一些患者不知道具體怎么做,，我上個動態(tài)的圖片吧

問：那個蹲墻的練久了膝蓋好疼，不會磨壞膝蓋吧 

答：這動作是養(yǎng)護(hù)膝蓋的,你感覺到的不適應(yīng)該是酸,而不是痛,可以增強(qiáng)股四頭肌力量更好的保護(hù)關(guān)節(jié),，同時促進(jìn)關(guān)節(jié)液分泌.這個面壁下蹲和靠墻下蹲,拉伸脊柱養(yǎng)護(hù)膝蓋,

不過,，這個動作真的很容易往后倒。大家可以一開始先在距離墻兩個拳頭的距離做這動作,，慢慢靠近墻,，增加難度。

面墻站立蹲起。忘了是在哪看到的了,，當(dāng)時自己試了一次,。感覺是對的。就把圖片保存了下來,，自己試了幾個月,。感覺還可以。確定沒什么副作用,。就拿出來給大家分享下,，在這講幾點：

為什么要面墻站。因為運(yùn)動的常識,，蹲下時,，我們本能的膝蓋就會超過腳尖。這樣,，膝關(guān)節(jié)的壓力就會增大,，容易造成損傷。而腰突患者本身下肢血液循環(huán)不好,，容易受傷,。所以這個動作可以避免這種情況出現(xiàn)，同時鍛煉了身體,。還有面墻,，這么蹲是很容易往后倒的。腰背必須繃緊才行,，鍛煉到了腰背,。

還有一個動作，單腳站立,。不僅對腰好,，對老年人的高血壓也是有幫助的。不能做到很大難度,，至少把另一只腳,，抬起來呆一會。老年人注意腳不要抬得太高,。注意安全,。

將兩眼微閉,，兩手自然放在身體兩側(cè),，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘,，注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開,。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調(diào)，而是調(diào)動了你大腦神經(jīng)來對身體的各個器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

在腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過,。通過腳的調(diào)節(jié),，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉,，這根經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)的得到了調(diào)節(jié),。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底,，對于高血壓,、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的療效,。還可以治療小腦痿縮,，并可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥,。對于足寒癥更是效果奇特,。因為是治本的方法，所以可以迅速的增強(qiáng)人體的免疫力,。

下圖這個動作適合腰沒有問題的人  

如果已經(jīng)出現(xiàn)問題,，這個動作對腰壓力有些大

最后 做完這些運(yùn)動，注意躲拉伸柔韌,。主要拉伸腿部柔韌為主,。

比如簡單的壓腿。對腰非常的好,，腰背委中求,。都是膀胱經(jīng)。

下面那條腿站直,，腳尖朝前,，上面那條腿伸直，腳尖往后繃,。腰不要彎,，多抬腿，少彎腰,。

小區(qū)的那個滾軸不錯,。多刺激自己的小腿肚和大腿后側(cè)，對血液循環(huán)很好,。 

注意大方向,，任何腰椎往后走的運(yùn)動都是安全有幫助的，如飛燕,。盡量少做彎腰的動作.