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文 / 巴赫愛喝胡辣湯 不要把別人的情緒歸因到自己身上,！ 不要把別人的情緒歸因到自己身上！ 不要把別人的情緒歸因到自己身上,！
敏感的人的思維方式是：“他為什么情緒不好,？是不是因?yàn)槲抑罢f的哪句話得罪他了,？唉好后悔，我真不該那么說,，我的情商怎么這么低,，連個(gè)話都不會(huì)說，我太不優(yōu)秀了,?！?/span> 自信的人的思維方式是：“他為什么情緒不好？噢,，因?yàn)樗緛砭颓榫w不好,。他為什么沖我發(fā)火？噢因?yàn)槲艺谜f了某句話引爆了他,。但是我沒有錯(cuò),！我不需要為他的情緒負(fù)責(zé)！” 這不是我的錯(cuò),，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé),！ 這不是我的錯(cuò),，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)！ 這不是我的錯(cuò)，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé),！
那是他的情緒,，他應(yīng)該為自己的情緒負(fù)責(zé),，他應(yīng)該找我核對(duì)：“巴赫,，你剛才講的哪句哪句話，我聽了之后感到很委屈,?！边@樣我就可以馬上反省自己，真誠的為他道歉,，大家今后還是好朋友,，多大點(diǎn)兒事兒！ 這句話是一個(gè)自信的朋友教給我的,。我聽了之后將信將疑,，還反問她“那萬一某件事兒真的是我做的不周到，導(dǎo)致別人不高興呢,？” 她說“不可能,，別人的所有情緒都與你無關(guān)，所有的,?！?/span> 每個(gè)人都要分清楚三件事兒：自己的事兒，別人的事兒，老天的事兒,。三這種事兒里,。我們只負(fù)責(zé)自己的事兒，其他兩種事兒,，概不負(fù)責(zé)?。ㄟ@個(gè)理論來源是張德芬） 別人如果沒有為自己的情緒負(fù)責(zé)，沒有找你核對(duì),，那就是他的問題,，這不是你的錯(cuò),，你不應(yīng)該歸因在自己身上,。 自信的孩子，往往有一對(duì)“就事論事”的父母,?！皩氊悾@個(gè)事情如果咱們換種方法來解決怎么樣,？”“爸爸媽媽相信你下次可以處理的很好的,。”“寶貝,，你可以暫時(shí)考不好,，這都很正常，你在爸爸媽媽眼里永遠(yuǎn)是好孩子,，我們永遠(yuǎn)相信你,。”——這種環(huán)境下的孩子傾向于客觀的歸因,，能夠承受失敗,。因?yàn)樗麄冎溃≈皇亲约旱哪芰图记蓡栴},，而不是自己的人品問題,。他們不會(huì)在內(nèi)心否定自己。 敏感的孩子,，往往有一對(duì)“就事論人”的父母,。“又在學(xué)校打架了,？你這個(gè)不孝子,，我老X家的臉都被你丟盡了！”“又沒考好,？下次考不好別回來見我,！”“看你那樣，楚楚憋憋，狗肉上不了桌,，跟你那死爹一個(gè)德行,。”——這種環(huán)境下的孩子傾向于主觀的歸因,，抗壓能力差,。因?yàn)樗麄兺谝环磻?yīng)認(rèn)為父母的憤怒都是自己的錯(cuò)，都是因?yàn)樽约翰粔蚝迷斐傻?。他們往往把能力和技巧的失敗,，歸因?yàn)樽约喝烁竦氖。瑥亩穸ㄗ约?，無法建立自信和安全感,。
那既然咱已經(jīng)是一個(gè)敏感的孩子，也知道敏感的成因,，那現(xiàn)在我們一起來超越敏感吧,！ 第一步，首先不要抱怨父母,，他們有他們的局限性,，不是每個(gè)父母都有受過心理學(xué)培訓(xùn)的。而即使是受過心理學(xué)培訓(xùn)的父母,，也未必做得到面面俱到,。父母把我們平安拉扯大，已經(jīng)很厲害了,，首先要肯定他們的愛,，要謝謝他們。我們也要就事論事,，父母不善擅長教育心理學(xué),，是能力和知識(shí)的問題，不是他們的人格問題,，更不是不愛我們的問題,。 第二步，我們現(xiàn)在已經(jīng)長大成人了,，也懂得了很多智慧,，所以我們可以學(xué)著去當(dāng)自己想要的那種父母，去當(dāng)那種“就事論事”的父母,。在敏感爆發(fā)的瞬間,，馬上覺察到自己的情緒，然后用理智的,，客觀的,，父母般的語言,，在內(nèi)心安慰自己：
