在祖國(guó)神州大地上，長(zhǎng)期流傳著內(nèi)家拳和外家拳拳法,，并已光大到整個(gè)世界,。然而，內(nèi)功拳法卻鮮有傳播和介紹,，玄門(mén)內(nèi)功拳法更是守口如瓶,，就是玄門(mén)中弟子修煉內(nèi)功拳法，也只是枝離片葉,，一知半解,，只有歷代傳人方能盡知其中真諦和玄妙。
對(duì)一個(gè)武術(shù)家來(lái)說(shuō),，必須要有高深的內(nèi)功功夫,，才能成為一個(gè)真正的武術(shù)家,；一個(gè)氣功家，如果沒(méi)有堅(jiān)實(shí)的武術(shù)基礎(chǔ),，更不是一位真正的氣功家,。修煉氣功的武術(shù)，尤以?xún)?nèi)功拳為最上乘之真法,。
內(nèi)功拳法是氣功修煉到高深境界時(shí),，在練功中出現(xiàn)的不以人為，不由自主的功中武術(shù)套路,，歷代宗師參合氣功練功中的精髓通靈而成,，可以采集天地之靈氣，日月之精華,，外氣內(nèi)收,，內(nèi)氣外放，人天相應(yīng),，天人交感,，更好地激發(fā)人體的潛在功能，使人體的生理功能得到充分的發(fā)揮,，是修身內(nèi)養(yǎng)和習(xí)練方道醫(yī)術(shù)之捷徑,。
1、起式：
①兩腳并立,，含胸?fù)鼙?，沉肩墜肘，虛腋松腕,，虛靈頂勁,，兩膝微屈，舌尖輕舐上牙根,，兩眼虛睜,，十指展開(kāi)，手心虛空成蓮花掌,，兩手自然下垂于體側(cè),，中指尖輕貼于褲縫，松靜站立（圖1）,。
片刻后,，身體微前傾，兩手從體側(cè)向前自然蕩出,，與地面垂直（圖2）,。
②兩手半握拳，后背,，拳背分貼于兩腎部（圖3）默數(shù)1,、2,、3、4,、5,、6。
③兩拳背沿帶脈劃弧至腰間,，猛然向前甩出,，前臂貼于蜃間,，兩手心斜向前,，甩掌同時(shí)，兩腳尖向體側(cè)盡量外分（圖4）,。
④翻轉(zhuǎn)腕,。掌心向內(nèi)（圖5），
繞胯劃孤至體側(cè),，同時(shí)兩腳跟踮起外展,，調(diào)整腳尖，使兩腳與外肩同寬成預(yù)備式,。（圖6）,。
2、上吸天陽(yáng)：
①兩手在體前交叉（圖7）,。
左手在里（女性相反）向上劃弧至體側(cè)（圖8）,，掌心向下，柔力下按至體側(cè),。
②無(wú)名指,，小指貼于掌內(nèi)，其余三指自然伸直,，指尖向下（圖9）,，
屈臂向上劃弧至面?zhèn)龋▓D10），
經(jīng)太陽(yáng)穴上穿成直臂后（圖11）,，五指展開(kāi),、手心空松成蓮花掌，掌心相對(duì),。
③兩手外分,、直臂下降至體側(cè)。（圖12）,。
④兩手成托物狀,，直臂從體側(cè)上升，略高于頭（圖13）,。
⑤翻掌在頭頂合攏,，指尖相對(duì),，腳跟離地，同時(shí)緩緩吸氣（圖14）,。
⑥腳跟著地,，不呼不吸，兩掌下按至下腭前（圖15）,，
腳跟離地,、吹氣,，兩掌繼續(xù)下按至腹前（圖16〕,，轉(zhuǎn)腕，掌心分貼于小腹,，
然后兩手分轉(zhuǎn)于體側(cè),，成預(yù)備式（圖17）,。
3、下飲地陰：
兩手屈肆上提至胸前交叉（圖18）,，
向前分向兩姻劃至腋下（圖19）,，
轉(zhuǎn)腕，變劍指（圖20）,，
向前穿出后變蓮花掌,，掌心相對(duì)（圖21）。
②翻掌,，掌心向上（圖22）,，
屈臂回收至腰間，掌心斜向前（圖23）,，
