什么是拜拜肉,？

拜拜肉很好理解。就是一旦你有這種肉,，好體型就跟你SAY拜拜了,。

拜拜肉也叫蝴蝶袖。以前一直不明白哪個(gè)浪漫主義詩(shī)人賦予了這個(gè)松弛部位如此詩(shī)情畫意的名字,。

直到昨天上班,，一個(gè)女同事在電梯里對(duì)著我擺了擺手。

小編差點(diǎn)都想化蝶去死了,。

好了,，不扯蛋了，還是跟你們好好講一講,。

拜拜肉是指手臂肱三頭肌外側(cè)的一層厚厚的脂肪,，它會(huì)在你跟人揮手告別的時(shí)候，隨著你的動(dòng)作左右搖擺,，一揮手拜拜就會(huì)晃動(dòng)不已,，故名“拜拜肉”,。

肱三頭肌的作用在生活中基本就是負(fù)責(zé)推和支撐。很多女同學(xué)平時(shí)除了推門,，基本就沒(méi)有什么推的動(dòng)作了吧,？

拜拜肉除了在藍(lán)朋友玩你胳膊的時(shí)候比較有意思外，也并有什么卵用了,。

如何告別拜拜肉,？

 

 

先拿出一套私家珍藏多時(shí)的健身計(jì)劃來(lái)助你告別拜拜肉！

堅(jiān)持以下動(dòng)作一個(gè)月 你就會(huì)看到這樣的變化

注意：這個(gè)計(jì)劃需要一個(gè)2-5kg的小啞鈴,，每周訓(xùn)練3-4次,。

沒(méi)有啞鈴的話可以用大水瓶灌滿水代替。（1.5升的瓶子是不錯(cuò)的選擇）

俯身啞鈴臂屈伸

（啞鈴可用水瓶代替）

主要訓(xùn)練：上臂肱三頭肌

要點(diǎn)1:附身至身體水平位置,，上臂緊貼身體不懂,，小臂下放至與地面垂直

要點(diǎn)2:上舉時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，大拇指向上,，放低啞鈴時(shí)手腕再轉(zhuǎn)回來(lái)

