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隨著瑜伽的全面普及，一些人仍然覺得瑜伽超出了她們的能力范圍,。比如：害怕受傷或擔心力量及靈活性不夠而不愿意參與瑜伽練習,。今天分享幾組簡單的姿勢，提高你的整體健康,。
平躺在地上,雙腿擱在墻上,。這個姿勢的好處是直接和長期的。首先,你要學會放松,。第二,你會感覺你的腳踝和腳消腫,。第三,你會發(fā)現(xiàn)腳踝和臀部在輕微伸展，背部肌肉在慢慢釋放,。做一個深呼吸,保持這個姿勢久一點,，但時長不要過度。 除了這些直接的好處,，血液流向心臟,，消化系統(tǒng)，肺和大腦,，這會提高你的免疫系統(tǒng),。我們的關(guān)節(jié)在大約30歲是就停住自發(fā)再生。但如果我們與它交流,，通過經(jīng)常使用它們,，他們將繼續(xù)創(chuàng)建軟骨和骨細胞。這里有三種向前折疊的姿勢,，每個姿勢保持5到10個深呼吸,。
腿與臀同款,，上半身向下垂直,，手臂垂直用指尖去觸摸地面，如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺,，你可以彎曲膝蓋,。坐在地板上,，雙腿向前伸直,，上身前傾彎曲，用雙手抓住腳和小腿,。如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺,，你可以彎曲膝蓋,。身體平躺在地上,，用一根彈力帶放到你任意一邊腳腕上,，雙手去拉彈力帶，將腳往你的頭部方向拉起,。這是特別有益的,因為它使你的髖關(guān)節(jié)運動,而不是你的脊柱,。以上動作的好處：緩解壓力,，促進血液流動,，放松腳腕,，臀大肌和背部的肌肉，改善免疫系統(tǒng),。每天應(yīng)該花幾分鐘時間做一個單腳直立的瑜伽動作,。隨著年齡的增長，我們的平衡感會越來越差,。所以無論你在哪,，請抓住時間間隙，嘗試做一個流行的樹式,。將你的腳放在另一只腳的腳踝,、小腿、大腿或膝蓋處進行單腳直立,。如果平衡感不好,，可以隨意觸碰墻壁或者家具來幫助自己穩(wěn)定,。無論你是站著,、坐著或躺著。扭轉(zhuǎn)有助于按摩你的消化器官,，幫助緩解腸道不適,，還能釋放背部肌肉舒緩焦慮。如果你是坐著或站著,，輕輕的左右扭轉(zhuǎn)腰部,；如果你是躺著，保持肩膀不動,，雙臂向兩側(cè),，彎曲膝蓋，讓它倒向一邊,，然后再切換另一邊,。
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