作者簡(jiǎn)介：劉旭生,，廣東省中醫(yī)院大腎科主任、博士生導(dǎo)師,、教授,、主任醫(yī)師

中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精,，而精氣是維持我們生命活動(dòng)的基本物質(zhì),，只有腎氣充盈，才能正常地為人體五臟六腑提供滋養(yǎng),，為人體的生命活動(dòng)提供保障,，腎氣的盛衰決定了人的健康程度，一個(gè)健康長(zhǎng)壽的身體離不開(kāi)腎氣的補(bǔ)充,。而腎臟精氣陰陽(yáng)不足,，也就是人們常說(shuō)的“腎虛”，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降,，各種疾病隨時(shí)會(huì)找上門(mén)來(lái),。

隨著一些補(bǔ)腎廣告的狂轟亂炸，很多人都在追求各種食補(bǔ)或者藥補(bǔ)偏方來(lái)實(shí)現(xiàn)壯陽(yáng)補(bǔ)腎,、益氣補(bǔ)腎,。要注意的是，盲目補(bǔ)腎是不可取的,，補(bǔ)腎之前最好要先確認(rèn)一下,，自己真的腎氣不足嗎,？

腎氣不足的幾個(gè)常見(jiàn)癥狀：

1.神疲乏力，哈欠連連,、記憶力下降

2.聽(tīng)力下降,、耳鳴心煩

3.牙齒松動(dòng)

4.掉發(fā)嚴(yán)重或者不到40歲就長(zhǎng)了很多白發(fā)

5.腰部不適，經(jīng)常覺(jué)得腰酸

6.性功能降低 ,，性欲降低

7.常年覺(jué)得手腳冰涼等

以上癥狀,，如果你發(fā)現(xiàn)自己符合三個(gè)以上，就說(shuō)明你很有可能處于腎氣不足的狀態(tài),，需要補(bǔ)一補(bǔ)了,。除了常見(jiàn)的食補(bǔ)和藥補(bǔ)，經(jīng)常按摩以下這些養(yǎng)生穴位也可以實(shí)現(xiàn)補(bǔ)益腎氣,，固精護(hù)腎的效果,。

（涌泉穴）

一、腎經(jīng)第一大穴——涌泉穴

位置：涌泉穴位于腳底中線前1/3交點(diǎn)處,，即當(dāng)腳屈趾時(shí),，腳底前凹陷處。

方法：睡前一手握住腳趾,，另一手用力摩擦腳心,，搓擦幾百下直到腳心發(fā)熱，換另一只腳,，重復(fù)搓擦,。待兩腳發(fā)熱之后，將腳趾微微轉(zhuǎn)動(dòng)幾下,，再把兩腳互相摩擦幾十下,。

效果：經(jīng)常按摩按摩涌泉穴，能補(bǔ)腎固元,，可以使人腎精充足,、耳聰目明、性功能強(qiáng)盛,、腰膝壯實(shí)、精力充沛,、行走有力,。

（太溪穴）

二、匯聚腎經(jīng)元?dú)狻?/p>

位置：太溪穴位于足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,。

方法：按摩時(shí)盤(pán)腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴,，左旋按壓10次,，右旋按壓10次。然后用同樣的方法以右拇指按壓左踝太溪穴。注意按壓的力度除了有酸脹的感覺(jué),，=之外還要有麻麻的感覺(jué),。

效果：太溪穴是腎經(jīng)的源頭，每天堅(jiān)持按壓太溪穴,，能夠調(diào)動(dòng)起生命的原動(dòng)力,，補(bǔ)腎強(qiáng)體。

（關(guān)元穴）

三,、封藏一身真元——關(guān)元穴

位置：關(guān)元穴位于肚臍下3寸處,。

方法：按摩前先搓熱雙手，然后雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上,，稍加用力,，雙手快速地、小幅度地上下推動(dòng),。需要注意的是不可過(guò)度用力,，局部有酸脹感即可。

效果：關(guān)元穴具有補(bǔ)腎壯陽(yáng),、溫經(jīng)通絡(luò),、理氣和血、補(bǔ)虛益損,、壯一身元?dú)獾淖饔谩?/p>

（命門(mén)穴）

四,、人體長(zhǎng)壽之門(mén)——命門(mén)穴

位置：命門(mén)穴位于后背的兩腎之間，第二腰椎棘突下,，與肚臍前后相對(duì),。

方法：按摩前先搓熱雙手，快速用掌心擦命門(mén),，以感覺(jué)發(fā)熱發(fā)燙為度,，然后將兩掌搓熱捂住兩腎俞，集中精神,，把意念放在命門(mén),。建議早、中,、晚各鍛煉10分鐘,。

效果：按摩命門(mén)穴有溫腎壯陽(yáng)、強(qiáng)壯腰膝,、固攝腎氣的作用,。

（腎俞穴）

五、疏通人體腎氣——腎俞穴

位置：腎俞穴位于人體的腰部,，當(dāng)?shù)诙导慌蚤_(kāi)1.5寸處,。

方法：雙手中指按于兩側(cè)腎俞穴,，用力按揉30-50次?；蚴俏湛杖?0-50次,，直到局部有熱感即可。

效果：按摩腎俞穴可以增加腎臟的血流量,，改善腎功能,，對(duì)腰痛、腎臟病,、高血壓,、低血壓、耳鳴,、精力減退,、陽(yáng)痿、早泄,、遺精,、精液缺失、下肢腫脹,、全身疲軟等有一定的緩解作用,。

健康小貼士：要養(yǎng)腎就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息時(shí)間規(guī)律,、勞逸有度,、合理運(yùn)動(dòng)、飲食有節(jié),、性生活節(jié)制,、調(diào)節(jié)情志、保持心態(tài)平和,，避免影響人體健康的不良生活習(xí)慣,。如此便能腎精充盈、陰陽(yáng)調(diào)和,、氣血順暢,、精力充沛、健康享受人生,。來(lái)源/39健康網(wǎng)   編輯/泉城賢人