每組動(dòng)作做12-15次,，組間休息30秒，做3-4組

單臂啞鈴游肘臂屈伸

要點(diǎn)1:盡量保持大臂不動(dòng),，呼氣,，伸直手臂

要點(diǎn)2:呼氣，肘部彎曲,，緩慢放低至頸后

壺鈴頸后臂屈伸

（壺鈴可用水瓶代替）

主要訓(xùn)練：上臂肱三頭肌

要點(diǎn)1:大臂夾緊頭部,，盡量保持大臂不動(dòng)，呼氣上舉

要點(diǎn)2:吸氣,，肘部彎曲,，緩慢放低至頸后

徒手仰臥撐

主要訓(xùn)練：上臂肱三頭肌

要點(diǎn)1:雙手距離稍寬于肩，指尖沖外

要點(diǎn)2:身體全程靠近凳子

要點(diǎn)3:發(fā)力時(shí)肘要向內(nèi)夾

每組動(dòng)作做10-15次,，組間休息30秒,，做3組

仰臥撐加強(qiáng)版

主要訓(xùn)練：上臂肱三頭肌

要點(diǎn)1:雙手距離稍寬于肩，扶在椅子兩側(cè),，指尖沖外

要點(diǎn)2:將腳搭在另外一張椅子上,，使軀干懸空

要點(diǎn)3:發(fā)力時(shí)肘要向內(nèi)夾

每組動(dòng)作做8-12次，組間休息45秒,，做3組

單手側(cè)臥撐

主要訓(xùn)練：上臂肱三頭肌

要點(diǎn)1:側(cè)臥于地面,，使髖部，腿部緊貼地面

要點(diǎn)2:支撐手盡量靠近身體

每組動(dòng)作做8-12次,，組間休息60秒,，做4組

注意：以上所有動(dòng)作循序漸進(jìn)，先做前4個(gè)動(dòng)作，等到力量有所增長(zhǎng)再考慮后兩個(gè),。

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　　瘦手臂要點(diǎn)在于細(xì)化肱三頭肌
　　眾所周知,，肱二頭肌是上臂彎曲時(shí)的發(fā)力肌肉，在日常生活中,，我們提重物都要靠它,。所以它是無(wú)需特別關(guān)注的。
　　而肱三頭肌則不然,，它主要在將物體向前推或者將物體舉過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候才會(huì)用到,，例如舉重和拳擊。所以日常生活中,，它是很少被使用的,。因此肱三頭肌部位松弛、贅肉積聚也就在所難免了,。那要如何細(xì)化它,？試試下面的細(xì)化上臂7種方案吧！
　　方案一,，曲臂拉伸
　　類似于體育課上的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)部分,。首先將右手舉起,，肘部彎曲側(cè)向背部,。然后左手壓住右手手肘，緩緩地向左肩拉伸30秒,。左手也做對(duì)應(yīng)操作30秒,。
　　方案二，后上拉伸
　　標(biāo)準(zhǔn)立正姿勢(shì),，手臂向后伸直,，然后緩緩向上拉伸。拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下,。
　　重復(fù)整個(gè)動(dòng)作10次,，手臂上拉的時(shí)候注意要抬頭挺胸收腹。
　　方案三,，交叉提壓
　　如圖所示,，手肘彎曲，右手在下左手在上,，手掌重疊,。然后右手向上提，左手向下壓,，讓兩手產(chǎn)生巨大的壓合感,。每次十秒，做3次。完成后上下手交換位置,，再重復(fù)動(dòng)作,，也是每次十秒，做3次,。
　　

　　方案四,，雙臂支撐
　　1.雙手貼壁，手與肩寬,，腋下放松
　　2.手臂支撐在墻壁上,，彎曲手肘2~3秒。彎曲到一定程度后保持3~5秒,。注意,，手肘彎曲時(shí)，不可向外伸,。
　　3.然后再用2~3秒回復(fù)到動(dòng)作一,。重復(fù)流程10次左右即可。
　　方案五,，后擺拉伸
　　1.如圖示,，單手單腳依靠在椅子上，支撐起身體,。
　　2.手持一定重物(礦泉水也可),，手肘彎曲呈90度，然后緩緩地向后伸直,。盡可能地把手臂伸直到與地面平行的程度,。
　　3.注意肩部和上臂要保持不動(dòng)哦。
　　方案六,，后背拉伸
　　1.雙腿伸直,，坐在地面上，手放在后面,。盡量讓上臂與地面垂直,。
　　2.慢慢地彎曲手肘，同時(shí)手肘不能外翻,，一定程度后保持3~5秒,，然后恢復(fù)原狀。
　　重復(fù)該動(dòng)作10次為宜,，如果覺(jué)得上面的動(dòng)作已經(jīng)無(wú)壓力,，那么試試下面的進(jìn)階版。
　　

　　如圖,，將臀部懸空,，雙腿伸直，坐在地面上，手放在后面,。盡量讓上臂與地面垂直,。慢慢地彎曲手肘，同時(shí)手肘不能外翻,，一定程度后保持3~5秒,，然后恢復(fù)原狀。
　　

　　方案七,，逆向俯臥撐
　　1.把手后靠在椅子上,。兩手與肩齊寬，腋下放松,，指尖向正面,。雙腿像椅子一樣成直角彎曲，把重心支撐點(diǎn)放在手臂而不是腿上,。
　　2.慢慢地吸氣,，緩緩地彎曲肘部讓臀部向地板靠近。背部伸直,，手肘彎曲應(yīng)該成90度,。為了避免肩部受傷，不要小于90度為宜,。
　　3.慢慢地吐氣,，緩緩地把手肘伸直，恢復(fù)到最初姿勢(shì),。每天重復(fù)10次即可,。
　　評(píng)論收藏
　　

　　另外,，還可以通過(guò)調(diào)整腿與椅子的距離來(lái)調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度,。根據(jù)個(gè)人身體條件自由調(diào)整吧。
啞鈴對(duì)于手臂的訓(xùn)練可算得上是利器了
最常見(jiàn)的就是用啞鈴來(lái)鍛煉手臂肌肉


