性感女神

連續(xù)好幾天,，北京城一直被濃重的大霾籠罩著，可是不管怎樣,，生活得繼續(xù),，不要被沮喪的心情壓倒。下面為大家?guī)?lái)超模們的正能量生活方式：有晨起運(yùn)動(dòng),，有健康值100分的美味早餐，還有她們最近喜歡聽的音樂(lè),，希望能帶給你們一點(diǎn)點(diǎn)愉悅的好心情,。

正能量滿滿的一天從晨起運(yùn)動(dòng)開始

很多研究都表明，有個(gè)神清氣爽的早晨,，能夠提高你一整天的工作效率,，并讓你擁有更好的心情！起床后別著急打開手機(jī)刷朋友圈或收郵件,，先試著伸展筋骨,，動(dòng)一動(dòng)、跳一跳,，反而能幫助你清醒,。

超模 Irina Shayk（伊莉娜·莎伊克）告訴你，不用去健身房,，也不需要購(gòu)買健身設(shè)備,，在自己的臥室里，利用小茶桌,、枕頭,、毛巾等工具，就可以進(jìn)行一系列有效的健身運(yùn)動(dòng)（每組運(yùn)動(dòng)15~20次）,，訓(xùn)練到腰腹,、臀部,、大腿、手臂等位置的肌肉,，讓線條更緊致優(yōu)美,。她本人的線條是這樣的

Irina Shayk是誰(shuí)？一說(shuō)大家就知,，她的前男友是葡萄牙足球運(yùn)動(dòng)員羅納爾多啦,，兩人未分手時(shí)合體拍過(guò)尺度略大的大片，哈哈哈,，哪都離不開八卦,！

這套運(yùn)動(dòng)是Irina Shayk和她相處了7年的健身教練Justin Gelband共同研究出來(lái)的，幫助她一直KEEP完美的身材曲線,，不僅簡(jiǎn)單好操作,，而且趣味十足，幸運(yùn)的是,，今天我們不用花一分錢就可以學(xué)到這么棒的運(yùn)動(dòng)啦,！Irina Shayk分享到：“有時(shí)懶得穿好衣服，可以看著電視做”,，也是太任性了,！

我知道，如果天氣好,，看著窗外藍(lán)天白云的美景做起運(yùn)動(dòng)來(lái)會(huì)更FUN,，不過(guò)，天不好,，更不能讓身材也不好,。

本文導(dǎo)航

1、利用小圓桌做平板支撐

雙手撐在桌面上,，腳尖踮起雙腿繃直,，拉伸手臂扭轉(zhuǎn)身體使之成為一個(gè)水平的側(cè)面，讓手肘指向天花板,，左手一個(gè)慢動(dòng)作,，右手一個(gè)慢動(dòng)作，注意保持腹肌的穩(wěn)定性,，有效訓(xùn)練到你的肱三頭肌,，完成15~20次。

2,、利用小圓桌做抬腿運(yùn)動(dòng)

背對(duì)著小圓桌,，雙手分開與肩部平齊撐在圓桌的邊緣，膝蓋彎曲呈90度角,，確保你的腳平面和手肘微微彎曲,。抬起你的左腿慢慢移向你的胸部,，然后返回到地面，用另一只腿保持平衡,，雙腿替換進(jìn)行,，完成15~20次。

3,、利用枕頭做后踢腿運(yùn)動(dòng)

雙手用力抓住枕頭水平放置,，利用枕頭可以更好地保持身體平衡，上半身傾斜至45度角并盡量保持不動(dòng),，將左腿的腳尖放在床上,，右腿膝蓋微彎曲，用力地抬起左腿,，完成15~20次,，然后換另一只腳。

4,、利用枕頭做下蹲運(yùn)動(dòng)

雙手握緊枕頭使之更好地平衡身材,，左腿站立在地面上，腳掌抓緊地面,，右腿向后抬高放置在床上,。枕頭向前推進(jìn)做“刺”的動(dòng)作時(shí)，雙腿膝蓋同時(shí)彎曲,，枕頭向后拉向胸部時(shí),，雙腿返回到起始位置，完成15~20次,，然后換腿。

5,、在書桌前屈身下蹲

在書桌前雙腿并攏站直,，身后放一把椅子做引導(dǎo)。雙手合十舉高至60度角,，膝蓋彎曲坐回椅子,，快接觸到椅面時(shí)返回到原始動(dòng)作（可以理解為想坐到椅子上但是永遠(yuǎn)坐不到），完成15~20次,。

6,、在床上做腿部運(yùn)動(dòng)

背部平躺在床上，右腿抬起,，雙手手指交叉抱住右大腿,，左腿彎曲、腳踝處輕輕放置在右腿膝蓋上,，慢慢地抬起你的右腿,，伸展腿部肌肉,，注意腳尖繃直，完成15~20次,，然后換另一只腿,。