直腿屈身,、兩掌下插至腳尖前（圖24），
轉(zhuǎn)掌掌心相對(duì),，兩掌旋腕,，同時(shí)吸氣握拳，扭腰通臂三次（圖25）,，
連續(xù)做三次,。變掌、掌心向上,，指尖相對(duì)（圖26）,，
兩手直臂向兩側(cè)劃弧斜上舉、略高于頭成飛雁式（圖27）,。
③踮腳吸氣,，轉(zhuǎn)掌內(nèi)合至頭頂，手指相對(duì)（圖28），
不呼不吸,，落腳下按至下腭后（圖29）,，
踮腳吹氣下按至小腹前，落腳轉(zhuǎn)掌,，兩手分貼于腹（圖30）,。
然后繞胯劃弧至體側(cè)，松靜站立（圖31）,。
兩掌掌心相對(duì)成蓮花掌,，直臂向前向上劃弧至頭頂，兩臂外分叉開(kāi),，仰首觀天（圖32）,。
5、梳頭沫須：
頭回正,，兩眼虛睜,，兩手下抱至腦后，大姆指貼于風(fēng)池穴（圖33）,，
由耳后下滑至頸前合攏，掌心向外,，指尖相對(duì),，向前推出。（圖34）,。
6,、虎坐中堂：
兩掌外分，直臂平行于肩,，向后劃弧成半握拳,、拳背貼于腎部（圖35）。
7,、撤網(wǎng)抱劍
①轉(zhuǎn)體向右側(cè),，兩腳腳尖向右移動(dòng)45°（圖36）。
②兩手用力向前拋掌,，屈臂成弧形,，指尖略與肩高，同時(shí)屈膝后坐成后麒麟步（圖37）,。
③兩掌收回腰間（圖38）,，
兩手向后劃弧，回繞至體側(cè)成一直線(xiàn),，咯與肩平,，掌心向后，同時(shí)右腳伸直,，左腳跟離地（圖39）,。
④左腳向左側(cè)邁步,，成后麒麟步，同時(shí)兩臂內(nèi)圈成橢圓,，右手變劍指,，手背貼于左掌心，劍指微向外,，右手略高于肩,，左手略低于肩，目視左側(cè)（圖40,、41）,。
8、左宮抱月：
左手繞右手外側(cè)旋轉(zhuǎn)下落至小腹前,，右手變掌,，掌心相對(duì)，成抱球狀（圖42）,。
9,、鳳凰單展：
重心左前移成前麒麟步，同時(shí)左臂由下向前上提劃弧至頭高,，掌心向下（圖43）,，
重心后移，右手后拉至耳髙,，指尖與耳廓相接,，臂與肩平，成后麒麟步（圖44）,。
10,、天師蓋印：
左腳向前邁出半步,，右腳前滑跟步成前麒麟步,，同時(shí)挑手推掌，左手屈臂立于左面前側(cè),，掌心向右,，右手掌心斜向前（圖45）。
11,、右宮抱月：
右腳肉右側(cè)上步成后麒麟步,，同時(shí)右臂下落至小腹前，掌心相對(duì)成抱球狀（圖46）,。
12,、鳳凰單展：
重心右前移成前麒麟步，同時(shí)右臂由下向前上提劃弧至頭高，掌心向上（圖47）,，
重心后移,，左手后拉至耳高，指尖與耳廓相接,，臂與肩平成后麒麟步（圖48）,。
13、天師蓋?。?/span>
右腳向前邁出半步,，左腳前滑跟步成前麒麟步，同時(shí)挑手推掌,，右手屈臂立于右面前側(cè)掌心向右,，左掌心斜向前（圖49）。
14,、懷抱玉?。?/span>
1、右腳伸直,，左腳跟離地（圖50）,。
左腳上步屈膝下坐成叉步，同時(shí)右手向上朝前劃弧至體前肩高,，直臂內(nèi)抱,，左手屈時(shí)至右腋，掌心相對(duì)成抱球狀,。（圖51）。
2,、右手向下劃弧至左胯前,，左手后移至左乳前，掌心相對(duì)成抱球狀,，同時(shí)兩腿直立（圖52）,。
3、右腳屈膝勾腳成撩狀后撩（圖53）,，
右腳朝前跨步成馬步,，兩手仍成抱球狀于腹前（圖54）。
15,、分水劈山：
