慢性腰痛,，常見于重體力勞動者和久坐不動的辦公室白領(lǐng)，會嚴(yán)重影響你的工作和日?；顒?。 雖然目前沒有特別好的治療方法，有一些你現(xiàn)在開始改變你的生活習(xí)慣,，癥狀也許會緩解很多,。

正確的坐姿

不要總是無精打采靠在椅子上,。腰痛最常見的一個的原因,，就是長期保持著一個很糟糕的坐姿。 低頭垂肩,、或是脊柱受力不均的姿勢坐久了,，都可能引起關(guān)節(jié)、肌肉和脊柱的過度壓力,，并產(chǎn)生疼痛,。 學(xué)會用正確的姿勢坐著，可以幫助你減少或消除腰痛,。

多鍛煉,。一開始運動可能會加重你的腰痛，但長期運動已經(jīng)被證明是對改善腰痛是有益的,。 運動有助于增強(qiáng)你的核心肌肉,，改善關(guān)節(jié)和肌肉的血液循環(huán)。

不要再相信那些亂七八糟的小廣告,。比如說那種吃了XXX,，腰不酸了,，腿不疼了,，干活也有勁了...... 在背部擦精油，或者使用牽引設(shè)備,，聽起來都好像滿靠譜的,，但很多證據(jù)表明，其實這些并沒有什么卵用,。

腰痛不一定有確切的病因,，多達(dá)85%腰痛的可以歸類為“非特異性腰痛 “。而腰痛的常見的測試是x線和MRI,，如果骨骼的結(jié)構(gòu)顯示沒有異常,，那么醫(yī)生也不能確定到底是什么引起了腰疼。

盡量不要搬或者扛重物,。腰痛的主要原因之一就是長期搬或者扛重物,，因造成腰肌勞損。 如果你的工作就是你經(jīng)?？钢匚?，問問你的老板可不可申請一輛叉車或者一些幫手，不然...自己權(quán)衡一下身體還是工作重要吧,。

停止駝背,。腰痛的另一個常見原因是脊椎向前彎曲，脊椎前屈會導(dǎo)致脊柱承受的壓力增加,。如果你有這個壞毛病,，一定要時時提醒自己昂首挺胸，以防脊椎變形,。

別聽那些病友的“恐怖故事”,，除了給自己制造心理負(fù)擔(dān)之外，一點用處都沒有,。講的是他們的某個親戚朋友接受了恐怖的椎體融合術(shù),，完了照樣還是腰痛， 但是疼痛仍然沒有消失,。大多數(shù)的腰痛沒有嚴(yán)重到要接受手術(shù)的程度,，當(dāng)然，情況特別嚴(yán)重的話是需要手術(shù)治療的,，但這應(yīng)該與你的醫(yī)生交談,，而不是聽一些亂七八糟的人咋呼。

不要只是被動地治療,。像熱敷,，冰敷或超聲波治療可能讓你稍微感覺好一些，但它們的影響只是暫時的,，甚至更多的是心理作用,。 大多數(shù)研究表明，積極的康復(fù)運動和姿勢校正是一種有效的治療方案,。和你的醫(yī)生或者理療師交流一下,，以確定哪些練習(xí)最適合你的病情。

戒煙,。吸煙有害健康，這幾個字被大大地印在香煙盒上面,，不過你肯定不會知道,， 吸煙還有可能加重你的腰疼，可謂是百害而無一利，趕緊戒煙吧,！

不要忽視這種時有時無的腰痛,，坐等它自己會消失。如果你已經(jīng)持續(xù)腰痛超過了一個星期,，應(yīng)該去看醫(yī)生,，討論一下進(jìn)行物理治療的可能。你越早開始治療,，順利恢復(fù)健康的可能性越大,。

本文譯自About health，譯者ZHQ,，轉(zhuǎn)載請注明出處,。