《論語》與養(yǎng)生 一,、健康的四個層次 健康分軀體,、心里,、社會人際適應(yīng)和精神道德四個層次。 一個人心靈高尚,,心理就平衡,;心理一平衡,生理就穩(wěn)定,;生理穩(wěn)定了,,病理就不發(fā)生,即使發(fā)生也好得快,。 二,、健康有四大決定因素: 一是內(nèi)因,即父母的遺傳因素,占15%,;二是外界環(huán)境因素,,占17%,,即內(nèi)因共占32%;第三是醫(yī)療條件,,占8%;第四是個人生活方式的影響,,占60%,。 許多人不是死于疾病,,而是死于無知,。世界衛(wèi)生組織前總干事中島宏博士指出:“只要采取預(yù)防措施就能減少一半的死亡。”也就是說有一半的死亡完全是可以預(yù)防的,。 三,、健康的四大基石:飲食、起居,、運動,、情志 1、飲食 原則:①粗細搭配,,適當(dāng)多食粗糧,以保證膳食纖維的供給,;②少肉多素,。③咸淡適中,過咸容易引發(fā)高血壓,、心臟病,,過甜容易引起糖尿病,;④飲水對預(yù)防心腦血管意外極為重要,。晨起一杯水,睡前一杯水應(yīng)作為保健常規(guī),。 1.14 “君子食無求飽……,。”7.16 “飯疏食,,飲水,,曲肱而枕之……。 8.21“禹,吾無間然矣,。菲飲食而致孝乎鬼神,,惡衣服而致美乎黻冕,卑宮室而盡力乎溝洫,。 10.8食不厭精,,膾不厭細。食噎而謁,,魚餒而肉敗,,不食。色惡,,不食,。失飪,不食,。不時,,不食。割不正,,不食,。不得其醬,不食,。肉雖多,,不使勝食氣。 養(yǎng)生專家的健康箴言: 生活中“一二三四五”:“一”是每天喝一袋牛奶,。“二”是每天250克到400克碳水化合物,,相當(dāng)于主食5至8兩。“三”是每天三分高蛋白食品,。“四”是四句話:有粗有細,,不甜不咸,三四五頓,,七八分飽,。“五”是500克蔬菜水果。 餐桌上的 “紅黃綠白黑”: “紅”是每天1-2兩紅酒或一個西紅柿,。“黃”是胡蘿卜,,紅薯等黃色蔬菜。“綠“是綠茶和深綠色的蔬菜,。“白”是燕麥粉或燕麥片,。“黑”是每天5-10克黑木耳。 2,、起居 每天8小時睡眠是健康的又一重要保證,。研究表明:每減少1小時睡眠,,病死率約增9%,但睡眠過多也會使病死率增加,。 1.14 “君子食無求飽,,居無求安……。 8.21“卑宮室而盡力乎溝洫,?!?/span> 10.6 褻裘長,短右抉,。必有寢衣,,長一身有半。 3,、運動 一定要做到適量運動,,并且持之以恒。 運動可以代替藥物,,但沒有一樣藥物可以代替運動,。 三個“半小時”,健康有活力 三個半小時是指:每天早上起來運動半小時,,中午睡上半小時,,晚上步行半小時。 2500年前的孔子,,周游列國14年,,每天都在運動,活到了73歲,,在當(dāng)時是長壽者,。 3、情致 不論秋補冬補,,歸根到底,,最關(guān)鍵還是心補。多曬太陽,,多到戶外活動,有陽光的撫慰,,有自然的熏陶,,會心胸開闊,志存高遠,。 7.16 子曰:“飯疏食飲水,,曲肱而枕之,樂亦在其中矣,。不義而富且貴,,于我如浮云,。” 9.16 子曰:“出則事公卿,入則事父兄,,喪事不敢不勉,,不為酒困,何有于我哉,?” 9.29 子曰:“知者不惑,,仁者不憂,勇者不懼,。” 四個最好”:最好的醫(yī)生是自己,,最好的藥物是時間,最好的心情是寧靜,,最好的運動是步行,。 “大道至簡,大醫(yī)至愛,,適者有壽,,仁者無敵?!庇涀±献拥倪@四句話! |
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