1,、右手向前劃弧至胸前，左手外翻成抱式（圖55）,。
2,、右掌合于左掌（圖56），
重心右移，兩手左右分開(kāi)成斜直線(xiàn),，體向右轉(zhuǎn)兩腳尖向右移動(dòng)45°（圖57）,，
掌心向后右手高于肩，左手低于肩,，猛向兩側(cè)甩掌,，跟隨右手轉(zhuǎn)向右側(cè)后，右掌心向體前,，左掌心向體后,，上身右傾。（圖58）,。
16,、猛虎張口：
右掌翻掌，掌心向上直臂劃弧至頭頂,，左掌翻掌掌心向上,，下降至膝前與右掌成大抱球勢(shì)，同時(shí)左腳跟后旋45°,，右腳尖向左移動(dòng)45°成左弓步（圖59）,。
1、左腳后退,，右腳跟外旋90°,，兩腳與外肩同寬平行站立，左掌隨左腳移動(dòng)向后直臂劃弧至體側(cè)與耳高,，右掌同時(shí)下降至右側(cè)成展翅狀（圖60）,。
2、體微前傾,，兩掌直臂柔力下按合于腹前,，兩腳直立（圖61）。
3,、兩手向兩側(cè)上提劃弧,，重心右移成右麒麟步，兩手同高,。成展翅式（圖62）,。
18、探海照月：
1,、右腳后退,，左腳尖右轉(zhuǎn)，右手轉(zhuǎn)腕翻掌下落至左膝前,，掌心向上,，左手平掌與右手成直接線(xiàn)（圖63）,，
右掌向右探掌至右側(cè)，轉(zhuǎn)體180°,，指尖斜向下成斜線(xiàn)（圖64）,，
略停，并左腳,；右掌向體右后直臂劃弧至頭頂,，左手經(jīng)腹前劃弧至脅下，與右掌抱成球式,。（圖65）,。
2、左掌內(nèi)轉(zhuǎn)腕,，指尖向上,，與右掌成照月式。（圖66）,。
3,、左掌外轉(zhuǎn)腕，復(fù)原與右掌成抱球式,。
19,、黃龍護(hù)身：
1、左腳向左邁步,，左手向下直臂劃弧至左側(cè),，右手同時(shí)下落與左手成下抱球式。
2,、左腳跟右腳尖同時(shí)外旋180°,，轉(zhuǎn)體成叉步，左手隨轉(zhuǎn)體直臂由上向后劃弧至左側(cè),，右手同時(shí)由下向前劃弧至右側(cè)與左手成上抱球式,。（圖67）。
3,、右腳向右邁步，與外肩同寬,，直立,，左手由下向右側(cè)劃弧（圖68）,。
與右手下降在額前交叉云手（圖69）,，
成下抱球式（圖70）。
4,、右腳根左腳尖同時(shí)外旋180%轉(zhuǎn)體成叉步,，右手隨轉(zhuǎn)體直臂由上向后劃弧至右側(cè),，左手同時(shí)由下向前劃弧至左側(cè)與左手成上抱球式。（圖71）,。
5,、左腳向左跨步成左弓步，同時(shí)右手由右側(cè)往下劃弧至左倆蔽下,，掌心向上（圖72）,。
6、體向右轉(zhuǎn)成右虛步,、隨轉(zhuǎn)體右掌沿左臂外側(cè)劃?。▓D73）至右側(cè)，
右掌與頭高,，掌心向體后側(cè),，同時(shí)左掌沿右臂內(nèi)側(cè)向右劃弧至右肘內(nèi)側(cè)（圖74）。
7,、右手轉(zhuǎn)掌,，掌心向下（圖75）。
指尖向前屈肘回拉至耳側(cè),，同時(shí)身體后傾（圖76）,。
8、右腳前移,，左腳隨跟進(jìn)成弓步（圖77）,，
同時(shí)右手向前猛推掌（圖78）。
20,、老君騎牛：
1,、翻掌掌心向內(nèi)，向后劃弧與左手額前交叉（圖79）,，同時(shí)直體左腳跟離地,。
2、左腳向前上步成叉步,，隨上步左手由上向后劃弧至左側(cè)（圖80）,，
同時(shí)右手由下向前劃弧成下抱球式（圖81）。
