“ 2019年6月底最新一期《BMJ》刊登了一篇論文,，英國劍橋大學的研究團隊，基于15000多人隊列分析,，探討了身體鍛煉與人群死亡率的關系,，結果發(fā)現(xiàn)堅持2個半小時的運動，死亡風險降低28%,！”

眾所周知,，運動有助于預防疾病和早死，那么我們需要多少運動量呢,？現(xiàn)在已經(jīng)有大量的文獻解釋運動與健康的關系,，WHO建議每周至少保持150分鐘中等量的運動以保持健康。最新的頂級的BMJ雜志幫我們找到了更多的證據(jù),。

研究者聚焦于兩個內(nèi)容：第一,，評價運動量對預防早死的作用,；第二，評價運動量變化對健康的作用,。

1. 運動量對健康的作用

• 如果是WHO推薦的每周150分鐘中等強度運動量,，則死亡風險將降低28%

• 如果是WHO推薦的每周300分鐘高強度運動量，則死亡風險降低33%

2. 運動增量對健康的作用

• 如果你不運動,，但從現(xiàn)在5年內(nèi)開始逐步增加運動量至WHO推薦的中等運動量,，則死亡風險降低24%

• 如果你是中等運動了，5年內(nèi)逐步增加運動量至WHO推薦的高強度運動量,，那么死亡風險降低38%

• 如果你是高強度運動了,，5年內(nèi)仍增加運動，那么死亡風險降低42%

本文的告訴我們：運動量保持在高運動量最好,，中等運動量也對疾病有很好的預防作用,；如果你現(xiàn)在不運動,，及時運動，效果仍然不差,。