失眠是一種常見的自然現(xiàn)象危害著人類健康，然而失眠大部分是因?yàn)榻箲]癥引起的,，然而如果吃安眠藥治療的話會(huì)有一定的依賴性,，所以說我們不妨做一些失眠的調(diào)理方法，今天小編搜集了相關(guān)資料,，一起了解一下吧,！

焦慮癥失眠要如何調(diào)節(jié)？

這是個(gè)很融通的問題,，我們應(yīng)該在飲食上要注意宜清淡為主,，選擇富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜,。然后要有良好的生活,，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽,，然后是要注意晚上不要和刺激神經(jīng)的飲品,，然后最好是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì),。

我們平時(shí)休息的時(shí)候還可以參加氣功,、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉，以至于提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,。睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí),，聽輕松愉快的音樂。也有助于睡眠,，如果以上的方法均不好使的話,，我們應(yīng)該保持良好的心情，可進(jìn)行按摩的工作,，一切順其自然,，保持心態(tài)平和最重要。

大步疾走能對(duì)付失眠抑郁

大步疾走,，是人類最簡(jiǎn)單有效可行的運(yùn)動(dòng)方式,，眼下，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也成為全世界潮人的時(shí)尚生活方式,。專家表示,，持之以恒的大步疾走不僅可以預(yù)防失眠、高血壓,、高血脂,、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等慢性病,，而且還有良好的減肥,、塑身效果,。

大步疾走時(shí)，人腦分泌的一種生化物質(zhì)——內(nèi)啡呔將明顯增加,，而內(nèi)啡呔起著振奮情緒,，令人愉悅的作用。因而長期堅(jiān)持大步疾走,，可望使人產(chǎn)生一種特別的欣快感,。同時(shí)，大步疾走運(yùn)動(dòng)可讓大腦的供血,、供氧量提升,，睡眠質(zhì)量也會(huì)隨之提高。正因?yàn)槿绱?，焦慮,、失眠癥患者的癥狀便會(huì)神奇地“無藥自輕”了。

成年人散步的速度一般在每小時(shí)走3公里以內(nèi),，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是大步疾走,。也就是說，大步疾走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程,。并不是要求每個(gè)人一開始就要有這樣的速度,，而是循序漸進(jìn)、由慢到快,，逐步增加速度,。一般每天大步疾走半小時(shí)到40分鐘，走到“細(xì)汗微出”,，年輕人掌握每分鐘心跳在130次左右，對(duì)于老年人,、體弱的人來說,，速度可以略為降低。

抗焦慮食物主要有以下幾種：

1,、抗焦慮食物主要有烤土豆和全麥面包：當(dāng)人焦慮的時(shí)候,，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定,?？就炼埂⑷溍姘虻吞侨阮愂称返?，和糖果比起來需要更長的消化時(shí)間,，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

2,、多喝水：你可能覺得,，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水,，其實(shí)不然。在你感覺口渴時(shí),，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了,。這種緩慢的失水，即使程度很輕,，也能引起焦慮,。因此，不管你有多忙,，確保每天喝至少8杯水,。

3、紅色食物：西紅柿,、紅辣椒,、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物，因?yàn)榧t色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素,。除此之外,，紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開,，精神振奮,；所以，紅色食物也是抗焦慮食物,。

4,、抗焦慮食物

菠菜。菠菜含豐富的葉酸,?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致大腦中血清素減少,，引起焦慮,、失眠等癥狀。因此焦慮癥患者多補(bǔ)充葉酸能夠有效的緩解病情,。很多綠色蔬菜中都含有葉酸,，其中以菠菜含量最為豐富。

櫻桃,。櫻桃獨(dú)含有的花青素能夠有效降低炎癥的發(fā)生,，還有改善睡眠的功效。多吃櫻桃能夠讓人心情放松,，對(duì)于有頑固性失眠的焦慮癥患者來說是最佳的飲食,。

低脂牛奶。低脂牛奶能夠減輕緊張,、暴躁,、焦慮等反應(yīng),。有實(shí)驗(yàn)證明，讓100名焦慮癥患者連續(xù)食用低脂牛奶3個(gè)月后,，五分之四的人焦慮癥癥狀明顯減輕,。

大蒜。德國的一項(xiàng)研究表明,，焦慮癥患者吃了大蒜之后,，原來的疲倦、易怒,、焦躁等癥狀大大減少,。在我國，大蒜因會(huì)帶來不好的口氣而受到很多人的厭惡,，然而,，對(duì)于焦慮癥患者來說，大蒜卻是一種不可多得的食物,。