力,，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放松頸部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉,，往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉,，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對抗牽引,，改善頸椎曲度和增強頸后部肌肉力量),。

蹺二郎腿

蹺二郎腿常被認為是一個既放松又瀟灑的姿勢，但結(jié)果卻是適得其反,。蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變?yōu)閱慰恳粭l腿來支撐,，這樣加大了脊椎的壓力，時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現(xiàn)脊椎變形,，誘發(fā)腰椎間盤突出,。

其二，蹺二郎腿會壓迫到受壓側(cè)大腿內(nèi)側(cè)感覺的股神經(jīng);其三,，蹺二郎腿時,，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環(huán),。這對于患有高血壓,、糖尿病、心臟病的老人會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風險,。此外,，男性生殖健康也可能會因長期保持此姿勢而受到影響。

專家建議如果習慣了蹺二郎腿,，兩腿交叉不要靠的太緊,，同時，時間不要超過10分鐘,，兩腿交替,。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平,，用雙手反復揉搓或拍打,。

托腮思考

托腮時肘部壓在較硬的桌面上，尺神經(jīng)遭多方面夾擊,，久之造成神經(jīng)損傷,。尺神經(jīng)損傷后，無名指,、小指關節(jié)不能屈曲,，小魚際肌(俗稱“小手肚子”)、手背外側(cè)、小手指及半個無名指皮膚感覺減退,，嚴重時由于手內(nèi)部肌肉的癱瘓,、萎縮而形成“爪形手”。

建議不要保持托腮姿勢超過15分鐘,，如果確實需要較長時間,，最好在肘關節(jié)下面襯一個軟墊以減輕對尺神經(jīng)的壓迫，并把椅子移前一些以放松背部肌肉,。

人體靜臥不動一周時器官退化情形

我們都知道,，運動的好處有很多，例如可以增加最大攝氧量,，讓心跳數(shù)降低,，降低患心臟疾病的概率，降血壓,、增強代謝率等等,。但是現(xiàn)代人由于時間不足(又或者是懶)，總是可以找到各種理由不去運動,。大家知道這么躺著的危害有多大嗎?

潰瘍發(fā)炎

我們都知道,，行動不方便的病人很容易會長“褥瘡”，這就是他皮膚發(fā)生潰瘍的狀況,。同樣的,，當你總是不動時，血液無法暢通地流動,，一直集聚在一處,，于是皮膚就會很容易潰瘍發(fā)炎了,。

喪失1/8的力量

一個人不鍛煉一周,，他的肌肉就會失去原始力量的1/8。而且,，肌肉不但會變得虛弱,，還會變得“松垮”，這也與你容易疲勞的癥狀有關,。

肌腱肌肉萎縮1—2%

骨折過的人都清楚,，例如當你的右手打上石膏一個月后，它就會比左手小上一圈,。這就是因為肌肉萎縮造成的,。

鈣質(zhì)流失1.54g

當你一周不運動，你的體內(nèi)鈣質(zhì)就會流失1.54g,。不活動的身體會弱化你的骨骼,。而且，如果你只是單純攝取鈣質(zhì)而不運動，這也不能起到強化骨骼的作用,。

呼吸困難和窒息

久不運動,，心肺功能會下降，進而導致呼吸困難甚至窒息,。積極參加運動,，促進肺部的血液循環(huán)，是加強肺功能最有效的方法,。

尿道發(fā)炎和腎結(jié)石

運動能夠有助鈣沉淀到骨頭上,，但是不運動，鈣則會從骨頭析出到血液里面,，到尿液里去的,。所以單一補鈣不運動則會增加結(jié)石的發(fā)生。對于男生來說,，不運動還會讓你變“娘”,。不運動會影響身體的雄性激素的分泌，甚至會誘發(fā)不孕不育,。

以上是一些比較微小的不會致命的可以治好的癥狀,。接下來這個癥狀真的要提醒大家注意了，不運動的人猝死率非常高,。

當你久坐不運動時,，心臟泵血量會下降，進而導致心臟萎縮,，形成血栓,，造成猝死。例如,，當你25歲時,，一口氣上5樓是不費勁的,。但是當你35歲，而這10年間你并沒有堅持運動，那么也許你到了3樓就已經(jīng)氣喘吁吁了,。這就是因為你的心臟輸出血液量降低了,。趕緊動起來吧,，強壯你的心臟,，延長你的壽命，從現(xiàn)在開始,。

不經(jīng)意的姿勢給腰增加負擔

伏案辦公,、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經(jīng)意的姿勢給你的腰加了負擔,，下面針對現(xiàn)代人腰部問題增多的情況,，特邀相關領域?qū)＜医檀蠹胰绾谓o腰“減壓”,。