3,、上右腳,，右腳跟向外，左腳尖向外同時(shí)旋轉(zhuǎn)180°（圖82）,，
轉(zhuǎn)體成叉步,，右手隨轉(zhuǎn)體直臂由上向后劃孤至右側(cè)，左手同時(shí)由下向前劃弧至左側(cè)與左手成上抱球式（圖83）,。
4,、左腳向左跨步成左弓步,，同時(shí)右手由下劃弧至左側(cè)腋下掌心向上（圖84）。
5,、右掌沿左臂外側(cè)劃弧至右側(cè)（圖85）,，
右掌與頭高，掌心向體后側(cè),，同時(shí)左掌沿右臂內(nèi)側(cè)向右劃弧至右肘內(nèi)側(cè)（圖86）,。
6、右手轉(zhuǎn)掌,，掌心向下指尖向前,，屈肘回拉至耳側(cè)，隨回拉,，翻掌,，掌心向外，同時(shí)身體后傾,。（圖87）,。
下重心前移成右弓步，左手向前推掌,，右手上托（圖88）,。
8、左手直臂平移至左側(cè),。頭隨左掌上身不動(dòng)（圖89）,。
9、向左猛轉(zhuǎn)體成馬步,，同時(shí)右手向前擊掌,，掌似頭高，掌心向前,，指尖向上,。左手回收，掌根立于右肘內(nèi)側(cè)掌根貼臂（圖90）,。
21,、伏虎探風(fēng)：
1、左掌前移斜貼于右掌（圖91）,，
轉(zhuǎn)腕翻掌,，兩掌斜貼，左掌在上,，兩掌心向上（圖92）。
2,、兩掌回收重疊于右側(cè)腰間,，左手在上指尖貼于右腕部同時(shí)左腳退步成叉步,，腳跟離地。
3,、左掌立掌向后上方推掌至右肩內(nèi)側(cè),，掌心向后，右掌轉(zhuǎn)腕成倒立掌繼續(xù)向后向上推掌,，掌心向外,，目隨右掌。（圖93）,。
4,、左掌向前下按與右掌咯成斜線(xiàn)，兩臂伸直,。
5,、上身前傾，頭微抬,，目視左掌（圖94）,。
22、金針定海：
1,、左掌變側(cè)掌,、掌心向右，指尖斜向下,。
2,、上左腳成弓步，隨上步右掌前下撩于膝前方,，左掌回收,，掌根立于右肘內(nèi)側(cè)。右臂直臂斜向下,，指尖斜向下,，上身前傾、頭微抬,，目視前方（圖95）,。
23、龍虎相爭(zhēng)：
1,、右掌徽后收,，左掌向前合于右掌，左掌在下（圖96）,。
上提至胸前,，略高于肩左掌五指微曲成虎掌，掌心向內(nèi),，右掌中指對(duì)左掌勞宮穴（圖97）,。
2,、右手向后平拉至腦后，口吹左掌勞宮,，同時(shí),，退左腳成叉步，腳根離地,，上體微后仰,。目視左掌（圖98）。
3,、上左腳成弓步,，右掌向前猛推，同時(shí)左手回收掌跟立于右肘內(nèi)側(cè)（圖99）,。
24,、霸王觀陣：
左掌前移至右腕（圖100），
兩掌外分,，右掌位于頭右倆,，左掌位于胯左側(cè)，掌心向后（圖101）,。兩掌隨分掌體重心后移成虛步,。
25、仙女拋袖：
1,、轉(zhuǎn)身成右弓步,，同時(shí)右手由上向后劃弧至右側(cè)（圖102）。
2,、上右腳成弓步,，右手隨上步由下劃孤拋掌于右膝前方，同時(shí)左手回收掌根立于右肘內(nèi)側(cè),。（圖103）,。
26、雙擺荷葉：
1,、上左腳兩掌交叉立于頭前,，左掌在內(nèi)，掌心向右,，右掌在外,，掌心向左（圖104）。
2,、兩掌交叉,，下落于腹前，掌心向內(nèi)（圖105）。
3,、兩手沿胯分掌至體后（圖106）,，
回環(huán)劃弧抱于胸前，掌心向外,，同時(shí)右腳提膝足心向內(nèi)（圖107）。
