現(xiàn)在的很多人都非常的關(guān)注自己的身體健康，相信很多的男士也非常的想要健康的身體,，但是你們知道男士保健應(yīng)該從什么地方做起嗎,，生活中需要注意些什么呢?你們知道哪些冬季健康飲食是適合男性的呢，男人們該怎么合理的安排自己的冬季飲食呢?

　　男人養(yǎng)生之道 冬季養(yǎng)生就要吃蘋果

　　很多的女性比較喜歡吃水果,，尤其是蘋果,，蘋果含有非常豐富的抗氧化成分，能夠有助的保持年輕，延緩衰老!那么男性朋友們吃蘋果有什么用呢,，男士們平時都了解哪些蘋果的營養(yǎng)價值呢?一起和小編來看看男士們吃蘋果的好處吧!

　　1. 提高免疫力預(yù)防流感

　　蘋果內(nèi)的維他命C有助于維持紅血球濃度,，也能刺激抗體和白血球的產(chǎn)生，增強抗病能力,。由于將近一半的維他命C都是分布在果皮上，因此連皮吃效果更佳,。

　　2. 抗氧化,、預(yù)防癌癥

　　蘋果皮含豐富多酚類抗氧化營養(yǎng)素檞皮素和三萜類，可以防止自由基損害細胞,。美國康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，每日喂老鼠吃蘋果，其患乳腺癌的風(fēng)險可減少17%,。

　　3. 抗抑郁改善情緒

　　身體在制造多巴胺和腎上腺素等快樂荷爾蒙時，維他命C是重要元素之一,。缺乏維他命會令人抵抗力減低,，嚴重還會導(dǎo)致抑郁。多吃蘋果及其他含維他命C的水果,，均有助提升情緒,。

　　4. 維持腸道健康

　　蘋果內(nèi)含豐富的膳食纖維;能幫助排便。連皮進食一個中型蘋果能為你提供4.4克纖維;此外蘋果中的果膠多于其他水果,，多吃有助于平衡腸道菌群,，防治腹瀉。

　　5. 降膽固醇預(yù)防冠心病

　　蘋果中的果膠及膳食纖維,，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇(壞膽固醇),，保護心臟。美國佛羅里達州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，每天吃兩個蘋果可降低膽固醇水平16%,。

　　6. 控制糖尿病

　　蘋果的果膠能為身體制造半乳糖醛酸(Galacturonic Acid)，減輕身體對胰島素的需要,，此外蘋果屬于低GI水果,，升糖指數(shù)低于60，適合糖尿病患者食用,、控制血糖,。

　　7. 預(yù)防哮喘

　　英國一項研究發(fā)現(xiàn)，日飲蘋果汁對肺部健康有益,。兒童每日喝最少1杯,，出現(xiàn)氣喘的機會比1個月才喝一次低一半。懷孕期間進食蘋果，嬰兒患哮喘的風(fēng)險也會降低,。

　　8. 預(yù)防牙周病

　　蘋果中的單寧酸有助于防止牙周病和分解污漬,，讓牙齒恢復(fù)亮白。粗纖維能掃走口腔里的食物殘渣,、費力咀嚼的動作也能刺激唾液分泌,，達至天然的清潔抗菌效果。

　　9. 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

　　法國農(nóng)業(yè)技術(shù)學(xué)院研究指,，蘋果獨有的一種類黃酮化合物根皮苷(Phloridzin)和微量元素硼(Boron)有助加強骨質(zhì)密度,，減低更年期女性患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

　　10. 改善經(jīng)前癥候群

　　研究指蘋果中的植物雌激素(Phytoestrogen)有助防止雌激素紊亂導(dǎo)致的經(jīng)血過多或經(jīng)痛,。蘋果內(nèi)豐富的鉀質(zhì)也能中和體內(nèi)的鈉質(zhì)(鹽份),，改善水腫問題。