平躺腰部最放松，腰椎由一節(jié)節(jié)椎骨組成,，中間是具有彈性的椎間盤作為緩沖,，專家表示它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。人平躺時,，腰椎間盤內(nèi)的壓力最小,，脊柱承載約相當于體重25%的壓力。此時,，骨盆與肩膀平行,，脊椎也處于筆直狀態(tài)，是腰部負擔最小的姿勢,。而側(cè)躺時,，肩部、胸部和盆部與床面接觸,，接觸面積相對平躺要小,，壓力卻有所增大。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲,，使該部脊柱上面受壓而下面受拉,。為了避免腰痛，平時臥姿選平躺,。

站立比坐更減壓,，很多人覺得站著比坐著累，而實際上,，站著的時候,，脊柱承擔100%的壓力，坐著的時候,，腰部承受的壓力則是站立時的1.4倍,。因為坐立的時候，腰部與臀部呈現(xiàn)垂直受力狀態(tài),，而站立時,，它的力量是上下均衡傳導,，不會對腰部造成過大壓力,。但歪著身站立會加重某側(cè)肌肉的緊張度，時間久了,，會造成腰椎兩側(cè)受力不均,，導致腰背疼痛。

良好的站姿,，應該下巴稍回縮,，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。正確坐姿應是身要正直,，背微前屈,，腰部靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內(nèi),。即使坐姿正確,，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個靠墊，避免身體因姿勢不當而過度彎折或挺直腰椎,。

前傾感覺舒服,，大多是假象。多數(shù)人工作學習時,，喜歡趴在桌子上,，或者去超市購物，覺得前傾,，靠在購物車上很舒服,，尤其是新手開車時，也習慣性前傾,，結(jié)果導致腰受累疼痛,。事實上，前傾是所有姿勢里,，腰部承受的壓力最大的,。脊椎因為承受壓力而撐開，出現(xiàn)“老損”,，從而壓迫周圍神經(jīng),，出現(xiàn)腰痛。尤其是在提重物的情況下,，身體前傾,，相當于壓力加載。建議除了保持正確的站坐姿外,。經(jīng)常在家整理家務,，例如拖地、洗碗,、擇菜的時候,，要保持脊柱是直的，不要彎太大,，否則容易損傷腰,。

直立搬東西，腰椎最受力,。針對多數(shù)人“搬出來”的腰間盤突出,，建議應該先蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站起直立,。舒服的蹺二郎腿姿勢，則會使骨盆和髖關節(jié)長期受壓易酸疼,。尤其年輕女性要避免,。

睡姿或可改善睡眠與健康

昨晚又沒有睡好?一早起來身體酸痛，脖子僵硬,，那是你的睡眠姿勢不對,。睡得不對，會直接導致我們的睡眠質(zhì)量降低,，會間接的擠壓我們的內(nèi)臟,，導致內(nèi)傷雜病。

古人云：“立如松,、坐如鐘,、臥如弓”。養(yǎng)生家認為行走坐臥旨有要訣,，能夠作到這一點,，則自然不求壽而壽延。睡姿雖有千姿百態(tài),，以體位來分,，不外乎仰臥、俯臥,、側(cè)臥三種,。以下是小編整理的四種最常見的睡姿，您也可以根據(jù)自己的身體狀況,，選擇最適宜自己的睡姿：

1,、仰臥

睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上,，而氣與津液走勢下行,。比如：熟睡時，由于臉孔朝上,，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行,，從而影響到肺的功能,，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢,。

據(jù)了解,，有60%的人選擇仰臥睡姿,，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿,。優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官,。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸,。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人,。

2、俯臥

趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫,。如果時間過久,，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行,，出現(xiàn)心臟不適,、呼吸困難等情 況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的,，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài),。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位,，保證心臟氣血順暢,。

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺,。優(yōu)點：醫(yī)生指出,，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處,。缺點：壓迫心臟和肺部,，影響呼吸，患有心臟病,、高血壓,、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3,、左側(cè)臥

醫(yī)生認為,，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠,。而且,，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會壓迫心臟,，所以它是一種很不健康的睡姿,。優(yōu)點：無缺點：壓迫心臟、胃部,，尤其對于患有胃病,、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥,。

4,、右側(cè)臥

有25%的人在睡覺時會朝向右側(cè),。正確的睡覺姿勢應該是向右側(cè)臥，微曲雙腿,。這樣,，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位,，供血較好,，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進,，可促進消化吸收,。同時，全身處于放松狀態(tài),，呼吸勻和,，心跳減慢，大腦,、心,、肺、胃腸,、肌肉,、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。不會壓迫心臟,，睡眠有穩(wěn)定感,。缺點：影響右側(cè)肺部運動，不適合肺氣腫的患者,。

結(jié)語：不管是睡姿還是平時的站姿,，又或者是覺得很舒服的躺著的姿勢，都是會時刻影響我們健康的大麻煩!所謂習慣是最大的敵人,，人常常是因為習慣某個動作,，或者某個氛圍環(huán)境就會做一些傷害了自己也沒有察覺的事情。應該要多多警覺才行!