下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”雙臂,，畢竟“骨感美”的年代早已過(guò)去
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每個(gè)動(dòng)作1分鐘
做完所有動(dòng)作為一組
每天做3-5組
跟胳膊上的肉肉說(shuō)拜拜~







COSMO君開(kāi)課啦,，不管你是手臂贅肉、還是麒麟臂,、或是你有拜拜肉通通都看這里,，8組瘦手臂的動(dòng)作你一定要學(xué)起來(lái)！

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1/搭配手臂運(yùn)動(dòng)要有小啞鈴的幫助,，如果嫌麻煩可以用礦泉水瓶替代,。
2/一定要每天都要堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng),。
3/鍛煉過(guò)程中注意減少攝入脂肪類的食物,，多吃高蛋白食物。

動(dòng)作1：雙臂提起啞鈴，與肩平行后一字打開(kāi),。

動(dòng)作2：舉起啞鈴的動(dòng)作是雙臂向胸前舉起,，放下后第二個(gè)動(dòng)作向側(cè)面舉起。

動(dòng)作3：放下啞鈴,，雙臂從后向前平行畫大圈,。

動(dòng)作4：抬起雙臂將啞鈴舉到頭頂，向后彎手肘做動(dòng)作,。

動(dòng)作5：?jiǎn)伪叟e起啞鈴,，胳膊向側(cè)面抬起，左右交替進(jìn)行,。

動(dòng)作6：重復(fù)舉到頭頂手肘向后彎的動(dòng)作,，接著從側(cè)面打開(kāi)與胸呈一字型。

動(dòng)作7：?jiǎn)♀徧岬叫厍皬膫?cè)面打開(kāi),，再放下這個(gè)為一組,，依次進(jìn)行。

動(dòng)作8：雙臂從側(cè)面打開(kāi),，之后與胸呈一字型,，平行到胸前再放下為一組。
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我們要了解下手臂肌肉,。
手臂肌肉主要分：肱二頭肌和肱三頭肌,。
肱二頭肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前側(cè),，整肌呈梭形,。肱二頭肌有長(zhǎng)，短二頭故名,。

肱三頭?。∕usculus triceps brachii）在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂,，它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上,，另兩個(gè)附著在肱骨上。受橈神經(jīng)支配,。
好了,，趕緊學(xué)習(xí)下面的方法，快速減掉手臂上的肉肉,。每個(gè)動(dòng)作中間休息15-30秒,，一大組休息1分鐘，根據(jù)自身情況,，可以選擇3-4個(gè)動(dòng)作練習(xí),，也可以全部練習(xí),。 小啞鈴重量控制在2KG、3KG即可,，可以用礦泉水代替,。
示范教練：岳子遙
1.啞鈴彎舉
建議：15次一組，3-4組
2.槌握啞鈴彎舉
建議：15次一組,，3-4組
3.站姿臂屈伸
建議：左右手各15次一組,，3-4組
4.跪姿肘伸展
建議：左右手各15次一組，3-4組
5.手臂反屈伸
建議：15次一組,，3-4組
6.坐姿臂屈伸
建議：15次一組,，3-4組
7.仰臥臂屈伸
建議：15次一組，3-4組

8.夾肘俯臥撐（窄距俯臥撐）
建議：15次一組,，3-4組

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下面這幾個(gè)動(dòng)作 瘦腰,！瘦腿！瘦手臂,！一個(gè)月大變身,！
堅(jiān)持到底！ (每個(gè)動(dòng)作20-30下一組,，做5組換下一個(gè)動(dòng)作）,，每周4-6次！
　　1,、
　　

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國(guó)外網(wǎng)站點(diǎn)擊量超千萬(wàn),，30天告別“蝴蝶袖”姐妹花健身教練向你展示了如何減掉手臂脂肪,，一共9個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作做10次,，每次做3組，每周2-3次,。妹子們,，練起來(lái)，30天后看效果,，跟蝴蝶袖拜拜吧,！









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運(yùn)動(dòng)太累,？穴位按摩試試吧
說(shuō)實(shí)話小編自己也覺(jué)得是一件很累人的事情，所以馬殺雞瘦手臂法如果也能有效又不傷身的話,，那可真真的比運(yùn)動(dòng)省力多了,，不過(guò)步驟有些多，姐妹們請(qǐng)耐心看完,！
1,、按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉,。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個(gè)區(qū)域按捏,。
2、按摩腋下