27,、金童獻(xiàn)茶：
1,、右腳落地轉(zhuǎn)身向右成歇步（圖108）。
2,、直體兩手由上左右劃?。▓D109）。
回收于腰間,，體下坐成歇步,。身體前傾，掌心向前（圖110）,。
3,、上左腳成弓步，兩掌上托于頭前,，指尖向前（圖111）,。
28、封鎖偷桃：
1,、右掌與左掌相握,，右掌在上，置于左肋（圖112）,。
2,、右腳前踢（圖113）。
回收提膝獨(dú)立（圖114）,，
兩掌相合前穿同時(shí)右腳后撩與掌平行（圖115）,。
29、二郎擔(dān)山：
1,、右腳落地成左弓步（圖116）,。
2、合掌右擺直伸于胸前,，同時(shí)轉(zhuǎn)身成馬步（圖117）,。
3、兩手平分于體兩側(cè),，轉(zhuǎn)體成右弓步（圖118）,。
30、順手關(guān)門(mén)：
左腳跟右腳尖同時(shí)外旋180°轉(zhuǎn)體成叉步（圖119），
右手立掌隨轉(zhuǎn)體平行劃弧于體右側(cè),，左手回收立于右肩,，左掌心向右，右掌心向左（圖120）,。
31,、金剛推山：
1、兩掌相合立于左肩（圖121）,。
2,、上右腳成弓步，同時(shí)兩掌向前猛推,，指尖向上,，同時(shí)口發(fā)“哦”字聲（圖122）。
32,、喜獅戲球：
1,、右腳回收與左腳相并，左手回收于右肩（圖123）,。
2,、兩掌相交于額前，右掌在外,，兩掌心向內(nèi)（圖124）,。
3、右腳向右邁步,，右掌隨邁步由左向下劃弧至右側(cè),，左掌同時(shí)由右向上劃弧至左側(cè)與右掌成下抱球式（圖125）。
4,、體右轉(zhuǎn)90°（圖126）,。
左腳上步并于右腳（圖127），
右手直臂（圖128）,。
上提至頭高,，左手向右劃弧于腰右側(cè)與左手成側(cè)抱球式，兩膝微曲,。
5,、兩手抱球向右橫轉(zhuǎn)180°，右手在下,、左手在上（圖129）,。
33、海底撈月：
1,、左腳向左橫胯一步,，左手直臂劃弧至左側(cè)，（圖130）。
2,、左腳跟外旋180°右腳提膝左手隨轉(zhuǎn)由下向后劃弧至體左同時(shí)右手由上向前直臂劃弧至體右側(cè)與左手成抱球式（圖131）,。
3、落腳平步直立,，弓身下探,，同時(shí)轉(zhuǎn)腕直臂上橈，掌心向上（圖132）,。
4,、兩手前抱于額前，左手背貼于右掌,，掌心向上若捧月?tīng)睿▓D133）。
5,、兩手上繃貼于額部,，左手內(nèi)勞宮與天目相對(duì)（圖134）。
6,、起身直立成馬步,，兩掌外分立于肩兩側(cè)，掌心向外（圖135）,，
略停片刻后,，向外猛推掌（圖136）。
34,、秀才敞衣：
1,、右腳回收并立，左手由下劃弧至右側(cè),，右手由上劃弧至左側(cè)（圖137）,，
額前交叉，左手在內(nèi)（圖138）,。
2,、左手由右向上劃弧至左側(cè)，右手下落至左側(cè)與左手成左側(cè)抱球式,。（圖139）,。
3、邁右腳右手向前劃弧與左手成下抱球式（圖140）,。
4,、上左腳體右轉(zhuǎn)180°，右手由上向后劃弧至右側(cè),，左手由前向上劃弧至左側(cè),，曲肘兩掌立于頭兩側(cè)，掌心相對(duì)（圖141）。
35,、雁落平沙：
1,、體下蹲，兩掌外展下落自然下垂于體兩側(cè)（圖142）,。
2,、直體，左腳跟離地體右傾,，同時(shí)兩掌上托至頭頂兩側(cè),，掌根相對(duì)（圖143）。
