5,、睡前不妨泡泡腳

　　每天晚上睡前泡泡腳是養(yǎng)腎的一個非常好的習慣,，每天晚上泡泡腳不僅能夠放松全身，而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身,，不僅能養(yǎng)腎,，而且還能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿,、老姜,、肉桂等中藥材，祛濕除寒,。

　　6,、穿襪睡覺

　　生活中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的,，可半夜總是被凍醒，發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼,。如果這時穿著襪子,，即使蹬了被子，也不會感覺到雙腳冰涼了,。脫掉襪子睡覺,，會降低腳部的溫度，對促進睡眠不利,。在脫衣上床后,，剛開始體溫肯定是會有所降低，如果這時穿著襪子,，可以使雙腳保持一個比較高的溫度,，有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。

　　7,、睡前按摩腳心

　　按摩的方法是這樣的,，先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心,，再一順而下搓到腳趾,，動作要慢，用力要均,，反復搓動,，直到腳掌發(fā)熱為止;接著用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌,。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾,，按時針方向作“圓形運動”數(shù)十次，再做反向運動;做完了左腳,，再做右腳,。兩套動作下來，應當是20分鐘左右,。如果腳底還沒有發(fā)熱的感覺,，則應當延長一些時間，直到腳底發(fā)熱為止,。這種腳部按摩的好處,，同樣是為了促進腳部的血液循環(huán)。全身血液通暢,，自然減少了疾病,。

　　8、暖水袋

　　睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫,，還能起到恒溫的作用,，促進腳部血液循環(huán)，改善睡眠,。暖水袋的水溫一般以60℃為宜,。雖然溫度不高，但也要小心“低溫燙傷”,，就是指皮膚長時間接觸高于體溫的低熱物體而造成的燙傷,。這類燙傷多發(fā)于晚上睡覺不易蘇醒的人和感覺遲鈍的人，多以臥床不能自理的老人為主,。

　　9,、多運動

　　“動則生陽”，運動可以改善體質(zhì),，每天保證半小時的走路時間,，能改善循環(huán)。腳部的活動可使腳部的肌肉,、筋膜,、韌帶、穴位,、神經(jīng)末梢得到鍛煉,，并能促進腳部血液循環(huán)，改善腳部供熱狀況,。

　　8個保暖妙招讓你不再怕冷

　　1.腳暖

　　我們都知道雙腳保暖很重要，雙腳雖然支撐著人體這個“大廈”,，但它遠離心臟,，血液循環(huán)易受影響，且皮下脂肪層薄,，保溫性能差,，容易發(fā)冷。

　　因此,，冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖,、干燥;每坐2~3個小時之后，可以起身走動10分鐘,，以促進腳部的血液循環(huán),。另外，臨睡前用熱水泡腳后,，用手掌按摩腳心10分鐘左右,，也可起到養(yǎng)生保健的作用。

　　2.頭暖

　　老一輩常常會教導我們：頭是最凍不得的地方。為什么呢?“頭是諸陽之會”,，人體經(jīng)脈多匯聚于頭部,，頭部得不到保護，就像熱水瓶沒有蓋子一樣,，體內(nèi)陽氣最容易散掉,。

　　因此冬天出門，戴一頂合適的帽子是很必要的,。冬季氣溫偏低,，選帽子要慎重，應以保暖為主,，如毛線編織帽,、針織帽、棉帽或絨帽,，這樣才能更好地保護耳朵和頭部,。

　　3.頸暖

　　頸部承接這頭部，下面接著身體的軀干,。稱得上是人體很重要的部分,。當人體的頸部受涼之后，可能就會導致局部的血管收縮,，血液迅速的降低,，嚴重的甚至還會引起眩暈以及大腦供血不足等等的不適的情況。