加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒,，用指腹輕捏腋下,，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
3,、按摩手臂關(guān)節(jié)

保持手臂彎曲,，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下,。
4,、按摩小拇指根部

保持均勻吸氣，雙手手臂伸直,，貼近耳朵,，按摩小拇指根部5秒鐘。
5,、按摩三里穴

放下手臂,，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,，保持15秒鐘,。
6、手臂外側(cè)按摩

手臂稍微彎曲,，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉,，重復(fù)10次。
7,、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

手臂保持彎曲狀態(tài),，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢(shì)向上按摩,。
8,、按摩后肩

最后用食指、中指及無(wú)名指指腹,，稍作用力按摩后肩,。
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盡量簡(jiǎn)單的一周瘦手臂的方法供各位妹子參考,！
1、

抬頭挺胸收腹,，雙手合掌于胸前,，手臂用力向外向內(nèi)推壓手掌，堅(jiān)持10秒鐘,。
要點(diǎn)：將此套動(dòng)作分成3組,，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方,，每組5次,，可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。
2,、

抬頭挺胸收腹,，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部,，兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)堅(jiān)持20秒,，重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置,，做同樣的動(dòng)作為1組,，重復(fù)5組
3、

抬頭挺胸收腹,，雙手握拳交叉于腹部前方,，放在下方的拳頭向上用力，同時(shí)上方的拳頭則向下用力堅(jiān)持20秒,，重復(fù)3次,。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組,，重復(fù)3組,。
4、

抬頭挺胸收腹,，兩腿打開(kāi)與肩同寬,，雙手握拳手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步,，同時(shí)兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前,。這樣一步一步地向前走,，堅(jiān)持3分鐘。
5,、

將兩手伸直貼在墻面上,，兩腿打開(kāi)與肩同寬。抬頭挺胸收腹,，身體筆直站立,，然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜,。堅(jiān)持2秒鐘,，重復(fù)此動(dòng)作90次。

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今天給大家推薦一套瘦手臂的減肥操,，姑娘們趕緊在家練起來(lái)吧……如果不想遮遮掩掩的,，請(qǐng)從手臂開(kāi)始瘦！每個(gè)動(dòng)作20～30個(gè),，做5組換下一個(gè)動(dòng)作,！
方法1：V字俯臥撐
以一個(gè)俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，雙手和雙腿展開(kāi)（手腕與肩膀垂直）,，收縮腹肌,。慢慢地呼氣，向上推動(dòng)臀部轉(zhuǎn)移重心到上半身,，直到你的身體成一個(gè)倒立的V形,，讓你的頭可以垂立在雙肩之間。固定后雙臂慢慢彎曲,，頭部向下,，然后伸直手臂，使身體重心來(lái)回移動(dòng),，重復(fù)動(dòng)作即可

方法2：跪姿伏地挺身法
把手平放在地上,，分開(kāi)的寬度等同于肩膀，手指朝前 或略微外傾,，同時(shí)雙膝跪地,，雙腳交叉。開(kāi)始時(shí),，雙臂彎曲,，慢慢把身體重心向下移動(dòng)，肘部稍微向外傾,。再向上移動(dòng)直到你的雙臂完全伸展開(kāi)來(lái),。類似于伏地挺身，區(qū)別就在于膝蓋是跪地

方法3：“M”形坐地法
以一個(gè)坐姿開(kāi)始,，雙手置于身體后方,，臀部離地，雙手撐起身體,，使身體處于一個(gè)“M”型的狀態(tài),，同時(shí)抬起右腳,，使得整個(gè)腳掌面完全朝上，手臂彎曲,，使重心下降,，臀部盡量靠近地面但不要完全坐下,，之后手臂回直,，重復(fù)即可

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器械瘦臂組：可以用小啞鈴或者礦泉水瓶完成,，每個(gè)動(dòng)作做20次哦！









無(wú)器械動(dòng)作：下面這5個(gè)動(dòng)作適合不喜歡玩兒器械的妹子,，光手也可以練哦,！每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)！





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