這不是我的錯(cuò)，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé),！ 這不是我的錯(cuò),，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)！ 這不是我的錯(cuò),，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé),！
這句話簡直是世上第一神奇的咒語，可以幫我們穩(wěn)住情緒,，不去接對(duì)方的招,。
第三步，自己情緒穩(wěn)定后,，要暫時(shí)拉開和對(duì)方的距離,，不要搭理對(duì)方，不要回微信回電話,，去忙你自己的事兒,。這就是考驗(yàn)我們定力的時(shí)候,，也是漲功夫的時(shí)候,。
穩(wěn)住自己，不要接招,！ 穩(wěn)住自己,，不要接招！ 穩(wěn)住自己,，不要接招,！ 等對(duì)方情緒過去了，他自然會(huì)慚愧自己當(dāng)時(shí)亂發(fā)脾氣,，甚至有可能找你道歉哦,。 如果你這時(shí)候不能做到穩(wěn)住自己，總想找對(duì)方理論,，想繼續(xù)惹他,，繼續(xù)接招，那么就請(qǐng)回到第二步“這不是我的錯(cuò),，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé),！”，一直念,，跟念阿彌陀佛似得那么念,，知道念到自己不想去接招為止。
第四步,，如果是關(guān)系較遠(yuǎn)的人,，前三步就夠了。如果是夫妻，密友,，那可以隔一兩天后,，另外找一天大家平靜的時(shí)候，再找他核對(duì),，核對(duì),，核對(duì)一下，看看對(duì)方當(dāng)時(shí)情緒不好的原因是不是在我們自己,。如果原因確實(shí)在我們自己,，那么我們得真誠的道歉，為自己的過失負(fù)責(zé),。如果原因不在我們自己,，那么我們就要看看對(duì)方需要什么？是傾聽還是是安慰,？還是僅僅陪伴就好,？再視情況去做。
最后一段至關(guān)重要：
只為自己的情緒負(fù)責(zé)不等于自私冷漠不關(guān)心人,！ 只為自己的情緒負(fù)責(zé)不等于自私冷漠不關(guān)心人,！ 只為自己的情緒負(fù)責(zé)不等于自私冷漠不關(guān)心人！ 答主提供的這個(gè)方法旨在幫助那些“過于在意別人的情緒”敏感者,，在敏感爆發(fā)的那個(gè)瞬間,，能夠快速穩(wěn)住自己的情緒，從而不會(huì)陷入自我批判的泥沼,。但絕不倡導(dǎo)只關(guān)心自己,，不關(guān)心別人的自私做法。 健康的關(guān)心是：“當(dāng)你生氣的時(shí)候,，我可以為你做些什么,？”——這樣力量就放在了“具體做事”上，關(guān)注點(diǎn)在“對(duì)方”,，能量是雙向流動(dòng)的,。 而病態(tài)的關(guān)心是：“你怎么生氣了？是不是生我的氣,？啊我真是沒用,，怎么連跟朋友/戀人/家人的關(guān)系都處不好'——這樣力量就放在了“自我攻擊”上，關(guān)注點(diǎn)在“自己”,，能量是向內(nèi)壓抑的,。 各位讀者千萬要小心辨別自己的“關(guān)心”，有時(shí)候你以為自己在,，關(guān)心別人,，其實(shí)是在,，攻擊自己。 好,，最后我們回顧一下重點(diǎn)：
這不是我的錯(cuò),，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)！ 這不是我的錯(cuò),，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé),！ 這不是我的錯(cuò)，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé),！
自己的事兒,，別人的事兒，老天的事兒 自己的事兒,，別人的事兒,，老天的事兒 自己的事兒，別人的事兒,，老天的事兒
穩(wěn)住自己,，不要接招！ 穩(wěn)住自己,，不要接招,！ 穩(wěn)住自己，不要接招,！ 下次你生氣的時(shí)候,，我可以為你做些什么？ 下次你生氣的時(shí)候,，我可以為你做些什么？ 下次你生氣的時(shí)候,，我可以為你做些什么,？ 【end】 （本文系公眾賬號(hào)“巴赫音樂制作”授權(quán)發(fā)布） |
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