3,、翮掌下按至胯兩側(cè),，同時(shí)變左弓步（圖144）。
36,、犀牛望月：
1,、右手向下劃弧至左手腋下（圖145）。
2,、轉(zhuǎn)體成右弓步,，右臂內(nèi)側(cè)沿左臂外側(cè)額前劃弧于右側(cè)，同時(shí)左臂外側(cè)沿右臂內(nèi)側(cè)額前劃弧于右肘內(nèi)側(cè)（圖146）,。
3,、右手直臂上提，轉(zhuǎn)腕掌心向下,，掌高于頭頂（圖147）,，
左手下落于膝側(cè)與右掌成抱式，同時(shí)左腳后插成叉步,，體前傾若望月?tīng)睿▓D148）,。
37、橫掃千軍：
1,、左掌上提至腭前,，平行劃弧于左側(cè)（圖149）。
2,、上左腳成左弓步,，隨上步左掌回收至耳前，掌心向內(nèi),，同時(shí)右掌橫拋于小腹倆,，掌心向左（圖150）。
38,、開(kāi)弓射雕：
1,、提右膝左手外展與肩平行,，掌心向上。右手向上劃孤于右上側(cè),，掌心斜向前與左掌成大抱式（圖151）,。
2、右腳后落成左弓步,，隨落腳左手翻掌下落于膝前,，掌心向下，同時(shí)右掌向前劃弧,，貼于左掌（圖152）,。
3、直體合掌上舉至頭頂,，退左腳成叉步（圖153）,，
同時(shí)分掌成上抱球式，兩掌心向前（圖154）,。
4,、上左腳成左弓步，隨上步右掌上前猛推指尖向上,，同時(shí)左掌下降、掌根立在左肘內(nèi)側(cè)（圖155）,。
39,、坐帳傳令：
1、上右腳成叉步,、隨上步右手握拳直臂向下劃弧于體后,。左手同時(shí)立掌前推（圖156）。
2,、體下降成歇步,，右手劃弧上拋于頭頂，五指展開(kāi),，掌心向前,，左掌回收立于右手腋下（157）。
40,、游龍戲水：
1,、左腳向左邁步成右弓步（圖158），
右手翻掌掌心向上（圖159）,，
由左向右直臂劃圓于右側(cè)頭前（圖160）,，
左手平撐于體后，掌心向下,，約底于肩（圖161）,。
2,、轉(zhuǎn)體成左弓步，右手直臂向左劃孤于左側(cè),，同時(shí)左手回收于右手腋下（圖162）,。
3、體下降成左仆步（圖163）,，
向右移轉(zhuǎn)體成右弓步,，右手向后劃弧于右側(cè)，隨轉(zhuǎn)體照于右側(cè)頭前,，掌心向下,，左手下落于小腹前（圖164）。
4,、右腳移動(dòng)半步,，左腳隨跟、右掌隨跟步向體前斜下方擊掌,。左手上升至耳,，掌背貼于耳后（圖165）。
41,、怪蟒翻身：
1,、直體面向左，左手下落劃弧于左側(cè),，兩手成下抱球式（圖166）,。
2、上右腳轉(zhuǎn)體180°,，左手向上劃弧于左側(cè),，右手向前劃弧于右側(cè)，成上抱球式（圖167）,。
3,、左腳后插成叉步，左手直臂下落劃弧于右側(cè),，右手直臂向上劃弧于左倒與左手交叉于額前,，掌心向內(nèi)，右手在外（圖168）,。
4,、右手下落、直臂劃弧于右側(cè)下方,、左手直臂于頭左側(cè)與右手成斜抱球式（圖169）,。
5、體后仰轉(zhuǎn)體約360°（圖170）,。
兩掌隨體轉(zhuǎn)動(dòng)（圖171）,。
合掌于頭左側(cè),，指尖向前（圖172）。
42,、獅子張口：
1,、左腳左轉(zhuǎn)右腳向右橫跨步成右弓步，面向左側(cè)（圖173）,。