7、利用毛巾做腿部拉伸

背部平躺在床上,，頭部微抬起,，雙腿腳尖繃直。

抬起左腿指向天花板,，與身體大約成90度角,，讓左腳面踩在毛巾上，雙手握住毛巾兩端,，水平橫向做“鐘擺”動(dòng)作,，完成15~20次，然后換另一只腿,。

6和7的練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉,，美化腿部線條，還能順帶減少腹部的多余脂肪,，保持輕盈體態(tài),。

健康早餐為能量充值

一頓美味的早餐，會(huì)讓你更加期待早晨的到來(lái),。早餐怎樣吃得又營(yíng)養(yǎng)又健康,？看看超模們都吃些什么吧！

來(lái)自英國(guó)的超模娜奧米-坎貝爾（Naomi Campbell）是個(gè)超級(jí)果汁迷,。她曾說(shuō),，自己不會(huì)通過(guò)捱餓來(lái)瘦身，各色新鮮果汁,、檸檬水,、花茶與沙拉是她的最愛。

對(duì)于坎貝爾來(lái)說(shuō),，要保持完美身材,，在吃最健康的蔬果的同時(shí)，還得配上最健康的運(yùn)動(dòng),。她在每日餐前會(huì)做一會(huì)兒瑜伽運(yùn)動(dòng),，不僅有利于消掉多余的熱量，還能有助于蔬果營(yíng)養(yǎng)更好地吸收,。

辣媽 Miranda Kerr （米蘭達(dá)-可兒）修的是營(yíng)養(yǎng)學(xué),，她熱愛瑜伽，難怪身材這么好。她戒掉了鹽,，吃什么都會(huì)添加檸檬汁調(diào)味,，熱檸檬水就是她每日的開場(chǎng)早餐。

擁有完美腰臀比的糖糖（Candice Swanepoel ）沒有特別控制飲食,，想吃什么就吃什么,，但有一個(gè)要點(diǎn)：就是要吃得健康！她的早餐是用咖啡和高蛋白飲品配一個(gè)全套早餐,，維持一天的精力與活力,。

Joan Smalls（瓊-斯莫斯） 以控制蛋白質(zhì)為控制體重的重心。很多時(shí)候很多人吃飽了還會(huì)吃,，而她學(xué)習(xí)到最重要的是了解自己的蛋白質(zhì)吸收量,。另外，她會(huì)喝含疏菜的果汁,！

Kate Upton（凱特-阿普頓） 天生骨架身型比較大,，她會(huì)將一個(gè)全蛋加一個(gè)炒蛋白，以及一杯綠茶作為早餐,，同時(shí)吃杏仁和喝青汁美白,；午餐吃烤雞和蔬菜；下午茶是蛋白棒,，晚餐是生魚片或沙拉,。

10位超模分享她們運(yùn)動(dòng)時(shí)的歌單

1、Emily Ratjakowski

“當(dāng)我跑步的時(shí)候,，我喜歡聽 J,。 Cole‘s 的《Work Out》，它讓我振奮,?！?/p>

2、Bhumika Arora

“當(dāng)我需要能量的時(shí)候,，比如做瑜伽的時(shí)候,，我就會(huì)聽 Punjabi。 ”

3,、Bella Hadid

“我在跑步機(jī)上最常聽的就是Jack U 和Justin Bieber?！?/p>

4,、Damaris Goddrie

“當(dāng)我在健身房被教練虐的時(shí)候，我會(huì)聽《Your Games》 ,，它會(huì)激發(fā)我的腎上腺素,。”

5,、Joan Smalls

“最近一段時(shí)間,，我一直在聽rap,，它的節(jié)拍通常是一致的，所以我做仰臥起坐或起蹲動(dòng)作的時(shí)候,，聽它正合適,。”

6,、Rianne Van Rompaey

“澳洲女歌手Sia演唱的《Chandelier》非常有激情和能量,，讓我跑步時(shí)一直想跑得更快?！?/p>

7,、Irina Shayk

“我熱愛hip-hop 和 R&B，非常愛Nicki Minaj演唱的《Feeling Myself》,，因?yàn)槲曳浅Ｓ憛捙懿胶陀醒踹\(yùn)動(dòng),，所以當(dāng)我做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽它們，就會(huì)想‘真性感,，我要跑快一點(diǎn) ’,。”

8,、Isabella Emmack

“當(dāng)我做拳擊運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，我就聽Kanye West演唱的《Stronger》，它讓我不斷地釋放能量,?！?/p>

9、Line Brems

“當(dāng)我游泳或遛狗的時(shí)候,，我聽《Can’t Feel My Face》,，我喜歡比較舒緩自在的運(yùn)動(dòng)?！?/p>

（美妝360）