直抬腿5分鐘對(duì)付老寒腿

受訪專家／廣東省第二中醫(yī)院骨傷一科主任 劉文剛

文/羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 李朝

膝關(guān)節(jié)炎中醫(yī)稱為“老寒腿”，一到天氣轉(zhuǎn)冷,，關(guān)節(jié)部位常常出現(xiàn)腫脹,、疼痛不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)不能下蹲,、上下樓梯困難等,。所以，在老人家看來(lái),，“老寒腿”比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn),，冷空氣還沒(méi)到就能預(yù)感到。那么,，進(jìn)入冬季之后,，如何保護(hù)“老寒腿”平安過(guò)冬呢,？記者請(qǐng)廣東省第二中醫(yī)院骨傷一科主任劉文剛教您三招——

第一招 保暖防受寒

膝關(guān)節(jié)炎屬于中醫(yī)學(xué)痹癥的范疇。劉文剛說(shuō)：“痹者閉也,，痹阻不同也,。”主要是感受到自然界的“風(fēng)寒濕”邪等有關(guān),，自然界氣候降低常常誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎疼痛發(fā)作,，因此對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎在冬季第一要注意的就是保暖，防止風(fēng)寒濕等外邪侵入,，可以預(yù)防疼痛發(fā)作,。

他建議，老人家在氣溫低于20℃的時(shí)候,，佩戴護(hù)膝,，但一定要松緊適度，防止過(guò)緊引起血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢腫脹,。另外,，晚上坐著看電視、打麻將等活動(dòng)時(shí),，最好在雙腿上搭一條毛毯,，能給雙腿御寒。

第二招 直抬腿5分鐘

針對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨損傷而言,，常常是由于運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)（比如經(jīng)常爬樓梯等）或者膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量不夠,，再加上隨著年齡增加，軟骨逐漸磨損而發(fā)生,。

因而,，首先要避免過(guò)度磨損膝關(guān)節(jié)，比如少爬樓梯,、少打太極拳,、少爬山等，不然過(guò)度使用關(guān)節(jié),，就會(huì)讓軟骨過(guò)早磨損完,。同時(shí)，老年人還要加強(qiáng)雙腿的肌肉力量訓(xùn)練,，如坐位直抬腿鍛煉,，如果保持這個(gè)姿勢(shì)達(dá)到5分鐘以上，說(shuō)明腿部肌肉力量足夠,，經(jīng)常這樣鍛煉,，可以讓膝關(guān)節(jié)上下樓不適癥狀得到明顯緩解。

由于大多數(shù)膝關(guān)節(jié)炎患者,，逐步會(huì)合并有屈曲攣縮畸形（即膝蓋伸不直）,，故坐位直腿抬高鍛煉時(shí)一定要感覺(jué)到膝蓋后方有牽扯感,、達(dá)到拉筋的目的。

另外,，坐著的時(shí)候,，經(jīng)常推揉髕骨（膝蓋）及敲打小腿外側(cè)經(jīng)絡(luò)，這也能夠加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán),，從而減輕疼痛,。要提醒的是，推揉膝關(guān)節(jié)前面的髕骨,，主要適合下樓疼痛或者下蹲后難以起來(lái)需要手支撐的患者,，一般要揉揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛等部位，或者明顯觸摸到條索狀物,。

第三招 骨筋肉并重治療

如果已經(jīng)發(fā)生疼痛的膝關(guān)節(jié)炎患者，中醫(yī)更注重骨筋肉并重的診療方法,，根據(jù)膝關(guān)節(jié)炎的臨床的表現(xiàn),、功能評(píng)分，結(jié)合X片或核磁共振等表現(xiàn),，將其細(xì)分為5級(jí),，并且采取三階梯的分級(jí)診療。

劉文剛稱,，對(duì)于1-3級(jí)的患者采取保守治療,，包括中藥穴位注射療法、中藥五籽散及痹痛膏外敷,、糾正“骨錯(cuò)縫,、筋出槽”的推拿手法治療、筋骨康復(fù)操的運(yùn)動(dòng)療法及配合補(bǔ)腎強(qiáng)筋藥物內(nèi)服調(diào)理,；對(duì)于4級(jí)采取微創(chuàng)手術(shù)治療,；5級(jí)采用膝關(guān)節(jié)表面置換手術(shù)治療，即去除膝關(guān)節(jié)表面磨損的軟骨,，采用人工關(guān)節(jié)表面置換解決患者疼痛,、恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。