“家庭主婦”在每個家庭中占據(jù)重要位置,，而隨著年齡的增長，心臟疾病,、骨質(zhì)疏松,、糖尿病、乳腺癌和高血壓等疾病都很容易找上她們,。據(jù)《印度時報》報道，下面的幾種營養(yǎng)成分被稱為“婦女之友”,，它們可以幫助婦女免受這些疾病困擾,，趕緊為媽媽們收藏起來吧,。

　　一旦過了更年期，女性的雌激素分泌開始減少,，此時更要“吃飽喝足”,，補充足夠的營養(yǎng)元素，從而提高身體免疫系統(tǒng),。
　　1. 鈣
　　鈣有助于身體制造新的骨細(xì)胞,，特別是對于更年期女性而言更加重要。研究表明,，更年期女性制造骨細(xì)胞的能力迅速下降,，此時對鈣質(zhì)的需求很大。

　　來源：你以為補鈣圣品就是牛奶嗎,？NONO,其實除了乳制品,，豆腐、谷物,、芝麻醬,、蔬菜如甘藍(lán)、花椰菜等,，軟骨魚如沙丁魚,、鮭魚等同樣可以補充人體所需鈣質(zhì)。

　　來源：女性每日所需的葉酸含量很少，只有400微克,，在綠葉蔬菜,、柑橘、堅果和橄欖油中就可以得到補充啦,。
　　3. 維生素B12
　　臨床醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),，維生素B12水平低的情況往往出現(xiàn)在女性身上。缺乏這一維生素會導(dǎo)致體重下降,、易疲勞,、記憶力差,、抑郁等。更有研究表明,，缺乏維生素B12成為更年期后女性貧血的高風(fēng)險因素,。

　　來源：建議每日攝入的維生素B12為2.4微克。人們可在魚類,、家禽,、蛋類、乳制品和強化谷物類早餐中找到,。

　　4. OMEGA-3脂肪酸
　　近年來患上高血壓、糖尿病,、高血脂等現(xiàn)代病的人越來越多,，人們想方設(shè)法減少攝入好的膽固醇。而研究表明,，OMEGA-3脂肪酸可以增加好的膽固醇,，并減少壞的膽固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式,。這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的“垃圾”,，因此補充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟疾病的風(fēng)險。

　　來源：多吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚類,，如鮭魚,、羅非魚或鱈魚等，每周至少兩次,。另外,，橄欖油含有單不飽和脂肪酸，相比之下也比調(diào)和油,、花生油等益處更多,。

　　5. 維生素D
　　維生素D攝入不足容易引起骨質(zhì)疏松癥，這是大多數(shù)人知道的,。那么原因是什么呢,？原來維生素D可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，這有助于保持骨骼強壯,。近期發(fā)表在新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn),，每天服用800國際單位的維生素D，可以將中老年婦女髖骨骨折的風(fēng)險降低30%,。

　　來源：獲取維生素D有三種方式：一是曬太陽,、從皮膚補充；二是通過攝入食物來補充；三是直接服用維生素D片,。不過,，以曬太陽來補充維生素D的方法也很容易傷害皮膚,。因此,，女性補充維生素D的最佳途徑是食物補充?？梢悦刻斐砸恍┤橹破?，如奶酪、酸奶,、牛奶等,。