2,、左掌直臂向下劃弧與肩同高掌心斜向上，同時(shí)與右掌向后上拉到頭右側(cè)上方,，右臂微曲,，掌心向前，指微曲與左掌成獅子張口狀,、目視左掌（圖174）,。
43、震腳子午：
1,、提右腳震腳下蹲與左腳相并,，隨震腳右掌擊左掌前推，指尖向上（圖175,、176）,，
左掌同時(shí)回收至腰間，掌心向上（圖177）,。
44,、海底藏龍：
1、右掌轉(zhuǎn)腕掌心向上,，回收至腰間，右腳向右邁步轉(zhuǎn)身成右弓步（圖178）,。
2,、直體左腳跟離地，兩掌后撐直臂劃弧于體兩側(cè),，手與肩平,，掌心向后（圖179）。
3,、左腳向左橫跨成左虛步,，兩手環(huán)抱于胸前，左掌心向下,，右掌拇指下橈,，其余四指相并掌背貼于左掌（圖180）。
45,、雙龍出洞：
1,、左腳后退與右腳平行站立,，兩腳約寬于肩，同時(shí)兩掌變劍指相貼,，掌背相對(duì)回收于腭下（圖181）,。
2、兩劍指相并向前穿出,，成直臂（圖182）,。
3、兩劍指直臂劃弧于體后轉(zhuǎn)腕回收至胸兩倆,，掌心相對(duì)兩肘后拉（圖183）,。
4、肘下垂指尖向上,，兩劍指經(jīng)太陽(yáng)穴側(cè),。（圖184）。
向上穿至頭頂成直臂,，掌心相對(duì)與肩同寬（圖185）,。
5、倒腕劍指向下（圖186）,。
下降至頭頂沿腦后分滑至項(xiàng)前合攏劍指向下,，肘上橈仰首觀天（圖187）。
6,、兩劍指相并沿腹前下插（圖188）,，
成直臂變蓮花掌，掌心向外（圖189）,。
轉(zhuǎn)腕下垂體兩側(cè),，掌心相對(duì)（圖190）。
46,、合天拜月：
兩掌翻掌,，掌心向外，兩掌直臂向上劃弧至頭頂相合（圖191),。
47,、靖香朝圣：
1、合掌下降于額前,，中指尖正對(duì)玄關(guān),，相距約5寸（圖192）。
2,、右掌下降于腹前,，掌心向上，掌心與左掌根相對(duì)（女性相反）,，意守兩手靜養(yǎng)1一5分鐘（圖193）,。
48,、混元還丹：
左掌下垂至小腹，掌心輕貼小腹,，右掌隨之重迭于左掌上,，右掌內(nèi)勞宮與左掌外勞宮相疊（圖194），
（女性相反）默數(shù)60數(shù),，或原地踏腳60步,，腳尖不離地。
49,、收式：
右腳靠攏,，兩手回收至體側(cè)成預(yù)備式（圖195），睜眼收功,。
50,、靜功：
當(dāng)練掌到端香朝圣靜養(yǎng)1一5分鐘后，可不必收功,，再練靜功,。
一、環(huán)抱太極球：
閉目凝神,，左掌下降于肚臍,，右掌上提至膻中，兩掌豎抱于胸前反向柔球,。12—72次,。
二、橫擔(dān)日月流：
兩掌橫撐,，左手上托,，右手下按，6—36次,，兩手回收至胸前,，右手在上，左手在下,，掌心相對(duì)，兩掌橫撐,，右手上托,，左手下按，6—36次,。
三,、水火修真功：
根據(jù)自己身體狀況，選擇水火功中的樁法練站樁5—15分種,。
四,、爐中化虛無(wú)：
兩掌交叉貼于小腹,，右掌內(nèi)勞宮與左掌外勞宮相疊（同圖194），
（女性相反）默數(shù)60數(shù),，或原地踏腳60步,，腳尖不離地。兩掌回收至體側(cè)（同圖195）,，睜眼收功,。
【練拳訣要】
（一）、順應(yīng)自然
