我注意到問題描述里面提到了“快速有效”,，這也是許多有相同景況的朋友們的共性,，即“希望能夠快速地擺脫目前痛苦的感覺”。我個人認為,，這種“速成”的態(tài)度可以理解,，畢竟患有抑郁癥真的非常痛苦，仿若置身地獄,，但是可能對于心境的好轉(zhuǎn)和治療卻沒有益處,。任何事情，但凡是求“速成”,，往往會有一種較為強烈的期望包含在內(nèi),。但是，希望越大,，失望就越大,。我覺得，抑郁癥幾乎不可能會很快好起來的,，治療抑郁的過程往往是一個難熬的攻堅戰(zhàn),。（因為本人非專業(yè)人員，不清楚是否有藥物或其他手段能夠讓抑郁中的患者快速地“愉悅”起來,。）這種時候,，如果總是對于“快速地好起來”懷有期望，很大程度上反而會帶來心理上的落差,，這對于本來就已經(jīng)比較痛苦的患者而言,，沒有什么好處。不知道專業(yè)的心理醫(yī)生會怎樣和患者交流,。如果是我的話,，一定會首先讓患者不要對任何方法或藥物抱有“速效”的期望。其實我本人是一個情緒管理非常差的人，絕對屬于平均水平以下,，而且遺傳的因素很大,，我的爺爺、爸爸,、哥哥,、侄子的性格，都屬于起伏波動很大的那種,，喜怒特別特別形于色,。從抑郁癥中逃出來后，逐漸注意情緒方面的調(diào)節(jié)與管理（盡管依然很差勁）,。個人覺得一個比較好的方式就是轉(zhuǎn)移注意力,，和做小的、具體的（同時盡可能是我喜歡的事情）事情,。很多時候,，在做具體的一些事情的時候，注意力會從當前的壞情緒中慢慢地轉(zhuǎn)移,，當注意力完全集中到了做事情上之后,，我本人似乎就注意不到壞情緒了。這種狀況,，我不確定是壞情緒仍然在只是我沒有注意了還是確實壞情緒消失了,，反正結(jié)果都是一樣的：壞情緒會有所緩解，甚至消失,。當然,，許多時候，壞情緒會和我頑抗到底,，情緒調(diào)節(jié)就失敗了,。不過，但是還是有一定的成功率的,。我自己也相信,，通過堅持這樣做，成功率會越來越高,。暫時先寫到這里吧,。