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《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為醫(yī)術(shù)可分為三個(gè)境界,，上為按蹺導(dǎo)引，中為針灸砭石,，下為湯藥,。 中醫(yī)養(yǎng)生把導(dǎo)引按蹺放在極為重要的位置，符合中醫(yī)認(rèn)為的上醫(yī)不治已病治未病的理念,，通過日常的導(dǎo)引就把病患消滅在萌芽當(dāng)中,。 在中國(guó)傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦可以說(shuō)是流傳最廣的一種,。其分為八個(gè)動(dòng)作,，“錦”在古代是精美華貴之意，意即這八個(gè)動(dòng)作對(duì)人體養(yǎng)生極端重要,。 八段錦動(dòng)作柔和緩慢,，圓活連貫,；松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼,；神與形合,，氣寓其中。是一種老少咸宜的鍛煉方法,。 八段錦的八個(gè)動(dòng)作如下： 一,、兩手托天理三焦 ( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬,。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉,，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托,，使兩臂充分伸展，不可緊張,，恰似伸懶腰狀,。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài),，此時(shí)緩緩吸氣,。 ( 2 )翻轉(zhuǎn)掌心朝下，身體隨掌落向下彎腰,，向下程度以自己盡力為宜,，眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣,。 如此兩掌上托下落,，練習(xí)四至八次。另一種練習(xí)法,，不同之處是每次上托時(shí)兩臂徐徐自體側(cè)上舉,，且同時(shí)抬起足跟，眼須平視,，頭極力上頂,，亦不可緊張。然后兩手分開,，在身前俯掌下按,，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉于丹田,。如此托按 4 ～ 8 次,。 這個(gè)動(dòng)作以調(diào)理三焦為主，可以調(diào)理舒暢五臟六腑的氣血運(yùn)轉(zhuǎn),，改善五臟六腑的功能,。 二、左右開弓似射雕 ( 1 )兩腳平行開立，略寬于肩,，成馬步站式,。上體正直，兩臂平屈于胸前,，左臂在上,，右臂在下。 ( 2 )手握拳,，食指與拇指呈八字形撐開,，左手緩緩向左平推，左臂展直,，同時(shí)右臂屈肘向右拉回,，右拳停于右肋前，拳心朝上,，如拉弓狀,。眼看左手。 ( 3 ),、( 4 )動(dòng)作與( 1 ),、( 2 )動(dòng)作同，唯左右相反,，如此左右各開弓 4 ～ 8 次,。 這個(gè)動(dòng)作可以梳理心經(jīng)和肺經(jīng)，改善心肺功能,，預(yù)防心腦血管病,。 三、調(diào)理脾胃需單舉 ( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉,，繼而翻掌上撐,，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按,，指尖朝前,。 ( 2 )左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行,，全身隨之放松,，恢復(fù)自然站立。 ( 3 ),、( 4 )動(dòng)作與( 1 ),、( 2 )動(dòng)作同，唯左右相反,。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次,。 此式牽引脾經(jīng),、胃經(jīng)，而且單舉的動(dòng)作對(duì)腹部?jī)蓚?cè)肌肉的牽拉會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng),，從而起到改善胃腸功能的作用,。 四、五勞七傷往后瞧 ?。?1 )兩腳平行開立,，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰,。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn),，眼看后方，同時(shí)配合吸氣,。 ( 2 )頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn),，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣,，全身放松,。 ( 3 ),、( 4 )動(dòng)作與( 1 ),、( 2 )動(dòng)作同，唯左右相反,。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次,。 五勞是指心、肝,、脾,、肺、腎,，因勞逸不當(dāng),，活動(dòng)失調(diào)而引起的五臟受損。七傷指喜,、怒,、思、憂,、悲,、恐、驚等情緒對(duì)內(nèi)臟的傷害,。 此式扭轉(zhuǎn)脊柱,，進(jìn)而帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)五臟都有柔和的按摩刺激,，使氣血更好的滋養(yǎng)五臟,，從而對(duì)五勞七傷的傷害有效的彌補(bǔ)改善,。 五、搖頭擺尾去心火 ( 1 )馬步站立,，兩手叉腰,，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯,，將余氣緩緩呼出,。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方,，像小勺舀水似地引頸前伸,，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣;擰腰向左,，身體恢復(fù)馬步樁,，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松,，呼氣末尾,，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。 ( 2 )動(dòng)作與( 1 )動(dòng)作同,，唯左右相反,。 如此 (1) 、 (2) 動(dòng)作交替進(jìn)行各做 4 ～ 8 次,。 “心火”為虛火上炎,，煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時(shí)以兩手拇指做掐腰動(dòng)作,，引氣血下降,。同時(shí)進(jìn)行的俯身旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，亦有降伏“心火”的作用,。動(dòng)作要保持消遙自在,，并延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，消除交感神經(jīng)的興奮,，以去“心火”,。同時(shí)對(duì)腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用,，并有助于任,、督、沖三脈的運(yùn)行,。 六,、兩手攀足固腎腰 ( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬,，兩掌分按臍旁,。 ( 2 )兩掌沿帶脈分向后腰,。 ( 3 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直,，同時(shí)兩掌沿尾骨,、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè),。 ( 4 )上體展直,，同時(shí)兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次,。 長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強(qiáng)腰,、壯腎,、醒惱、明目,，并使腰腹肌得到鍛煉和加強(qiáng),。年老體弱者，俯身動(dòng)作應(yīng)逐漸加大,，有較重的高血壓和動(dòng)脈硬化患者,，俯身時(shí)頭不宜過低。 七,、攢拳怒目增氣力 預(yù)備姿勢(shì):兩腳開立,，成馬步樁,，兩手握拳分置腰間,，拳心朝上，兩眼睜大,。 ( 1 )左拳向前方緩緩擊出,，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右,，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,，呈仰拳置于腰間。 ( 2 )與( 1 )動(dòng)作同,，唯左右相反,。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。 此式要求出拳時(shí)兩圈握緊,，全身緊繃,，雙眼圓睜。收拳時(shí)身體放松,。此式主要運(yùn)動(dòng)四肢,、腰和眼肌,。可以舒暢全身氣機(jī),，增強(qiáng)肺氣,。同時(shí)使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運(yùn)行,。并有增強(qiáng)全身筋骨和肌肉的作用,。 八、背后七顛百病消 預(yù)備姿勢(shì):兩腳平行開立,，與肩同寬,，或兩腳相并。 兩臂自身側(cè)上舉過頭,，腳跟提起,，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落,，腳跟亦隨之下落,，并配合呼氣。全身放松,。 如此起落 4~8 次,。 此式通過肢體導(dǎo)引，吸氣兩臂自身側(cè)上舉過頭,，呼氣下落,，同時(shí)放松全身，并將“濁氣”自頭向涌泉引之,，排出體外,。“濁氣”是指所有緊張,、污濁病氣,。 八段錦，簡(jiǎn)單易行,，不拘于場(chǎng)地空間,，隨時(shí)隨地，可以八式同時(shí)練完,，也可以但抽出其中一二式,。或幾分鐘,，或十幾分鐘,。每日一二次，只要功夫深,，鐵杵磨成針,。天長(zhǎng)日久,，定能鍛煉出好身體。 |
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