導(dǎo)讀: 中國人自古講究的就是“民以食為天”,，吃飯這件事情是我們每天必須要做的，現(xiàn)如今,，我們的生活條件較以前有了顯著的改善,，在這樣的大環(huán)境下，人們吃飯的時候就總是不夠重視,，很多人吃飯的時候會做一件事情,，導(dǎo)致自己疾病纏身。

吃飯有這現(xiàn)象當(dāng)心身體在求救

其實很多人吃飯都有這個現(xiàn)象,，就是吃得太飽了,。

對于我們來說，現(xiàn)在的吃喝根本不用愁,，飲食種類實在是太過繁多,，琳瑯滿目的食物不僅給我們帶來了視覺上的享受，也給我們的味覺帶來了很大的吸引力,，加上人們的健康養(yǎng)生意識比較淡薄,，對于吃飯這件很普通的事情都是以吃飽為好，人們又常說“吃飯前扶著墻,，吃飯后也要扶著墻”說的就是吃飯一定要吃飽飽的,，所以吃飽飯成了我們吃飯的最重要的標(biāo)準(zhǔn)。

可是,，你們知道嗎,，吃飽飯其實是我們健康中的一枚定時炸彈,，如果總是吃飽飽的，實際上身體就會被各種疾病纏身,，我們的健康指數(shù)也會大打折扣,，我們也會被這幾種病困擾。

1胃病

因為食物是吃到胃中的,，所以胃病與我們的飲食有著密切的聯(lián)系,，如果經(jīng)常吃的飽飽的，那么胃病的風(fēng)險將會大大增加,。保護(hù)我們胃健康的就靠胃黏膜,，但是胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，通常每隔兩三天胃黏膜就要自我修復(fù)一次,，這樣才能使胃黏膜變得更加強(qiáng)健,，才能更好的保護(hù)我們的胃健康。

但是如果我們吃太飽的話,，胃中食物積聚較多,，給胃部消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，也阻礙了胃黏膜的修復(fù),，使胃黏膜并不是處在一個最佳狀態(tài),，加上胃液的分泌又會腐蝕胃黏膜，胃黏膜就會被損傷,，胃部失去了保護(hù)屏障,，那么就會受到損傷，出現(xiàn)了消化不良,、胃痛,、胃酸等胃病，長期以往,，就會惡化成胃潰瘍等重癥胃病!

2肥胖

除了損傷胃之外,，吃太飽造成最直接的傷害就是會使人發(fā)胖，可不要小看了肥胖,，絕不僅僅只是讓你身材走樣,，還會帶來很多疾病，比如肥胖的人血液中會有大量的油脂,，所以血液流通受阻,，引發(fā)心腦血管疾病的概率也比一般人高出許多，所以從醫(yī)學(xué)角度來說,，肥胖也是一種病,。

吃太飽是如何引起肥胖的呢?不管我們吃的是什么，如果吃太飽了,，那么給腸胃的消化帶來很大的負(fù)擔(dān),，使消化的時間變長,，而未被及時消化的食物就會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)，加上食物的營養(yǎng)吸收過剩,，多余的營養(yǎng)由于無法被人體吸收,，也無法被消化，那么也會轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi),，最終造成肥胖,。

如果每頓飯都吃得飽飽的，那么一天下來,，胃中的食物大量堆積,，大量轉(zhuǎn)變成脂肪，那么也就非常容易致人發(fā)胖,。

可以說，每個肥胖患者都是因為吃太飽導(dǎo)致的,。

3疲勞

這里說的疲勞并不是我們平時感覺到身體有些累,，而是一種病癥，身體經(jīng)常會感覺到疲勞乏力,，昏昏欲睡,，實際上這就是疲勞癥，也是一種不可忽視的疾病,，而造成疲勞癥的一大主因正是吃太飽導(dǎo)致的,。

當(dāng)我們吃完飯后，胃要負(fù)責(zé)消化食物,，而為了提高胃的消化能力,，大腦的血液就會涌向胃部，造成大腦缺少血液,，出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象,，所以我們吃完飯后會出現(xiàn)犯困乏力，實際上就是因為大腦供血不足導(dǎo)致的,，只要吃得不多,，胃中食物消化掉了，大腦的血液就會回歸正常,。

但是如果經(jīng)常吃太飽的話,，給腸胃消化帶來負(fù)擔(dān)，那么大腦的血液將會大量涌向腸胃,，而腸胃消化時間的延長,，導(dǎo)致大腦缺血的時間也變長，大腦如果長時間貧血的話,，就會加速大腦的衰老,，人也就會經(jīng)常出現(xiàn)這樣的疲勞,，對身體健康大為不利。

而大腦這樣的衰老對我們的思維和記憶能力都會造成傷害,，甚至還會導(dǎo)致老年癡呆癥,，日本的一項研究發(fā)現(xiàn)，超過30%的老年癡呆患者都是有經(jīng)常吃太飽的習(xí)慣,。

吃飯吃到多少為好

既然吃太飽對人體有這么大的傷害,，那么我們吃飯的時候究竟該吃多少呢?

