雖然冬意漸濃，人們也都紛紛換上長外套,，但也不能對(duì)自己的身材有所放松,，特別是小肚腩，稍不注意,，大肚子就會(huì)跑出來了,。到底有什么快速減肚腩的方法呢？今天就向大家介紹幾個(gè)快速減肚子的方法,，讓大肚腩變回扁平小腹,。

減肚子肚腩之生活篇

1、飯后散步

不要飽飯后立刻坐下來了,，想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下,，比如飯后散步。就算天氣不好你不能出外面散步,，你也不要在室內(nèi)坐著,，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來一張比較高的桌子,，然后上上網(wǎng)看看電影什么的,，一小時(shí)一會(huì)就過去的！

2,、足尖沾地

首先身體平躺,，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行,。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè),，掌心朝下,。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板,。然后分兩步放低左腿,，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地,，而腳尖不能真正著地,。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置,，再換右腿做同樣的動(dòng)作,。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次,。

3,、堅(jiān)持跑步

跑步是一項(xiàng)非常好的腹部減肥運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上,，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài),，而且還必須使旗桿在鍛煉過程中保持挺直,。另外，跑步還會(huì)消耗大量的熱量,，根據(jù)跑步的速度不同,，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。

4,、不要貪杯

任何酒精類飲料都有可能使你的腰圍增大,。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同，因此酒精跟其他含熱量豐富的食物一樣,，會(huì)使人增加體重,。另外還有證據(jù)表明，相比其他類型的酒精飲料,，啤酒更能使脂肪在腹部堆積,。

減肚子肚腩之瑜伽篇

1、蝗蟲式

1：俯臥,，大小腿呈90度,，枕頭夾在小腿中間。

2：吸氣時(shí),，上身和雙腿盡量高地抬離地面,，保持4次呼吸。呼氣還原,。

功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,，增加背部的收縮,，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量,。

2,、橋式

1：雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺,。

2：彎曲膝蓋,，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊,，保持兩腳平行,。

3：手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部,。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行,。

4：將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐,。雙肩向后收緊,，保持平衡。深呼吸5次,，放下臀部,。

功效：這個(gè)姿勢除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹,，并且收緊大腿內(nèi)側(cè),，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

3,、健身球

1：拿一個(gè)小球,、或者一個(gè)靠墊，用腳夾緊,，兩腿朝天花板方向伸直,。兩臂與肩保持在同一水平線上，要注意,，腰不要離開地面,。

2：保持上述動(dòng)作，慢慢吐氣,，兩腿往右側(cè)倒,。這時(shí)要注意，兩肩不可以離開地面,。

3：吸氣,，恢復(fù)正面，然后再邊吐氣，邊將兩腿往左側(cè)倒,。左右交替重復(fù)8個(gè)來回,，要在自己可承受范圍內(nèi)，緩慢進(jìn)行動(dòng)作,。              00