孩子在青春期的時候真是快速長身體的最佳時機，錯過了這個時期,，就會影響孩子的一生哦,！我們要多鼓勵孩子參加多種的體育運動，保證孩子在充足的營養(yǎng)下,，更好的長身體,。下面為大家介紹一些適合長個的運動項目，適合不同類型的小孩,，當然小編瘦腿單杠拉伸法,。

　　養(yǎng)生運動之慢跑

　　慢跑10分鐘，做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘,，包括劈腿,、前后彎腰、抖動身體等,，可以加速身體代謝,，提升機體各種生理能力，有助孩子長高,。運動時最好保證心率達到120～140次/分鐘,，運動到孩子出汗、發(fā)熱,、面色紅潤為宜,。

　　養(yǎng)生運動之跳躍訓(xùn)練

　　可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練,，每天200次以上，比如跳起摸高,，雙腳跳起,、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高,。跑步和跳躍屬于負重運動,，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動,。需要注意的是,，跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,，要穿有彈性的鞋子,，保護關(guān)節(jié)。5～10歲的孩子可選擇跳繩,，耗時少但耗能大,，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長,、消耗多余脂肪,，提高平衡感和反應(yīng)力。

　　養(yǎng)生運動之游泳

　　游泳時,，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力,，是對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的養(yǎng)生運動,。4～8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了,。注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷,、肌肉勞損,，不利于孩子的正常生長發(fā)育。

　　養(yǎng)生運動之單杠懸垂等引體向上或牽拉運動

　　養(yǎng)生運動之引體向上可以起到拉伸脊柱的作用,，促使脊柱骨的增生,。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒,?？梢愿改鸽p方一人握住雙手，另一人抓住雙腳,，同時向相反方向輕輕牽拉身體,，每次20秒。

　　養(yǎng)生運動之球類運動

　　籃球、排球,、羽毛球等都是很好的全身性運動,。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以,。運動后要有放松練習(xí),，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水,。

　　溫馨提示：家長們千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的養(yǎng)生運動,，否則影響孩子的情緒，對長高反而不利,。同時,，兒童的生長發(fā)育跟生長激素等的分泌有關(guān)，通常在凌晨時達到分泌高峰,，所以要保證孩子的充分睡眠,。