練拳時(shí)應(yīng)順應(yīng)陰陽(yáng),，把握動(dòng)靜,，早為陽(yáng)、動(dòng)為陽(yáng),、動(dòng)極生陰,，以動(dòng)為主，練拳宜快,，整套拳法可在七分鐘內(nèi)練完,，練至端香朝圣時(shí)應(yīng)練五分鐘以上的站樁功。體弱者根據(jù)自己病情,，練十五分鐘以上適應(yīng)自己病情的站粧功再收功,。晚屬陰、靜為陰,、靜極生陽(yáng),，練拳宜饅，整套拳法須練十五分鐘以上,，練至端香朝圣時(shí)應(yīng)練五分鐘站粧功后再收功,，睡覺(jué)前還應(yīng)做坐、臥內(nèi)養(yǎng)功,。
練拳者必須先學(xué)峨眉六步養(yǎng)生功,，練拳時(shí)才得氣快，氣感強(qiáng), 容易入化境,。
（二）,、法無(wú)定法
快則生勁，慢則導(dǎo)引,，順應(yīng)則內(nèi)養(yǎng)一分鐘左右練完整套拳法為武術(shù)套路,七至十五分鐘內(nèi)練完整套掌法為內(nèi)功拳法,，十五分鐘以上練完整套拳法，屬養(yǎng)生行功,。
（三）,、練拳眼法
練武術(shù)套路時(shí)睜眼，眼隨手走I練內(nèi)功拳和養(yǎng)生行功時(shí)應(yīng)虛目傳神，在推掌,、下按,、上托時(shí)應(yīng)視其掌的前方，兩手同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí),，兩眼余光視兩手或虛睜意想兩手氣感,；兩手相抱時(shí)，虛睜平視或閉目?jī)?nèi)養(yǎng)六秒至一分鐘,，在向前運(yùn)動(dòng)時(shí),，眼看前手，有特殊眼法時(shí)掌法中另有注解,。
（四）,、呼吸方法
練金罡神功掌時(shí)除上吸天陽(yáng)下飲地陰，按要求用鼻吸口吹腹式呼吸外,，其余都用自然呼吸,，最好是不要想呼吸，以便更好地抱元守一,。如果出現(xiàn)不以人為,、不由自主地深呼吸時(shí),應(yīng)順其呼吸。
（五）,、練拳步法
弓箭步:箭腿微彎,； 虛步:虛伸之腿微彎，全腳掌著地,；仆步:下仆之腿微彎,；馬步:下坐應(yīng)高于90度。以上步法稱(chēng)麒麟步,。
（六）,、意念方法
1、套路未熟悉前意想動(dòng)作,。
2,、套路熟悉后，意想指尖和掌心麻,、脹,、熱的氣感。
3,、當(dāng)掌心向下掌向上舉時(shí),，意想指尖吸氣，掌向下落時(shí)意想掌 心吸氣,。
4,、當(dāng)掌心向上掌向上托時(shí),意想掌心吸氣，掌向下落時(shí)意想指 尖吸氣,。
5,、兩掌相對(duì)時(shí)，意想兩掌中抱一帶彈性的氣球,。
6,、當(dāng)兩手相抱向前運(yùn)動(dòng)時(shí)，意想前手指尖吸氣,，后手掌心向前 手指尖推氣,。
7、當(dāng)兩手合掌時(shí),，意想兩手間有一帶彈性的氣柱,兩手相叉時(shí) 意念兩手氣感,。
8、向前推掌時(shí),，掌根前突五指后翹,，意想內(nèi)勞宮穴向外發(fā)氣, 松手將氣回收后，再進(jìn)行下式掌法,。
9,、兩掌相對(duì)外拉時(shí)，意想兩指尖有磁性拉力感,。
10,、如練掌中手上氣感傳到體內(nèi)時(shí)，仍繼續(xù)意想指尖,勞宮穴 練習(xí),，功力深厚者可似守非守,，意隨氣行。
11,、練拳起式時(shí),，在恍恍惚惚，砜親然然的狀態(tài)中產(chǎn)生了不以 人為,、不由自主地拳法套路,，就順應(yīng)出現(xiàn)的拳法練功。
