運(yùn)動(dòng)會(huì)更美麗哦

　　“生理期期間不宜運(yùn)動(dòng),，得靜靜的養(yǎng)身體”NO,！

　　運(yùn)動(dòng)作為減肥的關(guān)鍵，也因此成為了大多數(shù)女性的必做之事,，但每月如期而至的特殊時(shí)期卻總是令人困擾,，旺盛的食欲難以控制，又怕運(yùn)動(dòng)會(huì)使生理期紊亂,，經(jīng)期究竟能不能運(yùn)動(dòng)呢,？

　　其實(shí)在經(jīng)期只要你的身體情況允許還是可以進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng),，有利于經(jīng)血的排出,。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅,，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失,。只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量、避免接觸水和技巧性運(yùn)動(dòng),，可以做一些有助于身體舒展,、放松的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或瑜伽，都有助于促進(jìn)血液循環(huán),、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感,。

張雨綺

　　減肥最有效地方法就是“管住嘴，邁開腿”,，對于利用生理周期減肥來說也是如此,，再配合上身體本身的周期變化，能讓減肥達(dá)到事半功倍的效果,。

　　其實(shí)想要利用生理周期達(dá)到減肥目的,，你只需要記住一句話：

　　經(jīng)期不多吃，

　　把握瘦身黃金期,。

　　經(jīng)期結(jié)束后兩周,，

　　運(yùn)動(dòng)少吃瘦瘦瘦。

　　我們的生理周期與減肥周期相對應(yīng)可以總結(jié)出生理期瘦身四部曲：

　　第一部曲：瘦身停滯期（經(jīng)期開始后的1-7天）

　　第二部曲：瘦身高峰期（經(jīng)期結(jié)束后第7-14天）

　　第三部曲：瘦身平快期（經(jīng)期結(jié)束后的第14-21天）

　　第四部曲：瘦身慢行期（經(jīng)期結(jié)束后的第21-28天）

好身材是不是很誘人

　　根據(jù)生理期瘦身四部曲你得這樣做：

　　第一部曲：瘦身停滯期（經(jīng)期開始后的1-7天）

　　既然是瘦身停滯期,，你就不要過于糾結(jié)體重的變化,。在此期間，由于黃體激素的分泌下降,，你開始悶悶不樂,，情緒低落，會(huì)經(jīng)常無緣無故地憂郁,、發(fā)脾氣,。

　　1。注意調(diào)節(jié)自己的情緒,，心情好比什么都重要

　　1,。選擇較為緩慢并能幫助你舒緩情緒的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑,、瑜伽或者徒手運(yùn)動(dòng),。

　　2。不能多吃也千萬不要節(jié)食,。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體缺水,，卻不能消耗多余的脂肪。本身經(jīng)期身體就較為虛弱抵抗力差,，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物,，和能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

慢跑是再好不過的了

　　第二部曲：瘦身高峰期（經(jīng)期結(jié)束后第7-14天）

　　經(jīng)期后的7-14天可以稱為是你整個(gè)生理周期中自我感覺最棒的階段,，這個(gè)階段雌性激素和雄性激素分泌旺盛,，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,，所以這個(gè)階段是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期,。

　　1。 去做任何你想做的運(yùn)動(dòng)吧,。而跑步、游泳,、騎自行車這種特別易于消耗熱量的運(yùn)動(dòng),，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇；

　　2,。 雖然這是瘦身黃金期但也是非常容易發(fā)胖的時(shí)期,，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解，則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi),，因此要盡量減少對高熱量,、高脂肪食物的攝取,；

　　第三部曲：瘦身平快期（經(jīng)期結(jié)束后的第14-21天）

　　這一周身體就已經(jīng)開始為下一次經(jīng)期做準(zhǔn)備,，因?yàn)辄S體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定,。而你的心情可能會(huì)變得比較起伏,，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁,。所以在這個(gè)階段你要盡量摒棄過于刺激的運(yùn)動(dòng),，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損,。

　　1,。利用這個(gè)時(shí)期可以多做一些戶外的運(yùn)動(dòng)，比如爬山,、長跑,，即能有效地消耗脂肪和熱量又能幫助你舒緩心情。

　　2,。 增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量,；多吃高纖維食物，如蔬菜,、水果,、全谷類、全麥面,、糙米,、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物,，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,，增加血液中鎂的含量,；在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng),。

　　第四部曲：瘦身慢行期（經(jīng)期結(jié)束后的第21-28天）

　　雖然是慢行期，但并不是說這個(gè)時(shí)期你就可以完全不運(yùn)動(dòng),。這個(gè)時(shí)間段你比較容易感覺到疲勞,。由于受體內(nèi)激素的影響，體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍,，同時(shí)引起皮下脂肪活躍,，身心狀況都開始不穩(wěn)定，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了,。

　　1,。減緩你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，可以讓你你的身體柔軟,，心情安詳?shù)蔫べな亲罴堰x擇，它能幫助你適當(dāng)?shù)纳煺怪w,、促進(jìn)血液循環(huán),，并減少水腫及痛經(jīng)。

　　2,。這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增,，此時(shí)無需刻意節(jié)食，但是零食,、高熱量及油炸食品還是盡量不要吃哦,。

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