實際上在生活中我們總是提倡吃飯要吃到七分飽，這是因為七分飽即不會讓人覺得餓,，又不至于吃太飽那么難受,，而七分飽就可以讓身體最大化地吸收營養(yǎng)又不會營養(yǎng)過剩造成肥胖，所以我們吃飯遵循一個七分飽原則是最好的,。

七分飽是什么感覺

既然吃飯要吃到七分飽,，那么問題來了，七分飽是什么意思呢?可以說絕大多數(shù)的人并不知道這個七分飽是多少,，而小編告訴你七分飽到底是多少,。

其實吃飯吃到七分飽應(yīng)該是這樣的感覺，就是感覺到胃里面還沒有覺得滿,，并不是太飽,，但是對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進(jìn)食速度也明顯變慢,。平時會習(xí)慣性地還想多吃一點,，但如果讓你不吃了，你也無所謂,。

當(dāng)我們吃飯吃到這種感覺的時候,，相信你就已經(jīng)做到七分飽了，各位在吃飯的時候可以嘗試一下看看小編說的有沒有道理,。

1吃飯時候最好不要高談闊論

一個是禮貌問題,，避免唾沫橫飛影響他人;一個是會影響消化液分泌，尤其是不開心的話題更會影響食欲,。一個是吃特殊食物可能會燙嘴燙食道,，會噎住，吃魚刺雞骨可能會卡喉嚨,。有的人不會吃魚,，動輒被魚刺卡住，就一定要注意吃飯不要高談闊論,。如果是很細(xì)小的魚刺可以硬吞一口飯團(tuán),，看能否順勢送下魚刺;如果自我感覺魚刺大，卡得深,，就不要嘗試喝醋吞飯團(tuán)了,，以免損傷咽喉造成更嚴(yán)重的后果,，應(yīng)該及時去醫(yī)生那里處理。

2如何吃好早餐

很多人不注意早餐的重要性,，不吃或者隨便應(yīng)付,。早餐要吃點熱的。清晨,，人體內(nèi)的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài),，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣,。中醫(yī)認(rèn)為,，早餐應(yīng)該吃熱食，保護(hù)胃氣,。早餐前先喝點水,，可以補(bǔ)充因為過了一夜造成的人體生理缺水。早餐不要太早,，7到8點最好,，太晚了也不好，最好是和中餐間隔4到5個小時,。早餐應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素,。

3注意吃飯姿勢

彎腰駝背的時候腹部內(nèi)臟容易受到壓迫,，影響消化液的分泌和消化進(jìn)行,，影響血液循環(huán)，久而久之容易引發(fā)胃病,，影響營養(yǎng)的吸收,。要特別注意不能蹲在地面吃飯，座凳的高度要適當(dāng),，靠背的仰角要適當(dāng),，飯桌的高度要適當(dāng)，小孩要適當(dāng)坐高一點,。

4飯后少飲茶

對于大多數(shù)人來說,，飯后不能馬上喝茶，避免沖淡胃液影響消化,。

5注意吃飯的禮儀

入座要先請長輩上座,，進(jìn)餐時先請客人，別人和你說話要注意禮貌回應(yīng),，不要大笑大聲說話,，給別人夾菜時最好使用公筷，盡量不要吐痰鼻涕打嗝打屁等,，不要在餐桌上剔牙,，吐骨頭時不要順口吐出,，應(yīng)該先吐到手上再慢慢放在旁邊，離席時向長輩和主人招呼道謝,。

6不要飽一頓饑一頓

食量要均衡,，注意營養(yǎng)搭配，顏色搭配,。多吃黑色紅色食品,，比如黑豆黑米茄子紫菜胡蘿卜紅豆番茄紅薯等等。有消化疾病的人要少吃多餐,，少吃生硬冷的食物,。

結(jié)語：“你吃了嗎”是我們見面打招呼常說的一句話，這也體現(xiàn)出我們對吃飯的重視,，在過去吃頓飽飯成了一種奢侈,，但是現(xiàn)在人普遍都是吃飽飽的為準(zhǔn)，雖然吃飽飯讓人覺得特別滿足,，但是對自身健康非常不利,，容易造成胃病、肥胖癥以及疲勞癥等疾病,，所以我們以后吃飯的時候一定要遵循七分飽的量,，這樣身體健康程度才不會受到影響。